Чи більше болить, коли настає зима? Це холодні та ниючі м’язи - це ваш режим взимку?

Коли температура падає в холодні місяці, люди часто говорять про біль у коліні як про головне джерело болю взимку.

Доктор Стів Малінезе, професор фізичної терапії в Університеті Південної Австралії, каже, що, хоча взимку лікарі мають більше роботи, пацієнти не обов'язково повинні відчувати біль.

"Біль, ймовірно, відображає зміну постави та зміну рівня активності"

Однак зміна погоди та штормові фронти можуть вплинути на деяких людей, які страждають артритом, через зміну тиску повітря.

«Існує певна залежність між болем та ревматоїдним артритом з барометричним тиском. Щодо остеоартриту та фіброміалгії, стосунки дуже слабкі ”, - сказала доктор Малінезе.

"Єдина незмінна залежність між болем і часом полягає у високому барометричному тиску." Це відбувається у невеликої групи пацієнтів з ревматоїдним артритом та фіброміалгією ".

То чому взимку ми відчуваємо біль більше?

Доктор Малінезе: «Більшість проблем, які виникають взимку, просто пов’язані зі зміною постави та рівня активності.
"З точки зору медичних доказів, немає сильної залежності між холодом і болем"

"Це також можливо психосоціально, оскільки ми всі взимку відчуваємо депресію", - сказав він. "Погода спричиняє зміни у поведінці, що може спричинити симптоми".

Доктор Малінезе; "Немає доведених взаємозв’язків, що з дощем і холодними температурами проблема болю посилюється"

Що робити при холодних і хворих м’язах?

Холодна погода призводить до того, що м’язи втрачають більше тепла і стискаються, змушуючи їх стягуватися по всьому тілу. Це робить суглоби більш жорсткими, тому м’язи можуть втратити обсяг рухів, а нерви можуть бути легше защемлені, за словами ортопедичного фізіотерапевта з Лос-Анджелеса Вівіан Айзенштадт.

Вплив більш холодних температур, м’язи змушені працювати набагато інтенсивніше, щоб виконувати ті самі завдання, які вони легко виконують в теплих кліматичних умовах. Це завдає більшої шкоди м’язовій тканині і може призвести до посилення болю. Щоб протидіяти шкоді, обов’язково прогрійте тіло трохи більше, ніж зазвичай .

"Для вас нормально відчувати болі в м'язах протягом декількох днів після тренування, особливо якщо це інший вид діяльності або на вищому рівні, ніж ви звикли", - говорить Емі Макдауелл, фізіотерапевт та інструктор пілатесу з Фізичної терапії ARC. У Чикаго.

холодні

"Якщо ви відчуваєте біль у зимовий період після того, як виконували той самий рівень фізичних вправ, що і решту року, можливо, ваше тіло потребує більш тривалого часу на розминку".

Спробуйте розпочати тренування з легких серцево-судинних вправ, таких як швидка ходьба. Це підвищить температуру серцевини та забезпечить потік кисню та крові по всьому тілу.

Завжди розминайся перед початком роботи

Основне емпіричне правило полягає в тому, що ви повинні нагрівати протягом 10 хвилин, коли температура становить від 2 до 10 градусів. На кожні 10 градусів температура падає, продовжуйте розминку ще на п’ять хвилин.

Брендон Менторе, філадельфійський промоутер здоров'я, рекомендує поєднання вправ та розтяжки для ефективної розминки.

Деякі вправи на вагу тіла, такі як віджимання, присідання та хрускіт на велосипеді, чудово підходять для того, щоб кров текла після прогрівної прогулянки, каже Ментор. Потім після цих вправ розтягніть у тілі лише найбільш напружені групи м’язів; Для більшості людей до цих груп належать підколінні сухожилля, квадрицепси, груди та плечі.

На додаток до розтягування найбільш напружених груп м’язів у тілі: вам слід зосередитися також на інших областях, таких як спина, руки та литки. "Це запобіжить хворобу м'язів і покращить загальну ефективність роботи взимку", - говорить Ментор.

Не відмовляйтеся від фізичних вправ. Змініть сеанс вправ, щоб виглядати і виглядати якнайкраще в зимові місяці. Вибрані вами здорові звички можна включити у ваші розминочні вправи навесні та влітку.

Що робити, якщо у мене холодні та болячі м’язи, я вибираю холодні чи гарячі?

Пам’ятайте, що при фіброміалгії холод може спричинити контрактури (через погану поставу), тому він може спричинити біль.

Щоб полегшити м’язовий біль, застосовуйте тепло, коли біль у м’язовій травмі з’являється за допомогою пляшок з гарячою водою. Компреси з гарячою водою або парафінові стрічки можуть бути хорошим рішенням для полегшення м’язового болю. Тепло є найбільш підходящою терапією при контрактурах при фіброміалгії.

Нагріти парафіном

Використання парафіну не слід використовувати з саморобними засобами. Його слід використовувати з вашим парафіновим баком, оскільки вони занадто часто піддаються опікам. Нанесіть парафінову стрічку на область, яку потрібно обробити, і укутайте рушником на 20 хвилин.

Маленькі мішечки з насінням зробили їх дуже корисним і рекомендованим предметом, щоб тримати їх під рукою. Вони нагріваються в мікрохвильовці, він також має ароматичні запахи, що робить аромат разом із теплом розслаблюючим.