Журнал Фонду діабету (ISSN 1586-4081)
Журнал Угорського товариства гіпертонії (ISSN.
Головна »Журнал» Діабет »Діабет 2018/3» Хороша дієта - це більше навчання, ніж сила волі

Автор: Kicsák Marian Дата завантаження: 2018.07.05.

Схуднути при цукровому діабеті

Кожен повинен не поспішаючи подумати про те, що робить для свого здоров’я чи що повинен робити! Хтось займається спортом кілька разів на тиждень (плавання, їзда на велосипеді, нордична ходьба), хтось харчується здорово (різноманітно і в міру). А є ті, хто палить, живе неактивно (рухається дуже мало). Деякі люди їдять багато, але принаймні більше, ніж потрібно їх організму.

Іноді медичних працівників обсипають рекомендаціями щодо зміни способу життя: Вам потрібно кинути палити! Схуднути на 10 фунтів! Займатися і робити вправи не менше 4-5 разів на тиждень! Харчуйтесь здорово!

більше

Для багатьох це спричиняє зміни, а для багатьох - нічого. Чому?

Одних лише консультацій, інформації недостатньо, щоб змінити поведінку (харчуватися здоровіше, худнути). Якщо я знаю, що мені потрібно робити, тому що це було пояснено, чи буду я це робити? Не обов'язково.

Про дієту

Ви повинні знати, що на ваше здоров’я суттєво впливають ваші харчові звички. Для людей з діабетом здорове харчування означає те саме, що і всі інші. Пам’ятайте, що здорове харчування також означає різноманітне і помірне харчування! Це вимагає обізнаності, поки ви виробляєте свої правильні харчові звички, позбавляєтеся від поганих.

Твоє тіло може функціонувати гармонійно, лише якщо воно отримує необхідну кількість поживних речовин. Занадто багато для нього так само шкідливо, як і занадто мало.

Важливо знати, яку енергетично багату дієту слід дотримуватися, оскільки це допоможе вам досягти і підтримувати правильну масу тіла. Ваш лікар або дієтолог допоможуть вам визначити енергетичний вміст дієти.

Чому важливо схуднути хоча б на кілька кілограмів, якщо у вас надмірна вага? Люди, що страждають ожирінням, мають приблизно в сім разів більше діабетиків, ніж ті, що мають нормальну вагу. Рівень холестерину в сироватці крові у людей, що страждають ожирінням, зазвичай ненормальний, і гіпертонія серед них також частіше, ніж у їх худих аналогів. Надмірна вага накладає додаткову роботу на серце і не шкодує суглобів. При важкому ожирінні функція легенів погіршується. Не в останню чергу у діабетиків, що страждають ожирінням, складніше регулювати ліки (таблетки, інсулін).

У діабетиків, що страждають ожирінням, схуднення покращує стан здоров’я. Навіть втрата ваги від 7 до 10 відсотків має значну користь для здоров’я. Це означає втрату ваги щонайменше 7 кг на 100 кг. Також важливо зберегти досягнутий результат!

Три види ставлення

Коли хтось повинен жити з діабетом чи іншою хронічною хворобою (наприклад, високим кров’яним тиском), він або має план дій для боротьби з недугою, або ні. В основному існує три типи налаштувань.

Перший - це заперечення хвороби або її значення, коли пацієнт не приймає хворобу і не мотивований до лікування.

Другий - це, в основному, нарікання. Він приймає факт хвороби, йому також потрібно лікування, але він не готовий до змін, особливо щодо дієти та фізичних вправ. Вам потрібен препарат, який може добре лікувати ваш діабет, не змінюючи спосіб життя. (Звичайно, ні.)

Третя - коли пацієнт визнає, що йому або їй також потрібно зробити багато речей, щоб досягти успішного лікування, і вживає заходів. Давайте подивимося, як ми починаємо діяти та зберігаємо результати, яких ми досягли.

Я можу змінитися?

Зміна способу життя відбувається поетапно. Перше питання завжди полягає в тому, чи відчуваю я ситуацію проблемою. Чи проблема в тому, що я на 15 фунтів більше, ніж 15 років тому, що не займаюся спортом? Поки я не сприймаю їх як проблему, я не хочу змінюватися і не буду. Якщо у вас трапляється подібна ситуація, будь ласка, прочитайте далі після неї або запитайте у лікаря, що ви можете отримати, схуднувши на 10 фунтів! Або те, що ви втрачаєте, якщо ні. Після того, як інформація зміниться чи ні, рішення та його відповідальність залишаються за вами.

Знання та той факт, що я розумію: «Я головним чином відповідаю за своє здоров’я», часто відкриває очі і починає думати. “Але було б непогано скинути 10 кілограмів! Але було б добре, якби рівень цукру в крові завжди був нижче 8 ммоль/л! "

Подумайте: що ви знаєте про ризики зайвої ваги? Як ваша поточна вага впливає на ваше життя? Які переваги схуднення? Які недоліки ви бачите при схудненні? Наскільки ви мотивовані за шкалою від 1 до 10 змінити свою вагу? Зараз є щось, що сприяє збільшенню ваги?

Якщо ви вже плануєте змінити, спробуйте зібрати те, що добре (наприклад, буде легше пересуватися, я можу одягатися красивіше, мій рівень цукру в крові стане кращим, у мене буде більше впевненості в собі) і що поганого (наприклад, Я не можу їсти стільки, скільки хочу, боюся, що буду нервувати), якщо все залишиться таким? Що на користь змін, а що проти них?

Як змінити?

Напишіть список! Які переваги втрати х кг? Які недоліки втрати х кг? Якщо є якісь аргументи на користь змін, поставте цілі і починайте діяти! Мета повинна бути конкретною, реалістичною та досяжною протягом запланованого часу. Наприклад, втрата 6 фунтів за 3 місяці. Тоді сплануйте свої кроки! Що ти робитимеш? (Попросіть свого дієтолога про допомогу щодо дієти та схуднення!)

Напишіть на аркуші паперу наступні запитання, а потім надайте відповіді!

  • План дієти (який потрібно змінити). Опишіть це коротко!
  • Мій план дій - схуднути: що мені потрібно змінити. (Вирішіть, що це змінить.)
  • Моя мета цього місяця: Що я буду робити? Як часто? Коли? Як я збираюся перевірити, чи виконую те, що задумав?

Йдіть крок за кроком! Виберіть одне-два завдання за один раз, над якими будете працювати, над якими вправляєтесь, до яких звикнете! Навіть незначні зміни можуть призвести до великих результатів (наприклад, якщо ви зменшили раціон їжі на 30 відсотків). Хороша дієта - це більше навчання, ніж сила волі.

Слід уникати обмеження доступу до їжі, переїдання, голодування! Потренуйтеся сказати «ні»! "Дуже дякую, я не питаю, я сиджу на дієті". Навчіться їсти повільно!

Поговоріть зі своїм лікарем про цілі лікування: цільовий діапазон глюкози в крові, HbA1c, вага тіла.

Ведіть щоденник дієти! Коли, що, скільки ви їсте? Потім зверніться до дієтолога!

Ви рухаєтесь до своєї мети в хорошому темпі? Вітаємо! Розкажіть своєму оточенню (родині, друзям, лікареві), чого ви досягли, і сміливо “кидайте” похвалу! Повторіть самі, що ви здобули досягнутим! Можливо, що ви можете отримати, якщо продовжувати?

Ви досягли своєї мети? Вітаємо! Пам’ятайте, досягнуті результати потрібно зберігати! Тижні, місяці, і можливо не вдається встигнути за досягнутими результатами? Не гіркуй! Це частина процесу. Подивіться, що вас привело сюди? Це може бути подорож? Або серія спотикань? Виправте помилку і ще раз нагадайте собі, яка ваша мета!

Маленька Маріан

Закінчив із відзнакою в 1990 р. Факультет здоров’я медичного коледжу Університету медичної підготовки, а в 1996 р. - професора охорони здоров’я. Зараз він працює у навчальній лікарні Андраша Йоси в Ньєредьгазі. Понад два десятиліття він регулярно та успішно виконує свої обов'язки з виховання діабетиків з терапевтичною метою. Автор та співавтор кількох книг та інформаційних буклетів для пацієнтів