У суспільстві Росії поклоніння красі, худорлявості та молодості, Прихід менопаузи є розладом для багатьох жінок не тільки через фізичний дискомфорт, який він спричиняє, але й через упередження, які зменшують зморшки. І чи багато таких питань, як "Я більше не жінка" або "Я більше не приваблива". "Образ досконалості, який продає суспільство, не збігається з 50-річною жінкою. В інших цивілізаціях все навпаки", пояснює Мануель Альбі, керівник жіночого відділення лікарні Ла Луз у Мадриді.
Менопауза настає із закінченням менструації: у віці від 45 до 55 років яєчники перестають виробляти яйцеклітини, що викликає зниження рівня жіночих гормонів: естрогенів та прогестерону. Цей гормональний зсув приносить кілька незручних супутників: припливи, сухість піхви, остеопороз. Але не всі страждають від його наслідків однаково: кожна п'ята жінка страждає важкими симптомами, за даними Іспанської асоціації з вивчення менопаузи (AEEM), хоча лише 1% лікується гормональною терапією. "Чим більше буде поступовий перехід, тим легше буде адаптація", - пояснює психолог Ірен Естрада. У будь-якому випадку, "досягнення менопаузи в найкращих можливих станах здоров'я спричиняє зменшення побічної шкоди", говорить особистий тренер Марія Гінер. Тож візьміть до уваги ці поради, щоб не лише тримати симптоми на відстані, як тільки досягнете цієї стадії, але й передбачати та запобігати їм.
Припливи
На думку експертів, у багатьох випадках важко диференціювати роль гормональних змін та роль самого процесу старіння у появі деяких симптомів, але очевидним є взаємозв’язок гормональних змін із припливами та сухістю піхви. Перші, спричинені раптовою вазодилатацією, є саме тим сигналом, який попереджає про настання менопаузи. Вони вражають 75% жіночого населення, згідно з AEEM, і "для більшості вони тривають від 30 секунд до п'яти хвилин". Вони проявляються як "раптове відчуття тепла у верхній частині шиї, обличчя та грудної клітки і супроводжуються потовиділенням і серцебиттям", пояснює Пласідо Лланеза, президент AEEM.
"Японки навряд чи скаржаться на цю проблему, голландки, наприклад, роблять це у 80% випадків. Міські та працюючі жінки майже не спричиняють розладів, однак у сільській місцевості вони зустрічаються з більшою частотою та інтенсивністю. Це свідчить про те, що психологічні, соціальні та культурні фактори також впливають ", - говорить Естрада. Доктор Лланеза також цінує ці відмінності:" У жінок Південно-Східної Азії поширеність вазомоторних симптомів набагато нижча, що пов'язано з дієтою. Індекс маси тіла також впливає, припливи частіше спостерігаються у жінок з ожирінням через більші труднощі при розсіюванні тепла ".
Секс і сухість піхви
Ще однією проблемою, пов’язаною з цим гормональним дефіцитом, є сухість піхви, яка викликає свербіж, свербіж та дискомфорт під час статевого акту. Щоб допомогти у вирішенні цієї проблеми, на ринку є кілька щоденних зволожувачів та мастил. У випадках, коли сухість гостра, також можна використовувати естрогенні креми.
Збільшення ваги та ослаблення м’язової еластичності піхви також можуть спричинити ще один незручний ефект: втрату сечі. "Це можна вилікувати вправами, що зміцнюють тазове дно. У деяких аптеках є китайські кульки та проводяться семінари з їх використання ", - говорить Естрада. Ви також можете використовувати гіпопресивні вправи для обробки тазового дна. Якщо потрібен більш радикальний метод, ви можете зробити це. місцеві інфільтрації гіалуронової кислоти або фракціонованого лазера.
Зниження лібідо також було пов’язане з гормональною проблемою, але експерти пояснюють, що стосунки не такі чіткі. "Бувають випадки, коли статеве життя покращується, коли є більше часу, більше близькості з парою. Секс - потужний природний антидепресант, виробляє ендорфіни, які є природним знеболюючим засобом, зменшують стрес і підвищують почуття добробуту та розслаблення ", - говорить Естрада, яка нагадує, що в 1977 році сексолог Шері Хайт опублікував дослідження, в якому зазначалося, що більшість зрілих жінок збільшують своє задоволення сексуально з віком.
Остеопороз і фізичні вправи
Під час менопаузи, холестерин має тенденцію до зростання, а також ризик серцево-судинних захворювань, тому фізичні вправи також є важливими у цьому відношенні. Крім того, спорт виділяє ендорфіни та допомагає контролювати вагу. Хоча більшість жінок пов’язують менопаузу зі схильністю до набору кілограмів, насправді відбувається те, що з віком відбувається метаболічна зміна, і більша частка жирової тканини набувається. Поживні потреби жінок уже не однакові, а тому споживання калорій має бути нижчим. Тому фахівці рекомендують дотримуватися здорової дієти з низьким вмістом жиру та багатою антиоксидантною їжею (фрукти та овочі), Омега-3 (лосось або інша жирна риба, що запобігає появі серцево-судинних проблем) та вітамінами А, С та D (брокколі, морква, помідор.) або вдатися до вітамінних добавок за необхідності.
Безсоння, дратівливість, погана концентрація уваги та втома є іншими побічними ефектами, хоча і побічно. "Якщо у вас нічні припливи, це впливає на ваш сон, ви більш втомлені і, отже, більш дратівливі", - пояснює Ларруа. Це також може спричинити недостатню концентрацію уваги, але експерти не оцінили взаємозв'язок між менопаузою та когнітивним занепадом або забуттям, більше пов'язаними з віком. Якщо ви хочете уникнути відчуття втоми, зверніться до продуктів, багатих залізом.
Психологічні аспекти
Хоча гормони також відіграють важливу роль у настрої, іноді це більше пов'язано з їх збігом із життєво важливим етапом, "на якому діти залишаються, багатьом жінкам доводиться піклуватися про своїх батьків, що в багатьох випадках тривога, розпад та депресія"Пояснює Ларруа. Але найголовніше - це взаємозв'язок з певними забобонами". Слово "менопауза" вживається зневажливо. Існує тенденція думати, що жінки перестали бути такими привабливими і що вони перестали бути жінкою через відсутність менструації, замість того, щоб думати про те, що у вас більше немає місячних і що ви можете насолоджуватися стосунками, не боячись завагітніти, "аналізує Ларру." Існують культури, в яких старість живе як нагорода за життя. Але в країнах, де материнство є основним елементом жіночності, існує безліч симптомів ", - продовжує він.
Настрій жінок, які ось-ось почнуть цей етап, буде залежати від того, як вони справляться. "Подолати батьківство, багато хто почувається вільніше, щоб присвятити свій час та енергію собі та відчути більший психологічний добробут. Якщо ми подбаємо про те, щоб повноцінно проживати свою професію, хобі, дружбу, стосунки з партнером і приділяти достатньо уваги менопаузі, це не буде нас надто турбувати ", - пояснює Естрада, яка радить використовувати методи розслаблення для поліпшення якості життя жінок і що вони роблять свій девіз: "Тепер моя черга"
Косметика на службі віку
Багато фірм зосередили свої зусилля на випуску продуктів для жінок, які починають клімакс. "Гормональний розлад спричиняє зміни шкіри. Оновлення клітин відбувається менш швидко, а гідратація менш ефективна: шкіра висихає, слабшає, стоншується, виглядає шорсткою і втрачає еластичність", - пояснює Інмакулада Віво, технічний директор фірми Germaine de Capuccini, яка випустила лінію кремів, PRP 60+, призначений для живлення зрілої шкіри. Сухість піхви - ще один з найбільш дратівливих аспектів, і багато продуктів допомагають пом'якшити свербіж і дискомфорт, такі як Intimate Lady, від Apivita ", що містить прополіс для протидії умовам, що можуть виникнути, і допомагає нормалізувати рН області та алое, щоб втішити територію ", - пояснює Соня Арройо, директор з підготовки грецького бренду, який використовує натуральні інгредієнти.