Одне із занепокоєнь, яке виникає у бігуна, коли він поранений, - це отримати підтримувати вагу під час перерви що може тривати місяцями. Бігун усвідомлює, як важко схуднути, і знає, що зайвий кілограм - це щось важко скинути, якщо він не може вийти на тренування.
Якщо взяти до уваги, що біг - це спорт, який спалює найбільше калорій Логічно думати, що не набрати вагу буде практично неможливо, якщо ви перестанете цим займатися. Хоча в деяких випадках це так, є винятки.
Якщо ви потрапили в цю ситуацію, наступна інформація вас цікавить.
Підтримуйте вагу під час травми
Перше, що ви повинні знати, це буде непросто. Якби ти побіг 5 днів на тиждень в середньому 1 годину на день ви пекли 600-700 калорій на день. Наприкінці тижня ці калорії не збільшували нічого більше, ні менше 3000-3500 калорій, більше енергії, ніж ви споживаєте за один день.
Знаючи це, ви зрозумієте, що (залежно від травми, яку ви зазнали) неможливо буде досягти такої кількості спалених калорій в кінці тижня. Що ви можете зробити, щоб утримати вагу, або хоча б мінімізувати збільшення ваги?
код ключа це в контролі того, що ви їсте. Вам доведеться припустити, що ви більше не можете їсти ці великі макаронні страви під час їжі, оскільки вся ця енергія не буде використана протягом дня.
Хороший контроль дієти передбачає усунення насичених жирів та зменшення споживання вуглеводів, оскільки в цей час це вам не так потрібно.
Звичка їсти стільки - проблема, яку на цьому етапі потрібно виправити. Ви звикли їсти велику кількість калорій, щоб підтримувати своє тіло активним, а мозок все ще вважає, що це правильно. Поступово вам доведеться модифікувати цю поведінку, якщо ви цього не хочете кілограми піднімаються, як піна.
Іншим важливим фактором є вид спорту, яким ви займаєтесь альтернатива. Травми рідко унеможливлюють всі заняття спортом.
Якщо ви не можете запустити, ви впевнені, що можете плавати, якщо ні, ви можете зробити трохи велосипед. Подобається вам цей вид спорту чи ні, вам нічого не залишається, як зайнятися ним, якщо ви хочете підтримувати вагу.
Важка атлетика як альтернатива підтримці ваги
Хоча ви вважаєте, що аеробні роботи вигідніші за підняття тягарів, якщо ви потрапили в ситуацію, коли ви не можете займатись будь-яким видом спорту, останні допоможуть вам підтримувати вагу.
Підняття тяжкості може допомогти вам зберегти вагу, якщо ви доповнюєте її відповідною дієтою.
Ви вже знаєте, що бігун із надлишковими м’язами - це повільний бігун, але пам’ятайте, що тепер ви не можете бігати, а отже, є краще, щоб більша частина вашої ваги - це м’язи, ніж жир, оскільки остання не функціональна.
Нарешті, загальноприйнятим є пошкодження, спричинені м’язова слабкість і тому у вас є ідеальний привід для зміцнення цих слабких м’язів.