Непогано замінити стілець на філот?

У наш час обмін офісних стільців на фітлотів стає великим хітом.

хороша

З точки зору сидіння, це вже не дуже хороша діяльність, якій слід віддавати перевагу. Однак, сидячи на фітлопі, цілком ймовірно, що ви будете задіяти широкий спектр м’язів, необхідних, щоб уникнути падіння з м’яча сидячи. Звучить чудово, чи не так? Однак у нього є свої мухи!

Отже, яким саме має бути позитив від сидіння на фітлопі

Ідея сидіти на м’ячі замість офісного стільця заснована на необхідності активізації м’язів тулуба та ніг для підтримки стійкості, що збільшує основні сили та покращує поставу. Ще одним плюсом може бути спалювання калорій, адже якщо серцевина бере участь у стабілізації - це центр тіла, йому потрібна енергія, яку організм отримує з жиру.

Негативні місця на фітлопі

З іншого боку, у фітлопа також є негативи. Хребет завжди повинен бути витягнутий, щоб побачити, над чим все ще працюють м’язи, і це не лише позитивно впливає на організм. Після довгого сидіння на м’ячі ви можете почати відчувати біль, тому що ви все ще вправляєтесь, навіть несвідомо, і тіло не має часу для відпочинку.

Тож який найкращий вибір?

Думаю, вам краще залишити тренування у спортзалі. Набагато кращим рішенням є вибір відповідного ергономічного стільця та підставка, розтяжка або прогулянка щонайменше від 5 до 6 разів протягом робочого часу. Якщо ви дійсно хочете покласти м’яч на сидіння в робочий час, вам слід чергувати його зі стільцем через годину.

Як зміцнити центр тіла, виконуючи вправи?

  • дошка - виконати 3 рази до відмови
  • бічна дошка - виконуйте по 60 секунд і 3 рази з кожного боку
  • тазовий міст - 3 серії після 15 повторень
  • альпініст - 3 серії по 60 секунд
  • Російська карусель - 3 серії по 60 секунд

Робіть це тренування через день і повірте, вам не знадобиться фітлоп на роботі.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Негативні повторення для збільшення сили та обсягу

Негативні повторення використовують той факт, що в гальмівній (негативній) фазі повторення ви можете виконати більший вантаж, ніж відштовхування назад.

Тазовий міст - вправа (і не тільки) для ідеальних сідниць

Попка і стегна разом із животом належать до областей, якими жінки не задоволені.

Як скласти план тренувань у спортзалі для початківців

Дуже добре, якщо вас цікавлять проблеми, пов’язані з початковою фазою зміцнення.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.