Якщо ви страждаєте екземою або іншими шкірними проблемами, такими як чутлива шкіра, вугрі або подразнення шкіри, ви можете знати деякі тригери, які можуть їх спричинити - наприклад, занадто багато сонця, міцне мило, різноманітна їжа або навіть напружений день. Зокрема, у разі екземи ряд негенетичних факторів, таких як навколишнє середовище, фізичні подразники та алергени, можуть сприяти розвитку.

Оскільки проблеми зі шкірою можуть посилюватися через стільки аспектів повсякденного життя, запис у т. Зв Щоденник шкіри може допомогти вам контролювати тригери, які впливають на вас і вашу шкіру. Щоденник, орієнтований на вашу шкіру, також може допомогти вам пам’ятати про дотримання корисних звичок.

бепантен

Пам’ятайте, що ваш шкірний щоденник не повинен замінювати медичний діагноз. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, якщо щось на шкірі вас турбує або впливає на ваше повсякденне життя. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як вносити будь-які серйозні зміни у свої повсякденні звички (наприклад, виключати деякі продукти зі свого раціону).

Ваш особистий щоденник шкіри

Щоб залишатись мотивованими писати щодня, потрібно знайти спосіб записати інформацію, яка вам підходить, як і будь-який інший журнал. Це може означати, що ви робите нотатки ввечері перед сном або записуєте поточну інформацію вдень або паперовий щоденник, доповнений нотатками на телефоні. Яким би способом ви не писали щоденник, ви повинні стежити за станом своєї шкіри, а також за подіями протягом дня, які, на вашу думку, можуть мати якийсь вплив на вашу шкіру.

Фізичні подразники

Фізичні подразники можуть бути основним фактором, що сприяє виникненню екземи та інших подразнень шкіри. Запис речей, які ви наносите на шкіру або контактуєте, допоможе вам контролювати ці тригери. Нижче наведено кілька прикладів тригерів, на які слід звернути увагу:

  • Макіяж та пензлі для його нанесення, а також інші засоби для шкіри, такі як зволожуючі креми або різні гелі для миття, які можуть містити подразники.
    • Не забувайте регулярно мити пензлі для макіяжу та дотримуватися рекомендованих термінів, коли макіяж потрібно замінити (наприклад, слід міняти туш кожні 3 місяці).
  • Такі засоби по догляду за шкірою, як креми для рук або тіла.
  • Засоби для волосся, які також можуть дратувати обличчя.
  • Миючі засоби та/або засоби для чищення у вашому домі.
  • Одягаючись, необхідно звертати увагу на різні види тканин.
  • Також непогано відстежувати все, що можна нанести на шкіру, і що допоможе, якщо ви страждаєте від подразнення або екземи (включаючи час і частоту вживання цих продуктів).

Продуктовий магазин

Екзема або інші симптоми можуть бути спричинені різними продуктами харчування у дітей та дорослих. Слідкуйте за продуктами, які ви їсте, щоб побачити, чи є у вас реакція - вплив деяких продуктів на екзематозних людей можна спостерігати годинами чи днями після їх вживання.

Як і будь-хто інший, здорове харчування важливо для загального стану здоров’я та самопочуття. Ви можете поговорити з лікарем або дієтологом і попросити конкретної рекомендації, але ось кілька загальних порад:

  • Їжте якомога більше фруктів та овочів - Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує їсти щонайменше 400 грамів фруктів та овочів на день, оскільки це чудове джерело клітковини, вітамінів та мінералів, а також запобігає хронічним захворюванням, таким як деякі серцеві захворювання і рак.
  • Пам’ятайте про зволоження - дорослим рекомендується випивати 6-8 склянок води (або інших безалкогольних напоїв) на день.

Перш ніж ви вирішите виключити зі свого раціону певні продукти, вам слід поговорити зі своїм лікарем або алергологом, який поставить професійний діагноз і порекомендує подальші дії. Важливо пам’ятати, що їжа не впливає на тих, хто страждає екземою чи іншими шкірними проблемами, а зміни в раціоні харчування, не підтверджені професійним діагнозом, можуть призвести до більш серйозних проблем.

Чи знали ви, що цукор не є фактором, що погіршує екзему?

Стрес

Стрес може вплинути на вашу шкіру, а відстеження збудників стресу та періодів стресу у вашому житті може не тільки показати, як ці стосунки можуть вплинути на вас особисто, але й допоможе вам навчитися боротися з ними. Натисніть тут для отримання додаткової інформації про стрес та екзему.

Змивки та миття

Логічно, що звички, пов’язані з миттям та душем - як ви доглядаєте за шкірою - можуть сприяти різним типам подразнення шкіри. Корисно знати, чи зміни, які ви внесли у свої звички особистої гігієни, вплинули на вашу шкіру. Однак у цьому випадку шкірний щоденник також може допомогти вам підтримувати хороші звички. Варто звернути увагу на такі моменти, наприклад:

  • Як часто ви приймаєте душ, купаєтеся або миєте обличчя, впливає на подразнення шкіри?
  • Чи знаєте ви про будь-яке мило чи пом’якшувальні засоби, які допомагають чи заважають вашій шкірі?
  • Ви дотримуєтеся добрих звичок купатися і приймати душ, наприклад, використовуйте теплу замість гарячої води та постукуйте шкіру?
  • Як часто ви торкаєтесь або дряпаєте подразнену шкіру на тілі чи обличчі? Якщо ви намагаєтеся цього не робити, ви відчуваєте різницю?

Пам’ятайте, що шкірний щоденник точно не може замінити медичний діагноз; однак ви можете дізнатись більше про свої проблеми зі шкірою і почати робити щось самостійно.