Опубліковано: 07.07.2016
За редакцією: Патрісія Пуянте Креспо
Як і в будь-якій діяльності, якою ми займаємось у житті, для того, щоб ми реалізували дієту, ми повинні мати мотивацію та хорошу організацію.
На початку консультації з ендокринологічним експертом з питань дієти для схуднення задається питання, чому ви прийшли на консультацію і чому ви хочете виконувати дієту для схуднення, але загальним чином. Пізніше, у випадку, якщо людина помиляється, ми розглянемо ці питання більш повно, як це пояснюється нижче.
У цьому сенсі пацієнтові зручно скласти перелік причин, які спонукають його до дієти для схуднення, яка повинна бути підтверджена тією, яку ми даємо ендокринним експертам щодо основних причин, чому люди приходять до консультація для початку дієти.
Причини початку дієти
Є певні причини, які змушують пацієнта звертатися до кабінету ендокринолога. Цей список зазвичай включає:
1) Проблеми із захворюваннями, які погіршуються із надмірною вагою:
- Висока напруга
- Холестерин і тригліцериди
- Артроз в хребті або ногах
- Серцева недостатність
- Дихальна недостатність
- Варикозна вена
2) Профілактика здоров’я:
- Профілактика надмірної ваги та загального стану здоров’я
- Здорова та засвоювана їжа, щоб почувати себе добре
3) Сімейна схильність до зайвої ваги
4) Естетика:
- Рисунок локальний та загальний обсяг
- Використання одягу типу та розміру
- Схильність до целюліту
5) Ризик для системи кровообігу:
Надмірна вага є одним із семи факторів ризику, поряд з діабетом, гіпертонією, холестерином, малорухливим способом життя та курінням
6) Фізичні вправи:
- Схуднути, щоб підтримувати поточні фізичні вправи
- Схуднути, щоб розпочати нову вправу
Як перелік причин для початку дієти допомагає в її досягненні
Беручи до уваги причини бажання розпочати дієту, пацієнт буде усвідомлювати свою мотивацію та легше зосереджуватиметься на своїх цілях. Однак також бажано скласти перелік своїх труднощів при виконанні дієти, що допоможе вам поступово їх виправляти.
Причини дієти, як правило, з часом зникають. Існує дуже загальний, який не втрачає вагу, який не працює для вас, навіть якщо ви усвідомлюєте, що причина полягає в тому, що ви робите це погано. Факт досягнення цілей більше мотивує, і якщо їх не досягти, бажаний ефект демотивує.
Інші особисті ситуації, що знижують мотивацію, полягають у жінок, коли зменшують два розміри одягу, і у чоловіків, коли вони почуваються спритнішими.
Важливо, щоб, окрім мотивації, ми говорили про організацію. Необхідно здійснювати будь-яку діяльність, якщо ми хочемо, щоб все пройшло добре.
Що повинна розуміти хороша організація під час дієти
Для досягнення хорошої організації під час дієти для схуднення рекомендується:
1) Принесіть метод:
- Щоб дієта не була одноманітною
- Щоб не зголодніти
- Для хорошого розподілу їжі
2) Уникайте спокус:
- Не їжте на вулиці
- Дозволяйте їжу лише вдома
- Поставте на стіл лише те, що ми будемо їсти
- Максимально використовуйте різноманітні маленькі тарілки
3) Насолоджуйтесь їжею:
- Їжте повільно, тому що якщо ми їмо швидко, коли ситі, ми з’їли більше.
- Підготуйте меню та варіюйте їх
- Часто переглядайте дієту
- Не використовувати дієту, щоб компенсувати неприємність
4) Знайдіть інші приємні відчуття, займаючись захопленнями або шукаючи нові
5) Перегляньте труднощі, вдосконалюйте та виправляйте їх, змінюючи звички за допомогою приміток та порад, і навіть з можливістю тренінгу або психолога:
- Харчова залежність
- Залежність від деяких видів їжі
- Поїсти
- Подорожі
- Робоче харчування
- Обід на вихідні або вечері
- Спосіб харчування сім’ї або партнера