У кошику немає товарів.
Автомобіль
У кошику немає товарів.
Брайан Хав'єр
Відповіді на форумі
Брайан Хав'єр
Я забув сказати вам, що на ньому також є бігова доріжка👌
Брайан Хав'єр
3. Якщо ви мексиканець, ви можете складати власні таблиці, є сторінка під назвою “Fatsecret Mexico”, ви просто шукаєте їжу, яку хочете додати, і отримуєте всі її харчові дані
4. У мене був такий самий сумнів😅
Сподіваюсь, я міг тобі допомогти💪
Брайан Хав'єр
2. З іншого боку, під час тренувань, мої основи - це завжди складні вправи, незалежно від того, чи є вони: присідання, тяга, підборіддя, плоский жим, військовий прес зі штангою, це означає, що я не змінюю їх у своїх розпорядках, які змінюються є ізольованими вправами, щоб надати різному подразнику м’яз і, так би мовити, атакувати його з різних сторін. Я роблю це кожні 6-8 тижнів. Звичайно, під час них я прогресую з навантаженнями, з часом відпочинку, з повтореннями, сетами тощо. Я ніколи не роблю однакові ваги, однакові повторення, однакові набори завжди. Я рекомендую кожні 6-10 тижнів робити 1 розвантажувальний тиждень, а це означає, що ви будете застосовувати менший обсяг тренувань, ніж в інші попередні тижні. У моєму випадку я скорочую гирі, підходи, повторення навпіл і за тиждень, так би мовити про активне відновлення, і це дуже корисно для вашої центральної нервової системи
Брайан Хав'єр
Привіт Алехандра. Я тут новачок, але я постараюся допомогти вам своїм досвідом та знаннями
1. Для мене рекомендується дотримуватися плану харчування, поки клієнт не досягне поставлених цілей, однак, якщо ваш клієнт хоче набрати вагу або м’язову масу, то дійде до точки, коли калорії, які ви визначили для цього, збільшуються (калорійність надлишок), калорії на підтримку стануть внаслідок метаболічних адаптацій, тому в будь-якому випадку, коли це станеться, ваш клієнт не набере більше ваги, саме там я рекомендую вам збільшити калорії трохи між 50-100 ккал, якщо ваш клієнт не досяг їх мета. (Ці 50-100 ккал надходять з вуглеводів та здорових жирів * білок залишається незмінним)
З іншого боку, якщо метою вашого клієнта є схуднення або зменшення жиру в організмі, відбудеться те ж саме, настане момент, коли ваш клієнт із калоріями, які ви визначили для зменшення жиру (дефіцит калорій), стане калоріями для підтримки та там я рекомендую вам втратити 50 ккал, оскільки бачите, що ви продовжуєте зменшувати жир у організмі. (Ці 50 ккал надходять із вуглеводів та жирів * білок залишається незмінним)
Також на цій фазі дефіциту калорій я рекомендую вам не їхати раптово, оскільки це може спричинити, так би мовити, ефект відскоку у клієнтів через метаболічні адаптації. Я рекомендую на цьому етапі, що кожні 3 тижні, робити 1 тиждень "подачі" означає, що цього тижня ваш клієнт не буде мати дефіцит калорій, якщо не те, що він зможе з'їсти трохи більше (відведіть його на обслуговування калорій). стратегія, щоб уникнути того, що він задихається з дефіцитом калорій (оскільки на цій фазі трапляється багато речей, таких як: втома, слабкість, голод тощо) і вийти з дієти. Я рекомендую дотримуватися цього, поки клієнт не досягне поставленої мети, а потім перейти на фазу технічного обслуговування, вже досягнувши поставленої мети.