Архів TIME
Досягнення ідеального дерріера вимагає зусиль. Поєднання кардіо- та машинних вправ допомагає сформувати міцний та підтягнутий недопалок.
Багато жінок заздрять тим, кому підходять всі штани, і тим, хто може продемонструвати свої міцні сідниці посеред пляжу.
А вони, ті, хто дорікає, скаржаться, бо сідниці у них не круглі, або стоячі, або підтягнуті. І найгірше те, що вони вірять, що щодня роблячи 20 повторень присідань або піднімаючись по сходах, вони досягнуть прекрасних сідниць Дженніфер Лопес або Наталії Пари, які присвячують довгі спортивні дні цій частині свого тіла.
І саме це дозволяє мати ідеальні сідниці. Альберто Севілья, фахівець із методів спортивного харчування та силових тренувань, зазначає, що ідеальний спосіб досягти гарного дерріє - це робити силові тренування, які адекватно стимулюють м’язи, що складають нижню частину тіла; на додаток до серцево-судинних вправ, для усунення зайвого жиру в організмі.
І хоча багатьом неприємно піднімати тяжкості, необхідно підтвердити, що єдине, що може підняти сідниці - це вправи з аддукторними машинами, удари шківа, підняття тазу та, не пропускаючи, присідання.
Давай зробимо це
Після пологів ви хочете, щоб ваше тіло повернулось назад, тому ви повинні пройти суворе навчання. Перш ніж думати про те, як отримати ідеальний деррієр, подивіться на свою вагу, зріст і розмір стегон. Пам’ятайте також, що цим повинен керуватись спеціалізований інструктор, адже є багато людей, які думають, що чим більше повторень вони роблять, тим більше збільшується м’яз або чим більше кардіотренування, тим швидше ви схуднете. І це, вірите чи ні, не працює, тому що необхідно виміряти інтенсивність, навантаження, що обробляється, і мету тренування.
Отже, якщо ви сидите в сидячому режимі, почніть з деяких невагомих рутинних рутинних процесів, щоб ви звикли до руху та правильної техніки.
Якщо ви просто хочете збільшити м’язи, не переборщуйте з вагою навантаження. Карлос Леон, персоналізований інструктор спортивного медичного центру Бодітех, пояснює, що «якщо ви хочете збільшити або підтримати м’язи, повторення повинні бути від 8 до 10, з хорошою вагою. Якщо ви хочете зменшити відсоток жиру, повторення виконуються між 15 і 20. Всі чотири серії з відпочинком 15 секунд?.
Леон пропонує практикувати ці вправи тричі на тиждень. Причина: кожен м’яз повинен відпочивати протягом 48 годин, оскільки він повинен повернути втрачені поживні речовини. Таким чином, у вас будуть здорові сідниці.