Сплануйте антиоксидантну дієту
від Inocua 25 серпня 2020 р., 19:41 25 Перегляди
Антиоксиданти, які можна спокійно споживати в плані або в антиоксидантна дієта це речовини, які можуть захистити ваші клітини від впливу вільних радикалів, які є молекулами, що утворюються, коли організм розщеплює їжу або потрапляє під вплив тютюнового диму та радіації, вільні радикали можуть відігравати роль при серцевих захворюваннях, раку та інших захворюваннях.
Антиоксиданти, такі як вітаміни С і Е, і каротиноїди можуть допомогти захистити клітини від пошкоджень, спричинених вільними радикалами. Інші природні антиоксиданти містять флавоноїди, дубильні речовини, феноли та лігнани. Це найкращі джерела рослинної їжі антиоксидантна дієта включають фрукти, овочі та їх соки, цільнозернові продукти, горіхи, насіння, зелень та спеції та навіть шоколад.
Як бонус, більшість продуктів у антиоксидантна дієта містять багато клітковини, мало насичених жирів, низький вміст холестерину та хороше джерело вітамінів та мінералів.
Ожина, малина та полуниця - одне з основних і найпоширеніших джерел антиоксидантів у фруктах, і існує ще більше варіантів, таких як груші та багато сортів очищених яблук - хороші джерела антиоксидантів, а також інші фрукти, такі як виноград та більшість цитрусових фрукти.
Поглинайте у своєму антиоксидантна дієта більше кісточкових фруктів, таких як персики, нектарини, абрикоси, вишні, сливи та чорнослив і більше тропічних фруктів, таких як банан, ківі, манго, папайя або папайя та ананас, навіть гранат та оливки вносять великий внесок.
Не забувайте в a антиоксидантна дієта Серед таких овочів, як артишок, капуста і болгарський перець, очолюють перелік овочів, багатих антиоксидантами, інші варіанти - спаржа, брокколі, червонокачанна капуста, а також помідори, солодка картопля та картопля зі шкіркою - хороші джерела антиоксидантів.
Забезпечте міцність та здоров’я своєму організму за допомогою хорошої антиоксидантної дієти
Їх не можна відкласти в антиоксидантна дієта Волоські горіхи, фісташки, фундук та мигдаль - одні з найкращих високооксидантних горіхів. Намагайтеся вживати стільки, скільки дозволено соняшнику, кунжуту або лляного насіння в салатах, а також бобових, таких як сочевиця, квасоля та соя.
Запропонуйте зміцнення для свого здоров'я та антиоксидантна дієта з багатими антиоксидантами фруктовими соками, такими як гранатовий сік, червоне вино в помірних кількостях також має антиоксиданти, навіть чай і кава забезпечують антиоксидантами і смакують хороший темний шоколад, який забезпечує ще один антиоксидантний приріст.
Пам'ятайте, коли справа доходить до будь-якої їжі антиоксидантна дієта, це не може бути будь-яка їжа чи група продуктів, натомість це повинні бути різноманітні фрукти, овочі, горіхи та бобові.
Найкращий спосіб бути здоровим - це вживати різноманітну їжу, багату на вітаміни, однак, вживання великої кількості продуктів іноді може нашкодити нашому здоров’ю, їсти супер-продукти, наповнені вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які мінімізують клітини пошкодження, які можуть призвести до серцевих захворювань, раку, хвороби Альцгеймера та інших захворювань.
Багато людей вважають, що їм потрібно приймати дорогі дієтичні добавки, щоб отримати всі необхідні їм вітаміни та мінерали, але поживні речовини найкраще працюють у вашому організмі, коли ви отримуєте їх природним шляхом - у кількості, яка міститься в їжі та збалансована з іншими поживними речовинами.
Висока доза певного вітаміну або мінералу або добавки може вплинути на те, як ваше тіло засвоює або використовує інший вітамін або важливий мінерал у вашому організмі. антиоксидантна дієта, Наприклад, препарати заліза у високих дозах можуть призвести до того, що ваше тіло не засвоює стільки цинку, скільки йому може знадобитися, а недостатня кількість цинку може спричинити проблеми з деякими ключовими функціями імунної системи.
З іншого боку, надлишок цинку може перешкоджати поглинанню міді, інша проблема полягає в тому, що добавки можуть взаємодіяти або впливати на ліки, такі як антибіотики та діуретики.