Хоча дієти добре працюють, вони також несуть ризики.
Горіх. Маріана Камарена з @NutricionActiva (співробітниця Colectivo Patron)
[email protected]
Діяти на дієті - це рішення, яке багатьом важко прийняти, оскільки вони автоматично пов’язують це з “голодуванням”, забороною певної групи продуктів харчування та вживанням лише салату та овочевих соків. Ця ідея пов’язана з тим, що щодня на ринок з’являються різні типи дієт, які обіцяють зняти зайві кілограми, якщо ми дотримуємось їх до буква.
Від відчаю та терміновості, з якою ми хочемо бачити результати, ми можемо «голодувати», перестати їсти групу продуктів і харчуватися лише салатом та водою, незалежно від ризиків, які це несе для нашого здоров'я. Тим не менше, Важливо, щоб нам було цікаво знати всі наслідки дієт, які вони рекомендують, оскільки можуть бути хороші результати, але є також багато ризиків.
Ці ризики можуть бути фізичними, такими як: 1) харчовий дисбаланс через надмірну кількість споживаних калорій; 2) втрата щільності кісткової тканини; 3) ниркова недостатність; 4) підвищений серцево-судинний ризик та 5) ефект "йо-йо" або "відскок" через кілька тижнів. І психологічні, такі як: 1) почуття провини, якщо жорсткі правила, які накладаються, не виконуються; 2) втрата лібідо; 3) безсоння; 4) відмова від деяких продуктів харчування та 5) проблеми соціальних стосунків.
Останнім часом деякі види дієти стали модними, і багато хто вирішив їх дотримуватися, сподіваючись отримати лише хороші результати. Ось чому я ділюсь цією інформативною таблицею, яка детально вказує що хорошого, а що поганого в цих бурхливих дієтах. Тому перед тим, як починати дієту для досягнення ідеального розміру, непогано буде побачити плюси і мінуси і пам’ятати про це обрана дієта завжди повинна бути здоровою і дотримуватися цих п’яти основних принципів:
Повне: що забезпечує всі поживні речовини, необхідні організму, вуглеводи, жири, білки, вітаміни, мінерали та воду.
Збалансований: що всі поживні речовини пропорційні один одному. Вуглеводи повинні забезпечувати від 50 до 60% загальної кількості калорій на день; жири, від 25 до 30%; і білки, від 15 до 30%.
Достатньо: що кількість їжі щодня покриває наші енергетичні потреби.
Адекватний: вік, стать, зріст, рівень виконуваних фізичних навантажень, вид виконуваної людиною роботи та стан їх здоров’я.
Різноманітні: що містить різні продукти з кожної з груп, щоб зробити їх приємними та гарантувати адекватний запас необхідних поживних речовин.
Маріана Камарена Вона дієтолог з Університету Ібероамерикани. З 2006 року він спеціалізується на консультаціях з питань харчування з комплексним клінічним підходом. Він займається дослідженнями розладів харчування та спортивного харчування. Він проводив курси та дослідження, пов'язані з дієтою у вегетаріанців та психотерапією тіла. Зрозумійте харчування як дисципліну, яка об’єднує тіло, розум і дух. Слідуй за нею далі @NutritionActive.