Оновлено 30 вересня 2019 р. 12:16 PM

хороший

Насолода міцними м’язами може продовжити ваше життя: вона запобігає захворюванням, прискорює одужання та збільшує шанси на виживання.

Хороший фізичний стан, як правило, асоціюється зі здоров’ям через його сприятливий вплив на серцево-судинна та дихальна системи.

Ось чому рекомендації зосереджені на вправи аеробного типу (біг, плавання тощо). Однак силові вправи, які тонізують м’язи, не менш корисні.

Хороший тонус м’язів запобігає захворюванню і сприяє одужанню

М'язова сила має a позитивний вплив на тривалість життя, навіть у пацієнтів з гострими або хронічними захворюваннями. Це було показано метааналізом, заснованим на 39 дослідженнях із даними загалом майже 40 000 пацієнтів. Дослідження було опубліковано в журналі Американської асоціації медичних директорів.

Метою аналізу, проведеного дослідниками з Університету Регенсбурга (Німеччина), Імперського коледжу Лондона (Великобританія) та Центру наук про охорону здоров'я лікарні Аугсбург (Німеччина), було визначити вплив м’язової сили про смертність людей, які отримують медичну допомогу.

Легко туди-сюди, щоб м’яко тонізувати

Як зазначає Барбара Прюллер-Штрассер з Університету Регенсбурга: "Поганий стан м'язів збільшує ймовірність ранньої смерті. Пацієнти з низькою м'язовою силою мають В 1,8 рази вищий ризик смерті після виключення інших потенційних факторів порівняно з пацієнтами з високою м'язовою силою ".

На 5 кг більше енергії зменшує ризик смертності майже на 30%

Показано, що рівень м’язової сили є п’ять кілограмів вище середнього призводить до зниження ризику смертності від усіх причин на 28%. М’язову силу можна виміряти за допомогою тестів на навантаження на м’язи.

Частина профілактичного або терапевтичного лікування

Тому Прюллер-Штрассер робить висновок, що, з точки зору профілактики, «це має вирішальне значення виявити пацієнтів з м’язовою слабкістю і вчасно їх ефективно лікувати ". Це особливо важливо для поліпшення реакції пацієнтів похилого віку на серйозні захворювання.

За допомогою дієти та силових тренувань ви можете змусити цих людей підвищити ваші очікування. Цей аспект лікування може бути настільки важливим, як і медикаментозна терапія, стверджують дослідники.

Хороший м’язовий тонус не тільки покращує прогноз і шанс вижити у разі хвороби, швидше, це забезпечує кращу якість життя, коли ви здорові: у вас більше енергії, відчуття контролю та ефективності.

Значення магнію для вашого здоров’я

Як проходять м’язові або силові тренування?

Зміцнення м’язів пов’язане з вправи з гирями та машинами у спортзалі. Це можливо, і це непогано, але не єдине.

Гумки, наприклад, вони мають ту перевагу, що поступово збільшують опір і зусилля, необхідні для його подолання, що є більш природним, ніж попит на вагу. Найголовніше, це знижує ризик отримання травм. Насправді вони застосовуються в реабілітаційній терапії.

Йога, тайцзи та пілатес також зміцнюють

Йога У народі це асоціюється з розтяжкою, гнучкістю або усвідомленням тіла, але правда полягає в тому, що існує безліч асан, виконання яких вимагає значного м’язового тонусу. Ось чому ці позиції зручно включати в сесії.

Так само, тай-чі зміцнює м’язи, особливо ноги та спину, та покращує рівновагу. Це одна з найбільш рекомендованих дисциплін для людей похилого віку - уникати падінь та підтримувати суглоби в належному стані.

Метод пілатесу Також дуже доречно зміцнювати м’язи, особливо черевну.

Скільки потрібно робити тренування м’язів?

Британські органи охорони здоров’я рекомендують дорослим робити тренування м’язів принаймні двічі на тиждень. Тільки таким чином можна уникнути зниження м’язової та кісткової маси після 50-річного віку.

13 рухів, щоб тонізувати і згладити прес

Важливо, щоб дієта сприяла регенерації м’язів за допомогою достатнє споживання білка, що в овочевій дієті містяться в бобових, горіхах і насінні, а також злаках.

Щодня необхідно вживати кілька порцій цих продуктів: наприклад, одну-дві порції бобових (80 г сухих або 200 г варених), одну-дві порції горіхів (30-50 грам) і 4-6 порцій круп.