Важкий предмет для обличчя - це схуднення, особливо якщо це ваша дочка-підліток. Підлітки можуть бути спритними, коли справа стосується їхнього тіла. Якщо ваша дочка має зайву вагу і їй рекомендували розпочати нову дієту та фізичні вправи, вам слід зробити поступовий перехід. Надто сильний тиск на неї для негайних змін може призвести до проблем із харчуванням та образом тіла згодом.
Важливість контролю ваги
У підлітковому віці у вашої дочки з’являться звички, які вона буде зберігати все життя. Сюди входять ваші стосунки з їжею. Допомога вашій доньці зробити здоровий вибір зараз допоможе їй зробити здоровий вибір як доросла людина. Підлітки із зайвою вагою частіше страждають ожирінням у дорослих, і вони частіше матимуть проблеми зі здоров’ям у дорослих, такі як хвороби серця, інфаркти та діабет. Поступовий контроль ваги допоможе вашій дочці зміцнити здорові стосунки з їжею, що перенесе її у доросле життя.
Дієта
15-річна дитина все ще росте, і її організм потребує вітамінів та поживних речовин, які надходять із збалансованого харчування. Ваша дочка повинна вживати щодня продукти, що походять із групи зернових, фруктів, овочів, білків, молочних продуктів та жирів. Квінкеаньєра повинна споживати приблизно від 1800 до 2400 калорій на день. Почніть десь із середини і оцініть прогрес на шляху, якщо ви не впевнені. Щоб допомогти вам змінити свій раціон, почніть із невеликих змін. Наприклад, допоможіть їй вибрати фрукти та овочі як корисні закуски, а не отримувати їжу з торгових автоматів. Переконайтеся, що ваша дочка снідає щоранку. Бажано спробувати різні рецепти.
Навчання
Допоможіть підлітку вивчити її фізичні вправи. Якщо вона займається яким-небудь видом спорту, безумовно, її вимоги до фізичних вправ вже будуть охоплені. Якщо ви цього не зробите, вам доведеться відкоригувати свої графіки, щоб зробити вправи пріоритетними. Підліток повинен прагнути 60 хвилин фізичної активності щодня. Однак для цього не потрібно проводити постійні фізичні вправи, їх можна розподіляти протягом дня. Підлітки потребують аеробних та анаеробних тренувань як частину своїх вправ. Спробуйте зробити вправи сімейними заняттями: їздити на велосипеді, походити, бігати, грати в теніс чи інший вид спорту. Намагайтеся не змушувати дочку займатися, краще покажіть їй, що це може бути приємною частиною її дня.
Безпека
Щоб допомогти дочці схуднути, поступові кроки важливі для її фізичного та психічного самопочуття. Різкі зміни можуть призвести до того, що у підлітка складуться складні відносини з прийомом їжі. Низька самооцінка, поганий імідж тіла, проблеми з вагою та розлади харчової поведінки - все це побічні ефекти, які можуть виникнути, якщо ваша дочка відчуває тиск під час їжі та ваги. Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як скласти план дієти. Він зможе допомогти виробити безпечний та ефективний підхід.
Більше статей
План здорового харчування для 15-річного віку →
Плани схуднення для дітей віком 13 років →
План фітнесу для підлітків →
Скільки калорій повинні їсти підлітки? →
Як діти у віці 12-13 років можуть схуднути? →
Скільки калорій повинна споживати дівчинка-підліток щодня? →