схуднення можливе

Вам набридли ті самі старі режими схуднення? Це стало модним у 90-х роках, і зараз це знову тенденція. Дізнайтеся, чому і які його переваги

З оглядом на білок тваринного походження та їжу з високим вмістом жиру популярні дієти струму, такого як палео, кето або Whole30, важко повірити, що лише двадцять років тому режими з низьким вмістом жиру, наприклад, дієта Орніш, вони були трендом.

орніш

Схвалено колишнім президентом Білл Клінтон, Цей план харчування є прикладом того, що деякі з цих дієт з низьким вмістом жиру працюють. Чому він такий особливий, і він посів дев'яте місце серед найкращих за 2019 рік?

Вправи та дієта для схуднення, якщо вам 30, 40, 50, 60

Він був створений в 1995 році Декан Орніш, кардіолог і клінічний професор медицини в Університеті Каліфорнії в Сан-Франциско та засновник Науково-дослідного інституту превентивної медицини Саусаліто, який розробив його стурбованим високими показниками серцеві захворювання серед населення і як стратегія профілактики та лікування цих станів.

Як це зробити

На основі його книги "Dr. Програма Діна Орніша для зворотного розвитку серцевих захворювань ', робить ставку на a план вегетаріанського харчування, особливо оволоктовегетаріанські, з низьким вмістом жиру. Він включає цільні зерна, фрукти, клітковину, овочі, а також обмежені вуглеводи та тваринні білки. Воно повинно супроводжуватися такими змінами способу життя, як: відмова від куріння, обмеження алкоголю, сила та аеробні фізичні навантаження тричі на тиждень супроводжується розслабленням, рівновагою та зниженням стресу, такими як йога та медитація.

поглиблення відносин з родиною та друзями та підтримка спільноти з громадою також є ключовими, оскільки вони можуть позитивно вплинути на здоров’я. Крім того, він пропонує, щоб дієтичне лікування проводилось за участю людини в терапії або групах підтримки. Цей режим відомий тому, що допомагає запобігти та повернути назад хвороба серця. Насправді він знаходиться у верхній частині списку, поряд із середземноморською дієтою, як найздоровіший для серця в 2019 році .

Заборонена їжа

Цей режим обмежує групи продуктів харчування, такі як м'ясо, жири, включаючи здорові (наприклад, олії та горіхи) та івключає солодощі, цукри та десерти, крім меду, який можна використовувати для підсолоджування настоїв. Так само обмежити споживання кофеїн, алкоголь та індустріальна та перероблена їжа.

Дін Орніш розробив цю дієту як стратегію профілактики, стурбовану високим рівнем захворювань серця у населення

Згідно з дослідженням, опублікованим у 2005 році в "The Journal of Urology", ця дієта також може допомогти запобігти і навіть значно покращити рак передміхурової залози на ранній стадії. Подібним чином, інші дослідження, опубліковані в "Американському кардіологічному журналі", виявили, що пацієнти, які його слідували знизили ліки від діабету і мали значне покращення рівня глюкози в крові.

Що стосується схуднення, то припускає, що це може призвести до значної втрати ваги продукуються здоровими змінами у способі життя, що супроводжує план. І хоча деякі дослідження показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру набагато ефективніші для короткочасної втрати ваги, інше, опубліковане в "JAMA" минулого року що між різними режимами немає великої різниці.