Тільки після закінчення тренування організм бажає поживних речовин, які дозволяють йому відновлюватися від інтенсивних зусиль і одночасно розпочинати синтез для відновлення пошкоджених м’язових волокон, тому сьогодні ідеальна їжа для споживання після тренування, якщо ви хочете набрати м’язи, щоб не витратити цей момент.
Найкращий час для вживання їжі
Коли ми говоримо про момент після тренінгу, ми маємо на увазі такий обговорюваний, як популярний термін: анаболічне вікно що багато хто описує як період 30 хвилин після закінчення інтенсивних зусиль, під час яких організм отримує більшу користь поживних речовин, щоб розпочати процес гіпертрофії або створення м’язової маси.
Хоча концепція анаболічного вікна все ще суперечлива, правда, відновлення починається раніше, чим швидше ми даємо субстрати нашому організму для відновлення, тому ми можемо швидше заповнити запаси глікогену.
Ми також можемо забезпечити амінокислоти для сприяють синтезу білка що стимулюється наявністю гормонів та анаболічних факторів, що підвищуються під час тренувань.
Також після вправи є a розширення судин важливо, щоб циркуляція крові була вищою і концентрувалася в зоні, що працює, отже, якщо ми надаємо поживні речовини, вони швидко досягнуть крові швидкий субстрат для відновлення та анаболізму.
Звичайно, все ще дискутується щодо анаболічного вікна, чи дійсно їжу слід вживати протягом 30 хвилин після закінчення зусиль, чи її споживання можна продовжити трохи далі.
Реальність така, що я вважаю, що чим швидше пропонуються поживні речовини, тим швидше зупиняється катаболізм, але також вірно, що гормональні зміни не відбуваються лише протягом 30 хвилин, отже, можливо, період анаболічного вікна не обмежується лише 30 хвилинами але одна-дві години після навчання.
Необхідні поживні речовини під час тренування
Хоча ми знаємо, що синтез білка необхідний для набору м’язів, тому цієї поживної речовини, яка пропонує амінокислоти, не може бракувати в після тренування, наявність швидке засвоєння гідратів які сприяють виробленню або підтримці рівня інсуліну - анаболічного гормону par excellence.
Таким чином, очевидно, що на тренуванні після участі та, щоб скористатися періодом анаболічного вікна, вони не можуть пропустити білка і гідрати, які легко засвоюються і засвоюються, так що вони швидко досягають крові.
Ідеальні продукти для тренувань після тренувань, якщо ви хочете набрати м’язи
Знаючи все вищезазначене та враховуючи поживні речовини, а також ідеальний час для їх споживання, ми покажемо вам кілька прикладів ідеальна їжа або препарати для тренування якщо ви хочете набрати м’язи:
- Стиглий банановий коктейль з знежиреним молоком.
- Білковий коктейль зі столовою ложкою меду.
- Нежирний йогурт із жменькою родзинок.
- Склянка знежиреного молока з білковим батончиком.
- Свіжий апельсиновий сік з шматочком свіжого сиру.
- Чаша знежиреного молока з вівсянкою та медом.
- Білкова добавка і свіжий апельсиновий сік.
- Знежирений йогурт з нарізаним стиглим бананом.
Знаєте, хоча концепція анаболічне вікно Це все ще суперечливо, і його неможливо підтвердити, якщо це відомо з самої практики та з усіх вищезазначених змін в організмі після зусиль, що якщо ви хочете набрати м’язи, важливо їсти гарну їжу якомога швидше після тренування.