хороший

Фото запрошення до шести круїзів ...

Поради щодо зимових сімейних поїздок ...

Приваблива подорож для всієї родини ...

Те, що ми читаємо під час блокування. Через ...

Хороший стан навіть у зрілому віці

Ви можете почуватись добре навіть у зрілому віці, автори першої публікації відносяться до зрілих людей: «Якщо вам п’ятдесят років, а то й старше шістдесяти, не припиняйте рухатися і не починайте рухатися знову! Це чудово і допоможе вам почуватися добре як можна довше ». Автори другої публікації (одну з яких ведуть відомі французькі актриси, іншу винахідливу ілюстраторку анатомії людського тіла) зібрали практичні поради для жінок щодо того, як правильно тренуватися, вони можуть змінювати окремі частини свого тіла, щоб у них вийшла приваблива і життєво важлива жіноча фігура.

Найпростішим, хоча і найменш точним правилом є «співати, говорити, важко дихати». Але це може допомогти нам у визначенні ступеня фізичної активності. Якщо ми можемо співати під час вправ, навантаження низьке. Якщо ми можемо говорити, навантаження хороша (на рівні витривалості). Але коли ми важко дихаємо, навантаження велике. Важливо регулярно рухатися 3 рази на тиждень по 45 хвилин у середньому темпі, тобто з частотою розмови.

У людини близько 600 м’язів. Більшість з них парні, можна сказати, що у нас на одній стороні тіла 300, а на іншій - 300. Вага м’язів дорослого чоловіка становить близько 36%, а у жінок 32% маси тіла. У тренованої людини ця відносна маса м’язів може досягати до 45%. Із загальної м’язової маси більше половини (56%) припадає на м’язи нижніх кінцівок, 28% на м’язи верхніх кінцівок і лише 16% на голову та тулуб. Тож якщо ми хочемо спалити енергію, ми досягнемо найкращих результатів, коли навантажуємо переважно нижні кінцівки.

Якщо ми зацікавлені в розщепленні жирів, то навантаження на м’язи триває довше 30 хвилин, швидше за все, ми не зможемо розпочати розщеплення жирів.

Жан-П'єр Клемансо та Фредерік Делав'є

ФІТНЕС ДЛЯ ЖІНОК. АНАТОМІЯ

Ваш путівник до програми особистого тренінгу, зосередженої на необхідних іграх. Книга зосереджена на спеціальних вправах для жіночого організму та його потребах. Перший з авторів - відомий тренер кінозірок, другий має чудові знання з анатомії та біомеханіки людського тіла. У цьому посібнику вони поєднали знання та досвід, щоб допомогти жінкам досягти більш твердого, гнучкого та одночасно розумно округлого тіла. Як початківці, так і треновані спортсмени оцінять їх поради. Ви навчитеся правильно навантажувати окремі частини м’язів, правильно дихати, ви також знайдете збалансований дизайн меню для оптимізації обмінних процесів вашого тіла, підвищення його працездатності, усунення болю в спині та набуття елегантної жіночої фігури. Книга пропонує сотню вправ, які доповнюють фотографії та анатомічні малюнки. Вправи для окремих частин тіла мають кольорове кодування, тому ви можете легко зосередитись на проблемних зонах, крім цікавого способу. Ці набори вправ навчать вас, як насолоджуватися рухами, і покажуть, як формувати тіло, про яке ви мрієте, за кілька тижнів до місяців.