Правильно харчуватися та займатися фізичними вправами рекомендується для підтримки здорового духу і, звичайно, здорового тіла.

pilón

Здорове тіло також залежить від здорового розуму, і це досягається добрими харчовими звичками та рутинними вправами, звідси і бажання створювати здоровий спосіб життя, але ми не знаємо, що робити для досягнення хорошого рівня фізичного здоров’я та психіки, отже це важливо врахувати кілька порад для досягнення своєї мети.

Згідно з веб-сайтом Grupo Bimbo Nutrition, тіло і розум - це цілісні об’єкти, саме тому нам доводиться починати піклуватися про своє тіло, беручи до уваги два аспекти: перший - це здорове і збалансоване харчування, а другий аспектом є, щодня здійснювати фізичні навантаження (30 хвилин на день, безперервно або розділено).

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, для того, щоб повноцінно харчуватися та забезпечувати здоровий стан душі та тіла, не слід забувати включати ці дуже важливі поживні речовини в щоденний раціон:

Вода: це найважливіша і незамінна поживна речовина, яка нам потрібна для життя. На 90% обсягу мозку складається з води, саме тому кілька досліджень вказують на те, що лише зменшення маси води в організмі на 2% може спричинити миттєву втрату пам’яті, труднощі з базовою математикою та проблеми з фокусуванням. Зір, а також плутаний розум і дратівливість. З цієї причини надзвичайно важливо випивати від 1,5 до 2 літрів води на день.

Жирні кислоти (Омега 3): Мозкова тканина багата жирними кислотами Омега-3, тому люди, які споживають більше дієтичних кислот Омега-3, мають більше об’єму сірої речовини в областях мозку, які важливі для регулювання стану духу; Тому рекомендується вживати продукти, багаті омега-3, такі як: лляне насіння, арахіс, волоські горіхи, мигдаль, олія печінки тріски, лосось, хороший варіант - це з’їсти цільнозернові батончики на основі льону, лляний хліб і їсти принаймні двічі на тиждень морепродукти, такі як риба, лосось, тунець або сардини.

Антиоксиданти: дієта з високим вмістом антиоксидантів допомагає покращити концентрацію, пам’ять та здатність до аналізу. Деякі дослідження показують, що тривале споживання антиоксидантів, таких як вітамін Е і С, може зменшити ризик деменції та втрати пам'яті. Їх можна отримати з фруктів, овочів та насіння, таких як лляне насіння, арахіс, волоські горіхи, мигдаль, риба, лосось, серед іншого, що краще, ніж їсти набагато більше свіжих та сезонних фруктів та овочів, а також цілі зернові батончики з фруктами або лляним хлібом або багатозерновий хліб.

Зменшення споживання калорій: Дослідження показують, що споживання меншої кількості калорій у раціоні різко зменшує утворення вільних радикалів; Вільні радикали у великих кількостях старіють організм, наприклад шкіру, органи, а отже і наш мозок, тому доцільно вживати низькокалорійну їжу, яка не перевищує 100 ккал. Цільнозернові вівсяні батончики або тости, такі як сальма, є прекрасним варіантом, оскільки вони містять лише 100 ккал, а також мають хороше джерело клітковини.

Фрукти та крупи: При споживанні цих груп їжі вони стають прямим цукром в організмі, а мозок є першим органом, який приймає цей цукор для виконання всіх життєво важливих функцій і, перш за все, для того, щоб постійно бути напоготові, думати і бути активним. не слід припиняти споживати багато фруктів і круп, і головним чином за сніданком, обідом та закусками, тому цілісні батончики є найкращим варіантом для мозку бути з необхідною кількістю цукру, а також як сніданок, кесаділла або тост на сніданок.

Навчання

Ці харчові рекомендації повинні супроводжуватися вправами, по можливості робити 150 хвилин фізичної активності на тиждень і з’їдати п’ять порцій фруктів та овочів протягом дня, це допоможе нам втратити та підтримати ідеальну вагу, крім збереження здоров’я.

Колдепортес за підтримки Муніципального інституту спорту (Індупал) та Департаменту спорту (Сердепортес) розробляє програму "Здорові звички та спосіб життя", яка складається з аеробіки, яка проводиться в різних районах міста. немає виправдання, коли справа стосується фізичних вправ.