Які найпоширеніші помилки люди роблять, тренуючись у фітнес-центрі самостійно?

Найпоширеніша проблема - погана техніка виконання вправ. Особливо, якщо мова йде про чоловіків - вони дивляться вправи в Інтернеті або купують журнал про бодібілдінг, де є люди, які все життя займаються фізичними вправами, і їх контролюють тренери та фізіотерапевти.

хороший

Проблема в тому, що людина не може керувати собою. Скажу чесно, ми також тренери часто практикуємось разом, бо я не бачу, чи виконую вправу технічно правильно. Таким чином, ми допомагаємо та підтримуємо одне одного.

Другою найбільшою помилкою я б назвав несистематичне навчання. І третя важлива річ: я повинен поставити реалістичну мету, чого я хочу досягти за допомогою вправ, чому я йду на практику, які частини я хочу посилити, які у мене є напр. перевантажений, і я повинен їх звільнити. Люди часто не можуть оцінити свої здібності.

Яка функція особистого тренера потрібна звичайній людині?

Тренер повинен вміти керувати клієнтом. Саме його вчитель підводить його до правильних рухових звичок та техніки.

Згідно з яким звичайна людина повинна вибрати тренера, коли напр. він не знає жодного персонального тренера, а також не отримував рекомендацій щодо тренера?

Перш за все, я б порекомендував вам не просто відвідувати тренажерний зал наосліп і вибрати першого тренера для обходу. Більшість слюсарів мають своїх внутрішніх тренерів. У якісному фітнес-центрі вони зможуть порекомендувати тренера, який зосереджується на тому, що ви шукаєте.

Сьогодні майже кожен може бути тренером або називатись ним. Це може бути людина, яка має вищу освіту, але це також може бути людина, яка має курс вихідних, або хтось, хто напр. він схуд і тепер вирішив порадити іншим, як це зробити. Звідки я знаю, що вибрав хорошого тренера?

Хороший тренер повинен бути експертом, хорошим вчителем, повинен мати людський підхід, а також повинен бути психологом.

На вашу думку, досить закінчити університет, щоб зробити з тренера хорошого тренера?

Це дуже індивідуально. Я особисто знаю тренерів, які не мають вищої освіти і є більш професіоналами, експертами, досвідченішими та працьовитішими, ніж тренери коледжів.

Бути тренером - це навчання протягом усього життя, і від кожного залежить, як вони працюватимуть над собою. Хороший тренер якийсь час не може заснути.

Сплата за персонального тренера - не найдешевша річ, вона є не у всіх. Тож, можливо, хтось розглядає можливість оплатити тренера, напр. протягом місяця він навчиться, що практикувати, як практикувати для досягнення своїх цілей, а потім займатиметься один. Це гарна ідея?

Це, безумовно, хороший перший крок, коли ви хочете навчитися правильно займатися, але ви не можете розраховувати на те, що навчитесь все за місяць-два.

Коли хтось переконаний, що йому потрібен тренер і дійсно хоче розпочати тренування, я думаю, що за один-два місяці він не отримає бажаних результатів. Перші тренування, перші контакти з тренером стосуються знайомства, вивчення правильної техніки основних рухів, показу та поступового нарікання на складність вправ.

Особливо жінки часто шукають поради щодо групових вправ, тому що багато разів вони ходять туди, наприклад, до подруги, і їм навіть приємніше займатися в жіночому колективі, ніж у фітнес-центрі, де переважно перебувають чоловіки. Яка ваша думка щодо цього виду вправ?

Найбільшою проблемою групових вправ та тренерів, які їх ведуть, є відсутність нагляду за правильним виконанням техніки вправ. Хоча люди залишають спустошене, з гарним почуттям, добре просочене тренування, вони часто поглиблюють свою погану техніку під час вправ.

Який знак того, що ви добре тренувались? Той факт, що я залишаю спітнілий, як миша, я не можу нормально рухатися або раптом зрадів, бо маю ендорфіни?

Перші кілька тренінгів в основному стосуються спілкування між клієнтом та тренером. Тренер повинен багато пояснити і попросити, щоб якомога краще пізнати клієнта. Але навіть клієнт не повинен боятися багато просити.

Після тренування слід відчувати легку втому, відчувати м’язи, які беруть участь у тренуванні. Задоволена і усміхнена людина, яка їде з відчуттям, що з нетерпінням чекає подальших тренувань, є найкращим доказом хороших фізичних вправ.

Чи важливо, щоб у вправі була створена рутина? Наприклад Я завжди тренуюсь у вівторок та четвер о 17:00. Важливо наполегливо виконувати вправу?

Регулярність вправ дуже важлива, якщо хочеться рухатися вперед. Ви не бачите результатів, коли ходите займатися раз на два тижні, потім два рази на місяць. Потрібно мати систему на практиці і виробити звичку.

Окрім часто вживаної фрази: «У мене важкі кістки», люди звикли говорити, що вони мають «саме таку генетику». За їхніми словами, вона відповідальна за те, що ніколи не худнула, була худорлявою чи мускулистою, оскільки їхні мати та батько теж не були. Генетика відіграє важливу роль у фізичних вправах і в тому, як людина зможе сформувати свою фігуру?

На жаль, він грає. Не кожен може бути моделлю або фітнес-моделлю. Потрібно усвідомити, що фізичні вправи - це не лише зовнішній вигляд, але в першу чергу це корисно для нашого здоров’я - це повинно бути правилом номер один для кожного, хто вирішить змінити свій спосіб життя.

Важливо почати піклуватися про себе "зсередини", а не лише ззовні. Все-таки краще жити здорово і займатися спортом, ніж починати плакати і відкривати морозиво.

Яка різниця між людиною, яка приходить до вас як тренер, з тим фактом, що, скажімо в молодості, він раніше займався або активно займався спортом, і між людиною, яка ніколи раніше не займалася спортом?

З клієнтом, який вже займався виступами чи найкращими видами спорту, це, безумовно, простіше. Він може присідати, коли я кажу йому напр. потягніть за плечі, притуліть таз, він знає, про що йдеться, і така людина дійсно може швидше відновити свою м’язову пам’ять.

Потім є люди, котрі іноді тренувались, але тренувалися без нагляду тренера, і з ними, як правило, найбільша проблема. Багато разів вони шукають тренера лише тоді, коли починає боліти плече, коліно або спина. Хоча вони практикувались, тренування були безсистемними, з дуже поганою технікою, вони не дотримувались правильної постави, перевантажували одну сторону тіла тощо.

Коли людина приходить до мене зі шкідливою рухомою звичкою, її часто важче усунути, ніж навчити людину, яка ніколи раніше не тренувалася.

Коли ми говоримо про фізичні вправи, ми намагаємось повернутися до дитинства та часів фізичного виховання. Сьогодні, на жаль, часто трапляється так, що діти, які займаються фізкультурою, сидять із мобільним телефоном на лавці і в камері вибачаються від батьків. І у вільний час вони теж не дають багато руху. Як рухові звички, вироблені в дитинстві, впливають на стан, в якому я перебуватиму як дорослий?

Важливо, щоб діти в молодому віці не уникали занять спортом, оскільки в підлітковому віці формується клітинна (м’язова) пам’ять, з якої ми можемо черпати в зрілому віці. Наше тіло дуже добре запам’ятовує кожен рух, який ми робили в житті.

Що стосується фізичного виховання, нам потрібно брати приклад з більш розвинених країн, неважливо, дивимось на Скандинавію чи досить поїхати до Чехії, я вже не кажу про Північну Америку, де рівень спорту був на високому рівні з раннього дитинства.

Проблема з нами полягає в тому, що заняття фізичною культурою для дітей нецікаві, гімнастки не тренуються і не володіють технікою роботи з дітьми. Діти часто не ведуть до загальної фізичної підготовки, і, на жаль, необхідна мотивація також не надходить від батьків. На даний момент гімнасти вже змінюються, до школи приходять молодші люди, які хочуть її змінити.