Одне з найпоширеніших запитань, яке я отримую як тренер, - "Чому ці харчові добавки, добавки, чи потрібні вони мені?" Я б почав із того, що, як існує фармацевтична або нафтова промисловість, існує також індустрія харчових добавок, яка є, наприклад, в Америці після фармацевтичного найбільшого заробітку. Як результат, в обігу значні суми грошей, і компанії, що продають ці добавки, зроблять все, щоб скласти відчуття, що без них це буде неможливо. Цьому також допомагають "природні" конкуренти, які говорять те саме. Звичайно, скаже звичайний смертний "Якщо він візьме, я мушу, бо без цього не обійтися". Це справді так

харчові

Дуже гарне визначення харчових добавок прямо в їх справжньому значенні, але мало хто зупиняється на цьому. Харчові добавки на 99% містять саме те, що ви знайдете у своєму раціоні, але в більш концентрованій кількості. Це не є нічим дивовижним чи неприродним для організму. Але чому я повинен купувати його за «дорогі гроші», коли він є у звичайній їжі? Слід використовувати добавки, якщо я не можу отримати достатньо поживних речовин зі свого раціону, щоб покрити свої потреби. Особливо це стосується професійних спортсменів, які виконують надлюдські виступи. Оскільки не можна їсти нескінченно довго, вони допомагають собі цими добавками. Завдяки чудовому маркетингу це почуття набуває також звичайна людина, любитель відпочинку.

Я займаюся три рази на тиждень, я повинен допомагати собі добавками?

В основному не має значення, скільки разів ви тренуєтесь, а що більш важливо, в якому обсязі чи інтенсивності. Також добавки може приймати людина, яка взагалі не займається спортом, все залежить від якості його раціону. Розподіл харчових добавок різний - через ті, від яких ви набираєте вагу, худнете або перетворюєтеся на халака і їсте залізо в тренажерному залі:) Я постараюся вам полегшити вам у наступних продовженнях і розділю це відповідно до того, що вам потрібно, що ви можете, але вам не потрібно і те, що вам насправді не потрібно.

Найважливіша категорія - це вітаміни та мінерали, які сьогодні є головним каменем спотикання. Сьогодні мало хто вирішує свою дієту, і на піраміді пріоритетів вони живуть на самому дні. Тому сьогодні звичайні люди страждають від нестачі необхідних компонентів у раціоні, що призводить до слабкого імунітету, депресії, втоми, м’язових спазмів, випадіння волосся, анемії тощо.

Перш за все, я б рекомендував брати майже всім людям поза літніми днями (якщо ми проводимо їх на сонці) вітамін D. Далі приймайте це майже цілий рік магнію (100 мг), який підтримує нашу нервову систему, серцеву діяльність, допомагає боротися з м’язовими спазмами та зменшує стрес. Для високого рівня холестерину я б рекомендував нікотинова кислота (3-6 мг), оскільки він знижує рівень холестерину в сироватці крові. Жінки, які намагаються завагітніти під час вагітності фолієва кислота і під час менструації залізо з вітаміном С. І останнє, але не менш важливе: не їжте рибу принаймні два рази на тиждень, омега3 жирні кислоти.

Білок

Перш за все, слід пам’ятати, що білок є загальним макроелементом, який міститься майже в кожній їжі. Це не є нічим неприродним для організму. «Без м’язів у мене не буде м’язів». Майже кожен чоловік, який купив його ще до того, як він навіть почав тренуватися в спортзалі, сказав:)

Так, білок є основним будівельним елементом для м’язів, а потреби складають від 1,5 до 2,2 для чоловіків та від 1,2 до 1,8 грама на один кг ваги тіла для жінок. Однак білкова добавка - це не диво, в принципі неважливо, приймаєте ви дозу білка або, наприклад, м'ясо. Перевагами є легка підготовка, не обтяжує шлунок, швидке всмоктування, низька теплотворна здатність, створює відчуття ситості, може зміцнити імунітет, портативний і величезна кількість ароматизаторів.

Помилка, яку часто роблять новачки, - це введення білка після тренування. Як тільки вони закінчують останню серію, вони біжать до роздягальні, щоб пожартувати з припущенням, що вони втрачають м’язи щосекунди:) Після гарного тренування у м’язах циркулює велика кількість крові, і цей ефект ідеально підтримувати якомога довше. Безпосередньо введений білок може мати такий ефект, оскільки шлунку потрібна кров для перетравлення. Друга проблема - загальна підготовленість організму - ви також не починаєте піднімати найбільші тягарі після відвідування тренажерного залу. Зачекайте деякий час, поки кров повернеться до кровообігу, а частота серцевих скорочень стабілізується до нормальних значень (15-30 хв).

Очікуйте креатин, пальники та стимулятори перед тренуванням в останній статті.

Креатин моногідрат. знову ж таки, це інгредієнт, який зазвичай міститься в дієті, особливо в м’ясі (звідси і значення слова kreas - м’ясо). Ми маємо дуже обмежену кількість креатину в організмі, і лише незначне його збільшення може підвищити працездатність, особливо в ізометричній витривалості під час багаторазового підняття вантажу, а також при максимальній силі та вибуху під час спринтів. Відмінності в експериментах, коли одна група приймала креатин, а інша плацебо, група, яка приймала креатин, явно зросла на хв. 8% до 14% порівняно з групою плацебо. Доза становить 5 г протягом дня принаймні 4 тижні, але її також можна приймати постійно. Слід, однак, додати, що рівень креатину в організмі людини також може змінюватися в залежності від дієти, тому не кожному потрібно значно прогресувати, якщо він уже має достатню кількість в організмі.

Стимулятори до тренувань, "кікери" - це група речовин, які опосередковано штовхають або запускають наш організм, стимулюють нашу ЦНС і постачають тіло "енергією", що має наслідком посилення апетиту. Вони уповільнюють запас втоми, що дозволяє нам довше, важче і цілеспрямованіше тренуватися. Ці продукти містять різні інгредієнти, різні за складом. Щоб не сильно обтяжувати вас як початківця, ми детальніше опишемо лише одну речовину, яка міститься в кожній, і ми це добре знаємо з повсякденного життя - кофеїн.

Кофеїн - найкращий, а також найпростіший стимулятор для тренувань. Однак мало хто знає, що кофеїн не вважається допінгом лише з 2004 року. Кофеїн стимулює сіру кору, збільшує ліполіз та кількість задіяних рухових одиниць. Слід також згадати про його термогенний ефект, який ставить кофеїн до категорії спалювачів жиру - це збільшує кількість спалених калорій. В основному він застосовується в аеробних, тобто видах спорту на витривалість. Що стосується силових тренувань, то вони мають найбільший ефект при навантаженні 60% від максимального. Дозування варіюється і залежить від людського організму. У кожного з нас є дещо інша толерантність до кофеїну, який можна вирощувати, серед іншого - коли ви п’єте 5 кав на день проти людини, яка взагалі не п’є кави. Оптимальна доза становить від 200 до 600 мг. Ознаками передозування є головний біль, тремор або зниження координації рухів. Пізніше використання не рекомендується для поліпшення сну.