схуднути

Зниження вуглеводів, а разом з ними і рівень інсуліну є магічним ключем, який веде нас до здорової втрати ваги, яку ми шукаємо.

Цю мету ми прагнемо з кетогенною дієтою, метою зниження ваги та поліпшення метаболічного здоров'я, підтвердженого високоякісними дослідженнями. (1) (2).

З мого досвіду щодо людей, які заходять на мій канал YouTube, є певні помилки, які заважають людям досягти результатів за допомогою цієї дієти, тому ми переглянемо їх трохи з метою, щоб, якщо в цей момент ви перебуваєте у стадії застою, це допоможе вам подолати це і просунутися по шляху.

Це 8 помилок, які ви повинні виправити в цій дієті, щоб досягти своїх цілей:

Покажчик змісту

ВИ ВИ БАЛИТЕ БАГАТО вуглеводів

Ми так довго роздуваємо вуглеводи, що нам важко значно їх зменшити, але це важливо для вступу в кетоз - метаболічний стан, який змусить нас використовувати жир як джерело енергії для більшої частини нашого тіла та нашого мозку.

Точна кількість вуглеводів ніколи не повинна становити 30 грамів вуглеводів на день. (3).

Якщо у вас виникають проблеми з відстеженням кількості, ви можете скористатися додатками, такими як myfitnesspal.com, це буде дуже корисно, особливо перші дні, коли ми не настільки чітко визначимо кількість макроелементів у їжі, яку ми їмо.

2. ВИ НЕ їсте поживних продуктів

Харчова промисловість завжди пропонує нам всілякі продукти, також з низьким вмістом вуглеводів, але вони рідко якісні.

Ставки на ці продукти/продукти, що походять з фабрики, також ускладнюють наші цілі, це неприродні продукти, що містять менше поживних речовин та якісних мікроелементів, тому життєво важливо робити ставку на натуральні, свіжі продукти, які наповнять нас поживними речовинами, і що вони будуть оптимальніше піклуватися про наші гормони, пам’ятайте, що головна мета - вирішити гормональну проблему, яка привела нас сюди, зайву вагу та проблеми з обміном речовин.

Приклади якісних продуктів включають молочні продукти, жирне м’ясо, жирну рибу, продукти з корисними жирами (авокадо, оливкова олія, кокосова олія), некрохмалисті овочі (брокколі, перець, шпинат, капуста).

3. ВИ ДОБЛО ДУМАЄТЕ КАЛОРІЙНО

Ми витратили багато десятиліть на роздуми про калорії для схуднення, про калорії, що надходять і про калорії, що виходять з нашого організму.

Коли люди захоплюються калоріями, вони потрапляють на низькокалорійну дієту.

Хто не пробував такого типу дієти? При низькокалорійних дієтах завжди трапляється одне і те ж, ми втрачаємо вагу в короткий термін, але рано чи пізно відбувається уповільнення обміну речовин, що призводить до повернення втраченої ваги.

Іноді ми навіть набираємо більше ваги, ніж мали раніше.

Давайте змінимо тактику, справа не в тому, щоб їсти мало калорій, а в тому, щоб їсти те, що нам потрібно, щоб добре ставитись до своїх гормонів, а лікування потребує, наприклад, зниження рівня інсуліну - гормону, який, безсумнівно, надмірно діє в сучасні часи.

4. ДЕЯКІ ПРОБЛЕМИ ЗДОРОВ'Я БОЙКОТУЙТЕ ЦІЛІ

Ми можемо контролювати багато факторів, що ми їмо, фізичну активність, яку ми робимо, кількість і якість нашого нічного сну тощо.

Але ми повинні усвідомлювати, що певні проблеми зі здоров’ям можуть перешкодити нашій меті, вони не повинні заважати нам її досягти, але можуть ускладнювати, поки ми не будемо лікувати та вирішувати її.

Тут ми маємо, наприклад, депресію, гіпотиреоз, синдром полікістозних яєчників, зіткнувшись з цими проблемами, важливо виправити, щоб нам було все простіше. (4) (5) (6) (7)

Якщо ви підозрюєте, що страждаєте від будь-якого з цих станів, важливо проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб вжити відповідних заходів, щоб ці проблеми зі здоров’ям не заважали вам поліпшити свою вагу та своє здоров’я.

5. У вас немає реальних очікувань

Деякі люди думають, що можуть скинути накопичені кілограми, як втратили монети, знімаючи штани.

Поставлені розумово цілі щодо схуднення дуже ускладнюють нас.

Коли ви ставите свої цілі щодо схуднення з розуму, ви справді змушуєте своє тіло, і це майже ніколи не буває добре, важливо пам’ятати, що наше тіло дуже розумне, і воно, як і ми, любить, щоб до нього ставилися з любов’ю, ніхто не хоче, щоб змушували.

Тому важливо змінити підхід, вибрати нашому тілу тип дієти, яка піклується про нашу гормональну систему, що є запорукою здорового і тривалого схуднення.

Ось тут і з’являється кетогенна дієта, реалістичною метою якої є розгляд питання втрати близько 0,5 - 1 кг ваги на тиждень, перший тиждень може навіть перевищувати цю кількість, оскільки більша кількість утриманої рідини втрачається через надлишок вуглеводи.

6. ВИ ЇСТЕТЕ ЗАЧАСТО

Багато людей, котрі стають жертвами міфу про те, що вживання багаторазових страв допомагає схудненню проводити день за їжею, це не найпозитивніше.

Пам’ятайте, що всі макроелементи більшою чи меншою мірою збільшують інсулін, наша мета - зберегти його якомога нижче, тому вживання 5 - 6 - 7 разів на день ускладнить для нас все.

Страви на кетогенній дієті дуже ситні, оскільки вони поєднують їжу з низьким вмістом вуглеводів, яка багата клітковиною та водою, білкова їжа, білки є дуже ситним макроелементом, ви це помітите, наприклад, вживання яєць або сирів, і у нас також є хороші жири, які також забезпечують багато ситості, тому ми маємо дуже ситу їжу, яка змусить нас відчувати себе ситими годинами.

З усіх цих причин нам непотрібно їсти у будь-який час, їсти лише 3 прийоми на день допоможе нам ще більше зменшити інсулін між прийомами їжі, що буде дуже позитивно для досягнення наших цілей.

7. ВИ СТРЕСУЄТЕ І НЕ СПАЧАЄТЕ ДОСТАТОЧНО

Думаючи про схуднення, на думку спадають дієта та фізичні вправи.

Але на наші гормони також ключовим чином впливають інші аспекти нашого життя, включаючи стрес і відсутність сну. (8) (9)

Обидві речі негативно впливають на такі гормони, як кортизол, гормон стресу, грелін, гормон голоду та лептин, гормон ситості. Якщо ці гормони змінені, ви можете бути впевнені, що все піде вгору. (10)

Було б соромно їсти те, що треба, залишатися активним, і через стрес або недосипання ви кинете все на землю, правда?

Якщо ви страждаєте від стресу або проблем зі сном, ви можете багато зробити для його вирішення, наприклад, збільшити свою фізичну активність, медитувати, збільшити вплив яскравого світла вдень, зменшити вплив світла від електронних пристроїв вночі тощо, тощо. (одинадцять)

Це того варте, ваші гормони віддячать вам, і все стане набагато простіше.

8. НЕ ЗАЛИШАЙТЕСЯ АКТИВНИМ

Це правда, що дієта є набагато вирішальнішим фактором, ніж фізичні вправи, коли йдеться про спалювання жиру та схуднення.

Ви можете робити всі вправи, які хочете, але при високому рівні інсуліну ви отримаєте мало результатів.

Це не означає, що ми повинні весь день залишатися на дивані, віддаючись лінощам.

Тобто вести неприродне життя, тобто дуже мало мобілізувати всю ту енергію, яка є у вас.

Якщо вжити заходів і залишатись активними, результати будуть багато в чому позитивними, це покращить вашу систему настрою, у вас буде більше енергії, ви зможете впливати на свою ДНК, ви також можете впливати на свої гормони, ви покращите свою імунну систему, Ваша серцево-судинна система тощо. (12)

Дослідження показують нам, що поєднання кардіо-вправ із силовими вправами є потужною комбінацією для поліпшення складу нашого тіла. (13).

Незалежно від вашого фізичного рівня, є програма, адаптована до вашого рівня, яку ви можете робити вдома, в саду або в тренажерному залі, тому у вас немає виправдань.

Не дозволяйте ліні перемагати у грі, ви дуже здатні показати свою лінь, що у вас є воля змінити свої звички і що вона не зможе з вами. так і буде.

Ви допустили будь-яку з цих помилок на своїй кетогенній дієті? Не соромтесь і діліться своїм досвідом. Піклуватися.