На відміну від поширеної думки, ХОЗЛ та спорт повинні йти рука об руку. Чому? Оскільки вправи допомагають вам відновити контроль над своїм життям, підвищують вашу впевненість у собі, а також покращують загальний стан здоров’я.

займатися спортом

Навіщо займатися спортом?

Регулярні фізичні вправи, особливо аеробні, покращують кровообіг, витривалість, симптоми ХОЗЛ, сон, зміцнюють серце і кістки, знижують артеріальний тиск, жир і стрес.

Завжди запитуйте свого лікаря, перш ніж починати програму вправ. Ваш лікар може допомогти вам знайти програму, яка найкраще відповідає вашому фізичному та фізичному стану. Запитайте його, які вправи для гімнастики ви можете робити щодня, які - щотижня і які вправи краще робити.

Яка вправа найкраща?

Розтягування - Повільне розтягування м’язів на руках і ногах перед тренуванням допомагає підготувати м’язи до руху та запобігає травмам та розвитку м’язової лихоманки. Регулярне розтягування також підвищує його еластичність.

Аеробні - Аеробні вправи - це безперервна діяльність із великими групами м’язів, яка тренує серце, легені та підвищує здатність організму використовувати кисень. З часом аеробні вправи сприяють зменшенню частоти серцевих скорочень і артеріального тиску, покращують дихання.

Аеробні вправи включають ходьбу, біг підтюпцем, їзду на велосипеді, катання на ковзанах, веслування та аеробіку.

Посилення - Це повторювана робота м’язів, поки м’яз не втомлюється. Вправи на зміцнення верхньої частини тіла особливо корисні для пацієнтів із ХОЗЛ, оскільки вони збільшують силу м’язів дихальних шляхів.

Як часто рекомендується займатися спортом?

Для досягнення максимально бажаного ефекту рекомендується займатися протягом 20-30 хвилин не менше 3-4 разів на тиждень. Коли ви займаєтеся спортом через день, це регулює рух у вашому житті.

Що включити у програму тренувань?

Кожне тренування повинно мати фазу розминки, кондиціонування та дренажу.

THE розминка це допомагає тілу поступово переходити до руху, зменшує навантаження на серце та серцеві м’язи, повільно збільшує дихання, частоту серцевих скорочень та температуру тіла. Це покращує гнучкість і зменшує біль у м’язах. Найкращі розминочні вправи також включають розтяжку та основну діяльність на низькому рівні інтенсивності.

Розминка a фаза кондиціонування випливає. На цій фазі реалізуються корисні ефекти фізичних вправ та спалювання калорій. На цьому етапі важливо перевірити інтенсивність рухів, виміряти пульс. Ви можете збільшити тривалість діяльності з часом.

THE дренажна фаза останній етап тренувань, що дозволяє тілу поступово охолоджуватися і відновлюватися. Виведення не означає присідання або лежання після тренування. Це може спричинити запаморочення та серцебиття.

Найкраще зменшити інтенсивність рухів і зробити кілька вправ на розтяжку.

  • Поступово підвищуйте рівень активності, якщо до цього часу ви не регулярно займалися фізичними вправами!
  • Виберіть заняття, яке вам подобається! Завжди чекайте принаймні півгодини з вправою після їжі.
  • Завжди одягайтеся відповідно до погоди і займайтеся спортом у постійному темпі. Вправляйтеся з такою інтенсивністю, що ви все ще можете говорити під час занять.
  • Зробіть спорт частиною свого життя! Це може допомогти, якщо ви шукаєте партнера по навчанню.

Дихання під час занять спортом

Завжди дихайте повільно, щоб отримати достатньо повітря! Дихайте носом із закритим ротом. Це зігріває та фільтрує вдихуване повітря. Видих також повинен бути повільним, щоб робота легенів була більш повною. Спробуйте зробити вдих на дві секунди і видих на дві секунди.

Вправа не шкодить легеням. Якщо під час цього ви відчуваєте задишку, це означає, що ваше тіло потребує більше кисню. Якщо вдихнути повільно і зосередитись на правильному видиху, можна швидше потрапити в організм киснем.

Ходьба

Почніть з короткої прогулянки, щоб з’ясувати, як довго ви можете пройти без задишки. Розслабляйтеся стільки разів, скільки відчуваєте, що важко дихати.

Порахуйте, скільки кроків ви зробили під час вдиху і затримайте вдвічі довше, ніж видихаєте.

Намагайтеся поступово збільшувати пішохідну відстань. Якщо ви ставите конкретні цілі, з кожним разом буде простіше збільшувати відстань. Ставте перед собою розумні цілі і ніколи не перестарайтеся з вправами! Відпочивайте 2-3 хвилини кожного разу, коли ви починаєте тонути.

Підйом по сходах

Візьміться за бар’єр, щоб легше було тримати рівновагу. Це також допомагає при підйомі по сходах. На видиху завжди переходьте до наступного кроку повністю ногами. Завжди дихайте свіжим повітрям, перш ніж робити наступний крок.

Коли зупинятися?

Припиніть вправи, якщо ви відчуваєте такі симптоми виснаження:

  • незвична задишка
  • біль у грудях
  • печіння, стискання в грудях
  • незвичний біль у шиї, плечах, руках або спині
  • якщо ви відчуваєте, що пропускаєте серцебиття
  • якщо серцебиття занадто швидке
  • запаморочення, нудота
  • незвичний біль у м’язах

Більшість пацієнтів із ХОЗЛ бояться фізичних навантажень, задишки та слабкості, що виникають із цим. Вивчивши ази вправ, ви наблизитесь до здорового способу життя.

Джерело: WEBPeteg
CS. К., перекладач; about.com
Відгук: доктор Орсоля Осікоцкі, лікар загальної практики

Рекомендація до статті

Що викликає захворювання, яке також називають алергією на воду? Які ваші симптоми? Як впоратися?

Що це спричиняє? Які можуть бути симптоми? Як лікувати камені в жовчному міхурі?

Сьогодні важливість спорту вже не є проблемою, кожен одразу знає принаймні дві-три причини, чому регулярні фізичні вправи важливі в нашому житті. Нехай вони будуть.

Чому взимку триматися подалі від рекреаційних видів спорту? Вправи хороші навіть взимку, сприяють здоровому функціонуванню судин, зміцнюють м’язи.

Найпоширенішими спортивними травмами є травми щиколотки. Причину великої кількості слід шукати в анатомії верхньої кісточки. Суглоб гомілки і.

Важливість розтяжки ніхто не заперечує, проте не кожен це робить. Погодьмось, після стомлюючого тренування спокусливо віддати перевагу відразу.

Ми зібрали 10 видів спалювання жиру, які полегшують схуднення. Швидкість схуднення варіюється від людини до людини і впливає на.

Двадцятирічні діти починають тренуватися здебільшого через свій зовнішній вигляд та пам’ятають про естетику, навіть не думаючи, що неповнолітній.

Йога набирає популярності, оскільки поповнює не тільки фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.

Зараз навіть ті, хто до цього часу проживав зовсім неактивне життя, почали рухатися, але як бути з тими, з кого.