піколінат

ХРОМ ПІКОЛІНАТ: ЕФЕКТИВНІСТЬ?

ХРОМ ПІКОЛІНАТ: ЕФЕКТИВНІСТЬ?

В рамках дуже великої індустрії харчових добавок, сформованої в останні роки, є особи, що готують страви, власники магазинів або інструктори в тренажерних залах, рекомендуючи своїм клієнтам величезну кількість добавок з основною місією, і про те, що всі знають, про набирати м’язову масу я втрачати жир.

З усього діапазону, який існує сьогодні, деякі добавки більш ніж науково доведено, що вони не виконують ту функцію, до якої їх завжди приписували, але, схоже, людям байдуже виправдання "я був хорошим" або "це те, що ви взяли за все своє життя ", саме тому ці добавки і сьогодні займають рейтинг продажів. Цікаво, адже частина найбільш укоріненого сектору критикує науку в таких питаннях, які їх стосуються, але, коли їм цікаво, вони стрибають із "це, як було показано, працює", коли вони виймають певну нову добавку, яка варта нічого. Можливо, лицемірство ...

Серед добавок, які працюють, або, принаймні частково, є піколінат хрому, форма мінерального хрому, яка в останні роки стає дедалі більше комерціалізованою, хоча це, ні в якому разі, не доповнення, відоме в цій галузі.

ХРОМ - ОСНОВНІ ПОНЯТТЯ

Хром - мінерал або мікроелемент, важливий для людини, який виконує функції метаболізму вуглеводів та ліпідів. Найбільш уживаною формою вживання добавок є тривалентний хром.


Його використання показано для контроль глікемії, навіть багато людей вважають, що його вживання може запобігти діабету I і II, але ми побачимо, що це не так .

У таких видах спорту, як бодібілдинг, його використання показано контроль інсуліну у вуглеводних їжах із середнім вмістом.

Його часто використовують також для зниження ліпідних маркерів, таких як тригліцериди, загальний холестерин або холестерин ЛПНЩ, навіть для зменшення збільшення ваги. Пізніше ми також побачимо, що це не так. .

Будучи важливим мінералом у дуже малих дозах, щоб не було дефіциту, нормальна людина повинна вживати 5-20 мкг на день, хоча його ЙДЕ це 25-35 мкг для чоловіків і 21-25 мкг для жінок.

Було показано, що у разі дефіциту хрому адекватні добавки до піколінату хрому запобігатимуть дефіциту, і значення повернуться до норми. Що ми не можемо сказати про всі мінеральні добавки у випадках дефіциту.

НА ЩО ПРАЦЮЄ ДОДАТОК ХРОМУ?

У часи довгого та/або екстремального визначення, або навіть неконтрольованого обману їжі в ці часи, добавки піколінату хрому показав кращий контроль інсуліну, таким чином уникаючи високих піків інсуліну, досягаючи краще стабілізувати втрату жиру Що ми шукаємо.
Цей процес пов’язаний з білковою молекулою з 4 амінокислот, яка називається кромодулін або LMWCr (приєднана до хрому), збільшуючи сигналізацію рецепторів інсуліну. Коли хромодулін підвищується, робота інсуліну зменшується, полегшуючи транспорт глюкози до м’язових клітин і тим самим уникаючи високих піків інсуліну.

Ось низка досліджень, що пов'язують використання хрому з чутливістю до інсуліну та контролем глікемії:

- Мета-аналіз у хворих на цукровий діабет II типу («Вплив хрому на глюкозні та ліпідні профілі у хворих на цукровий діабет 2 типу»). Добавки більше 250 мкг значно знизився рівень глюкози в крові натще.

- Добавка 1000 мкг протягом 6 місяців покращена чутливість до інсуліну та контроль глюкози, зменшення збільшення маси тіла у діабетиків ІІ типу (дослідження).

- Тринадцяти здоровим чоловікам дали 75 грамів вуглеводів у вигляді білого хліба. Згодом їх розділили на три групи. Першому давали 400 мкг піколінату; до другого - 800 мкг; і третє, плацебо. Більшість компонентів груп, які приймали піколінат хрому мали позитивний вплив на обмін глюкози після їжі. Вивчення.

Ще одним дуже цікавим ефектом, який пояснюється споживанням піколінату хрому, є ситість що створює протягом дня, навіть зменшення запоїв що багато людей роблять, коли вони сидять на значній гіпокалорійній дієті.
У статті "Вплив піколінату хрому на споживання їжі та насичення" було висловлено припущення, що збільшення насичення піколінатом хрому пов'язане з впливом на мозок.

Також у дуже цікавому дослідженні кілька років тому ("Подвійне сліпе, рандомізоване пілотне випробування піколінату хрому для розладу переїдання: результати дослідження запоїв та хрому (BEACh)") було зроблено висновок, що при дозі 600 мкг - 1000 мкг піколінату хрому, "він може підтримувати нормальну регуляцію глюкози, зменшувати непосильну їжу та пов’язану з цим психопатологію, сприяти помірній втраті ваги та зменшувати симптоми депресії у людей з BED (лікування розладу із запою)".

Однак, схоже, що піколінат хрому не робить цього впливу на чутливість до інсуліну людей похилого віку (60-80 років), як це можна було побачити в цьому дослідженні.

Як ми бачимо, це цілком здійсненний варіант для певних цілей у нашому секторі, а також цілком прийнятна ціна, економити багато грошей на інших відомих добавках, які, як виявилося, ні до чого.

ЩО ДОПОВНЕННЯ ХРОМУ НЕ ПРАЦЮЄ

Деякі бренди добавок пропонують свій продукт піколінату хрому, окрім контролю інсуліну та глікемії, для збільшення м’язової маси, сили, витривалості або зниження загального та холестерину ЛПНЩ. Це один з найбільших міфів стосовно цієї добавки. Як ви можете бачити нижче, є достатньо доказів, щоб думати, що це не так.

- 15 спортсменок. Було вивчено, чи покращувала доза 500 мкг протягом 6 тижнів силу, склад тіла (вага,% жиру та м’язів). Результат: доказів поліпшення не виявлено. Вивчення.

- 38 футболістів-чоловіків із силовими тренуваннями. Його досліджували без дози 200 мкг протягом 9 тижнів, це покращило% жиру, м'язів та сили. Результат: доказів поліпшення не виявлено. Вивчення.

- 59 студентів коледжу з силовим тренуванням. Було вивчено, чи покращувала доза тіла 200 мкг протягом 12 тижнів масу тіла, окружність тіла та шкірні складки. Результат: хоча це мало більший вплив на студенток, ніж на чоловіків, воно не було суттєвим. Вивчення.

Незважаючи на те, що говорять деякі марки, піколінат хрому також не корисний покращити рівень холестерину (знизити КТ і ЛПНЩ і збільшити ЛПВЩ).

ТОКСИЧНІСТЬ?

Було випадки токсичності, але лише через зловживання. Очевидно, ви зрозумієте, що я говорю, коли я покажу вам кількість споживаних суб'єктів.

Ми припускаємо, що доза, використана в дослідженнях, коливається від Від 200 мкг до 600 мкг, не набагато більше. Максимальна безпечна кількість згідно з дослідженнями коливається від 1000 мкг/день. Ну, у "Підозрі на рабдоміоліз, спричинений піколінатом хрому", був виявлений перший випадок рабдоміолізу через надлишок хрому. Його кількість становила 1200 мкг. Рабдоміоліз, згідно Medlineplus, це «розпад м’язової тканини, що спричиняє викид вмісту м’язових волокон у кров. Ці речовини шкідливі для нирок і часто спричиняють пошкодження нирок ".

Інший відомий випадок був у жінки, яка з великою кількістю від 1200 до 2400 мкг протягом 4-5 місяців страждала на важка ниркова недостатність. Вивчення.

ВИСНОВКИ

• Піколінат хрому є ефективною добавкою для поліпшення чутливості до інсуліну, контролю глікемії, поліпшення ситості або у випадках дефіциту хрому. І все-таки потрібно провести більше досліджень.

• Піколінат хрому не працює для поліпшення складу тіла, запобігання діабету або поліпшення показників ліпідів, таких як холестерин або тригліцериди.

• Хорошим способом використання спортсменів в естетичних цілях буде їжа з високим вмістом вуглеводів через взаємодію з глюкозою, або у випадках, коли якась безкоштовна їжа буде надлишковою. Досить кількості 200 мкг - 600 мкг.

• Перевищення дози 1000 мкг на день може бути небезпечним.