Чи ваш підліток дратується, не фокусується, забуває і не має успіхів у школі? Перш ніж зітхнути, що він поводиться як «типовий підліток», спробуйте подумати про те, скільки часу він проводить у ліжку. Можливо, він просто хронічно втомлений.
Внутрішній біологічний час
Існує два "типи" часу - той, який дають соціальні конвенції та наші обов'язки, який нам це диктує школа починається о восьмій а ви лягаєте спати до півночі.
А потім другий, наш внутрішній «біологічний» час, який говорить нам (серед іншого), коли ми можемо активно функціонувати і коли нам потрібен відпочинок.
СОН ШКОЛИ: У нас проблема зі сном.
Ритм сну та неспання підлітків
Проблема виникає, коли вони є двічі непослідовність. Дослідники, які десятиліттями вивчали біоритми, виявили, що ритм сну і неспання змінюється в різні періоди життя.
І саме в підлітковому віці нам потрібно в середньому до дев'ять годин нічного сну і в той же час ми прокидаємось і засинаємо пізніше. Однак ця біологічна потреба суперечить тому, як працює навколишній світ - типова молода людина повинен вставати не пізніше семи, бо о восьмій дзвонить.
Однак через змінений ритм сну та неспання для нього це приблизно так само важко, як якщо б ми змусили його 50-річного вчителя вставати о пів на четверту ранку.
Це може призвести до хронічної втоми, що призводить не тільки до погіршення настрою, але і до потенційних фізіологічних проблем (наприклад, підвищений ризик діабету, порушення імунітету, високий кров'яний тиск, депресія та ожиріння) та навчальна проблема (неможливість зосередитись і запам’ятати зв’язки).
Багато з нас, включаючи вчителів, думають, що молоді люди просто їм не слід було стільки ночувати і змусити себе швидше встати, бо "ранкові птахи продовжують стрибати".
Однак багаторічні дослідження показують, що завдяки зміни в мозкових центрах, які контролюють цикл сну і неспання, підлітки від природи втомлюються пізніше, ніж у дитинстві або в зрілому віці, і тому дуже важко поїхати майже спаť.
У той же час, однак, вони повинні вставати протягом робочого тижня набагато раніше, ніж природно - середня різниця між сном у вихідні та тижнем у деяких дослідженнях становила до 3 годин. Це означає, що якщо підлітки хотіли наздогнати дефіцит сну на вихідних, їм довелося б спати приблизно до 15 додаткових годин.
Не варто недооцінювати сон дітей!
Як підлітки можуть наздогнати дефіцит сну?
До того ж бути з нашими синами-дочками-підлітками більш милосердним у вихідні та святкові ранки, системні зміни також розглядаються в деяких країнах.
Наприклад, вони вже кілька років експериментують із відкладеним відвідуванням школи і намагаються виміряти, чи це позитивно впливає на психічне та фізичне здоров’я підлітків., а також їхні шкільні результати. Наприклад, було встановлено, що пізніший перший дзвінок призводить до поліпшення підсумкових тестів з математики та читання, покращення відвідуваності, поведінки та настрою.
PUBERT або Як батьки можуть пережити статеве дозрівання своїх дітей
Що може сигналізувати про прояви підлітків?
Підлітки знають, як часто телефонувати батькам. У них є "краща" думка про все, вони хочуть бути іншими, вони порушують правила. Так, усі ці зміни пов'язані з їх юнацьким віком.
Завдяки дослідженням сну ми знаємо, що навіть ночівлі та неможливість встати вранці мають біологічну основу - вони не повинні бути автоматично прояв ліні або пубертатного непокори. Тому наступного разу, коли ви відчуєте, що ваш підліток поводиться нестерпно, це може бути просто сигналом про те, що він хронічно втомлений і йому потрібно добре виспатися.
Кілька корисних фактів для батьків (до) підлітків
"Було виявлено, що пізніше перше кільце призводить до поліпшення підсумкових тестів з математики та читання, покращення відвідуваності, поведінки та настрою".