Плавання знаходиться на вершині рейтингу найбільш корисних видів спортуs. Її практика передбачає повну вправу, яка покращує гнучкість і здатність нашої дихальної системи. Його переваг багато, але скільки часу плавати на тиждень?

плавати

Хоча це видається нешкідливим видом спорту, він також має свої ризики. Перетренованість може бути настільки ж поганою, як і будь-яка інша фізична активність. У басейні також дотримується правило, що все, що перевищує, - це погано.

За тренуванням плавця

Є багато історій, які розповідають про олімпійських плавців. Власне, за тиждень до змагань, професіонал тренується щодня. Це без урахування тренувань у спортзалі та інших додаткових процедур.

Потрібно розуміти, що такий тип інтенсивних тренувань проводиться лише безпосередньо перед змаганнями. Щоб його завершити, Вимоги до їжі та відпочинку плавців справді високі, на додаток до цілої фізичної підготовки років.

Але щоденні тренування плавця зазвичай не перебільшені. Фактом є те, що між кожним заняттям завжди повинні бути інтервали відпочинку. Тому, процедури плануються щотижня.

Ідеальний час: плавати тричі на тиждень

Плавати три дні на тиждень - це здорово та ефективно. Рівень інтенсивності цієї вправи робить необхідним день відпочинку між сесіями. Таким чином, ми інтенсивно обробляємо верхню частину тіла, а також ноги.

Тренування три дні на тиждень, Ми можемо навіть чергувати стиль плавання, який ми прагнемо практикувати. Таким чином ми також уникнемо травм м’язів, які зазвичай трапляються, якщо ми потрапляємо в надлишок тренувань.

Протягом вихідних біля басейну, Ми можемо доповнити тренування відвідуванням тренажерного залу. Відмінна вправа для цих часів - їзда на велосипеді. Таким чином ми врівноважуємо себе, оскільки при плаванні ноги використовуються в меншій мірі.

Як довго плавати за сеанс?

Регулярний час тренувань у басейні становить приблизно 40 або 45 хвилин. Це визначало б максимум і стандарт, що обробляється в спеціалізованих класах. Для дітей ви можете скоротити час приблизно до 30 хвилин.

Незважаючи на вищесказане, все буде залежати від того, як довго ми практикуємось. Для тих, хто тільки розпочав, вправи менш інтенсивні, і час можна скоротити. Навколо 20 хвилин є найменш звичним для початківців.

Для дітей можна дозволити ігровий час у воді, чергуючи вправи на розминку. Якщо ми перевищуємо ці межі, це може мати негативні наслідки для переваг плавання.

Наслідки перетренованості в плаванні

Якщо ми занадто багато тренуємось у тренажерному залі і не відпочиваємо, найменше, що відбувається, це те, що ми руйнуємо м’язи. На практиці це те саме, що коли ми перетренуємось у плаванні. М'яз, який перебуває в постійному стресі, не має місця для відновлення.

Плавання також втрачає хорошу кількість калорій. Тому, якщо ми перетренуємось, ми зможемо схуднути більше, ніж достатньо, і в цьому випадку буде дуже важко розвинути бажане тонізування та розвиток м’язів. Як у дітей, так і у дорослих результати будуть протилежними.

Додано до цього, ми повинні додати можливість травмування що також рясніють цим видом спорту. Судоми завжди можливі, і якщо ми попрацюємо пораненими, ми можемо погіршити ситуацію в ураженій зоні. Це без урахування інших ризиків, таких як інфекції та застуда від впливу холодної води.

Використовуючи максимум

Поза цих здорових меж ми завжди можемо насолоджуватися плаванням та його повним впливом. Ми можемо без проблем планувати навчальні тижні протягом року. Навчання під керівництвом тренерів-експертів забезпечить досягнення належного тонування.

У будь-якому випадку найголовніше не те, як довго плавати, а робити все краще і краще. Час у басейні потрібно оптимізувати, плануючи вправи. Розумна та спланована рутина є запорукою досягнення цілей, які ми ставимо перед собою як плавців.