Хронодієта Він був створений з метою схуднення, щоб уникнути негативних наслідків ожиріння, будучи ефективним планом, який можна здійснити без особливих труднощів, приводячи пацієнта до поступового та здорового схуднення.
Створений італійським лікарем для допомоги групі пацієнтів, які вже практикували всілякі дієти без успішних результатів, він розробив план, який згодом назвав дієтою Хроно.
Ідея Хронодієта не вживати їжу, коли закінчується світловий день, оскільки доведено, що в години темряви активність щитовидної залози та надниркових залоз значно знижується, виробляючи протилежний ефект, тобто збільшення ваги.
На додаток до утримання від споживання їжі протягом нічних годин Потрібно буде скласти відповідні та обґрунтовані меню, що призведуть до зміни харчових звичок, які можна зберегти з часом, включаючи помірні фізичні вправи, щоб підтримувати здоров’я та форму.
Правила хронологічного сейму
Існує три простих основні принципи або "хитрощі" для Хронодієта бути дійсно ефективним:
- Їжте тільки тоді, коли є денне світло.
- Завжди готуйте три основних прийоми їжі, додаючи дві невеликі закуски між прийомами їжі.
- Ніколи не пропускайте їжу, дотримуючись також методичних графіків регулярного харчування.
Можна їсти все, але залежно від Хронодієта, Кожна їжа має свій графік, і якщо її дотримуватись, можна буде схуднути, вживаючи їжу.
Це часи, коли їжу слід їсти в Хронодієта:
- До 12:00 обіду: калорійні фрукти, такі як виноград, банани, манго, папайя, апельсин, грейпфрут, волоські горіхи, арахіс, мигдаль, гарбузове насіння, соняшник, кунжут.
- З 12 до 3 дня: бобові, квасоля, горох та овочі, такі як морква, капуста, буряк, помідори тощо, рис, хліб, печиво, макарони.
- У світлий час доби яйця та молочні продукти; риба, курка, запечена індича шинка та нежирне м’ясо (без жирного м’яса, свинини, бекону, ковбаси тощо).
- З 15:00 до 17:00: такі фрукти, як яблуко, ананас, апельсин, грейпфрут, груша, персик, ківі, кавун, диня, полуниця тощо.
- З 17:00 до 21:00 листові овочі, салат, шпинат, мангольд, крес-салат, огірок, селера,
Ось кілька складних прикладів, яким ви можете слідувати, хоча також можна створити власне меню відповідно до особистих уподобань:
- Сніданок
Варене або тепле яйце, скибочка хліба (краще пшеничного) зі свіжим сиром, натуральний апельсиновий або грейпфрутовий сік, чай або кава, без кофеїну окремо або з знежиреним молоком. Шматочок хліба зі скибочками свіжого сиру та помідорів, натуральний сік, чай без кофеїну або кава з знежиреним молоком або чорна кава.
- ЇЖА
З 13:00 до 15:00.
Виберіть будь-яку з наведених комбінацій або створіть власну з подібними принципами.
- Яловичий фарш зі сковорідки з цибулею або часником, плюс зелений салат та йогурт.
- Сочевиця з овочами і трохи свіжого сиру.
- курячий шніцель на грилі, салат з натертою морквою та селерою.
- Рибне філе, крем з шпинату або спаржі.
- Курячий суп з овочами та бобовими (квасоля, нут) сиром.
- Свіжий салат із звареним круто яйцем і лососем, куркою на грилі або тунцем у воді.
- ВЕЧЕРЯ
З 18:00 до 20:00.
Виберіть одну з наведених нижче комбінацій або створіть власну з подібними рекомендаціями.
- Риба та овочі на грилі,
- Яєчний омлет зі спаржею, свіжий сир.
- Куряча грудка на грилі, зелений салат.
Щодо напоїв, рекомендується пити достатньо води, залишаючи газовані напої та безалкогольні напої поза раціоном, випиваючи невелику склянку вина під час обіду.
Дозволено їсти фрукти пару штук між прийомами їжі, як закуску об 11:00 та 17:00, а овочі можна їсти у бажаній кількості, бобові як окрему страву, крупи та макарони у дуже невеликій кількості.
Щодо споживання хліб На сніданок дозволяється лише одна скибочка, а на обід - інша, а що стосується солодощів, то їх можна брати зрідка, але ніколи як десерт.
Хронодієта прийнята як форма харчування є повноцінною і задовольняє завдяки різноманітності продуктів, що містяться в ній.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до хроно-дієта Рекомендуємо ввести нашу категорію Дієти та харчування або прочитайте нас на Facebook, Google+ або Twitter.