Коли ми подорожуємо до англосаксонських країн, часто зустрічаємо їжу в готелях, до яких ми мало звикли. Ця невідповідність - яка має культурне походження - стає більш очевидною в години обіду: «Як я збираюся вечеряти о 7-й вдень? На той момент я нічого не отримую ”. Якщо цей коментар вам підходить, ви повинні знати, що різні дослідження схвалюють попередній час вечері для поліпшення здоров'я.
Але не лише для останнього прийому їжі протягом дня: контролювати всі періоди вживання їжі, так само, як він кількість з’їдених страв на день, може мати дуже позитивний вплив на наш організм.
Чому час їжі так важливий?
обмін речовин нашого тіла не є постійним, тобто воно зазнає змін протягом дня і ночі. Його функціонування залежить від біологічний годинник і циркадні ритми які регулюють основні функції організму, такі як цикл сну і неспання, вироблення гормонів, травлення, відчуття апетиту або температури тіла, серед іншого.
Ці внутрішні ритми значною мірою обумовлюють, спосіб засвоєння та засвоєння поживних речовин їжі. Тут де хронологічне харчування, або хроноване годування, течія, яка підказує адаптувати їжу та час їжі до біоритмів організму.
Що їсти і в який час це робити
Надмірна дієта, тривалі пости, ранкові ранкові закуски або їжа поза звичайними годинами можуть призвести до порушення обміну речовин. Поєднання харчових звичок із власним внутрішнім годинником може допомогти нам дбати про своє здоров’я. Ось короткий путівник:
Сніданок: До 8:00 ранку Щоранку організм виділяє інсулін (для метаболізму вуглеводів); ліпази (для жирів); і протеази (для білків). Це гарний час для продуктів, багатих на вуглеводи Y жири: молочні, цільнозернові, фрукти Y яйця може бути основою здорового сніданку, і якщо вони мають «повільний» дух краще.
Перекус: близько 11:00 Шматок фрукти або знежирене молоко.
Їжа: Близько 13:00. Протягом обіду виділяються протеази та амілази (вони допомагають запасам білка). У цей період ви повинні зробити ставку на м'ясо, риба, яйце або овочі супроводжується картопля, макарони або рис.
Перекус: До 17:00. Шматок фрукти (зупиніть свій вибір на менш калорійних: кавун, диня, полуниця, яблуко, ананас, апельсин, ківі тощо) або знежирене молоко.
Вечеря: Не пізніше 20:00 Вночі травний секрет зменшується, а засвоєння їжі сповільнюється. Уникайте калорійної їжі або простих вуглеводів (цукру) і робіть ставку білка (риба або біле м'ясо) с варені або запечені овочі. Омега 3 і 6 жирні кислоти (риба, горіхи) також добре поєднуються, щоб забезпечити запас триптофан, незамінна для організму амінокислота, яка забезпечує кращий синтез серотоніну та мелатоніну, що полегшує сон.
- Дотримання графіка прийому їжі сприяє зниженню рівня цукру в крові; автомобіль
- Сніданки, обіди, закуски та вечері, щоб подбати про вас (ще) більше BuenaVida EL PA; S
- Діабет (III) приділяйте пильну увагу дієті Вибирайте, щоб доглядати за собою ... за допомогою BM Supermercados!
- Хронобіологія, як графік прийому їжі впливає на вас
- Доглядайте за шкірою за допомогою огірків та моркви. Виберіть, щоб доглядати за собою… за допомогою BM Supermercados!