вправ

  • фітнес
  • сидячи
  • шість пачок
  • має
  • домашнє тренування
  • Дієта

Що стосується тренувань на животі, майже всі відразу ж замислюються про сухарі, що не випадково. Ця вправа дійсно дуже ефективна для розвитку м’язів тут. Однак, якщо ви хочете кості живота, вам потрібно зробити трохи більше, ніж це.

Перш за все, дуже важливо, що ви зможете досягти справді хороших результатів лише тоді ви звертаєте увагу на своє харчування. М'язи живота видно лише тоді, коли шар жиру над ними тонкий. Цей стан можна підтримувати лише при правильному харчуванні. Однак з іншого боку, неважливо, що і скільки вправ ви робите.

Сидіння для плоского живота

На жаль, місцевого спалювання жиру не існує, тому не лише живіт схудне від хрускіт. Однак, оскільки це силові тренування, домашні вправи можуть стати ефективним інструментом для схуднення. При зміцненні в м’язах утворюються мікротріщини, які організм повинен регенерувати, а це призведе до росту і розвитку м’язів. Поки тріщини не заживуть, ви будете відчувати м’язові спазми, а ваше тіло буде витрачати зайві калорії для процесів. Це називається ефектом допалення. Таким чином, хрускіти можуть бути ефективним доповненням до дієти, оскільки вони формують м’язи і позбавляються від них великої кількості калорій.

Ви можете включити наступні вправи у свої щоденні турніри або робити їх разом двічі на тиждень, у вигляді одного великого тренування, зосередженого на животі. Якщо ви вибрали останнє, зробіть одну серію кожної вправи в перші два тижні, потім дві серії з другого тижня і три серії з четвертого тижня. А після другого місяця ви можете переходити до більш складного плану тренувань.

Зробіть 30-60-секундну перерву між послідовностями та вправами. Надзвичайно важливо регулярно виконувати кожну послідовність рухів у помірному темпі. 200 поспішних присідань не мають сенсу, але 20 чудово виконані. Ми покажемо вам, як це зробити добре, і ефективно варіювати ваші сухарі!