Покупка білка розумна

Як початківець, ми приймаємо рішення досить швидко: нам теж потрібно відро білка! З іншого боку, виробники не полегшують нашу ситуацію: недостатньо перемогти шоколад мокко проти суничної ванільної дилеми, ми навіть матимемо питання на піддоні: сироватка, казеїн, може, змішаний? Ізолят, гідролізат? А як щодо ціни? Чи справді дорожчий знає більше? Це змушує мене втрачати більше ваги та/або покращувати м’язи? Є багато-багато питань, з яких ми зараз допомагаємо знайти вихід.

Початковий рівень: чи потрібен мені взагалі білок?
Ми сподіваємось, жували всім вуха: правильне споживання білка має важливе значення для нарощування м’язів та підтримки м’язів.
По-перше, спробуйте замісити нормальну дієту, яка регулярно включає високоякісні (переважно тваринного походження) і нежирні джерела білка.
Якщо ви можете вирішити щоденне споживання білка з твердої їжі (або ви просто ще не набридли курячій грудці…), а потім вдарилися об камінь, поки що лише після тренування ми рекомендуємо швидко всмоктуючий білок. Це коли організм переходить у катаболічний (м’язовий) розлад, і швидке поповнення поживних речовин має важливе значення, тому після тренування вам обов’язково слід вибирати найшвидший поглинаючий білок сироватки.

Якщо хто-небудь ви хочете замінити/кинути їжу яким-небудь джерелом білка, в даному випадку серед білків, що повільніше поглинають, варто дослідити. Особливо хороша ідея замінити один або два прийоми їжі таким високоякісним білком у вашому раціоні - і якщо метою є збільшення ваги, потрібна кількість білка необхідна для росту м’язів.!

велика

А потім давайте розглянемо інші міркування щодо купівлі та вибору:
Я Вега, що зі мною буде?
Ті, хто з будь-якої причини уникає продуктів тваринного походження, очевидно, є соєвий білок буде кращим. Це теж не поганий вибір, оскільки соя є майже повноцінним білком з низьким вмістом жиру та високим рівнем BCAA, глутаміну та аргініну. Хоча це трохи важко розчинити, і смак залишає глибокі сліди для багатьох, щоб спробувати вперше, але крім них ви насправді можете це полюбити.
(У будь-якому випадку, інші альтернативні шляхи до сої, такі як рисовий білок або гороховий білок, і так починають руйнуватися, але товари досить високі і користуються попитом лише в США)

Допоможіть! Я чутливий до лактози!
Деякі люди чутливі до лактози, тому для них вона містить мінімум молочного цукру ізолят/гідролізат сироваткового білка, або рекомендується білок сої або яєчного білка.

Якщо доведеться економити.
Насправді покупка білка - це не дешева вечірка. Якщо все одно доведеться економити, вибирайте соєвий або змішаний білок (зазвичай соя також є значною частиною дешевих змішаних білків), оскільки вона набагато краща, ніж ніщо. Як я вже писав, соя теж не є поганим вибором, оскільки її біологічна цінність дуже висока, не є незначною порівняно з яйцями, молоком або м’ясом.

Який з них слід вибрати під час дієти?
Білкові порошки мають відносно низький вміст вуглеводів, що робить їх ідеальними для дієт, навіть як замінник разового прийому їжі. Як я вже писав казеїн чудовий вибір, оскільки він протягом тривалого часу дає відчуття насичення, крім того, що протягом тривалого часу забезпечує його життєво важливими анаболічними амінокислотами. У випадку з жінками навіть сої він, як правило, популярний, оскільки збільшує метаболізм, а його високий вміст глютаміну допомагає підтримувати м’язову масу. І останнє, але не менш важливе: їх можна використовувати замість борошна для випікання, тому їжа буде з високим вмістом білка та надзвичайно низьким вмістом вуглеводів.!
Якщо у вашому харчуванні багато суворості, тоді вибрати ізолят сироватки або гідролізат, які є "чистішими", тобто мають практично нуль вуглеводів і жиру.

Поки що, для початку, сподіваюся, нам вдалося дати хороший напрямок вибору!