Фахівці з питань харчування рекомендують складні вуглеводи перед початком, а потім поєднувати їх з білком

після

спорт та дієта Вони є двома головними факторами, які впливають на здорове життя. Знати, як їх поєднувати, так само важливо. Що їсти до і після вправ, не має однієї відповіді, це залежить від виду спорту та інтенсивності тренувань.

На думку експертів з питань харчування, ідеальним є їжа складні вуглеводи –Овочі, бобові, фрукти та горіхи– за дві-чотири години до тренування та поєднуйте їх з білка –Хліб з індичкою або фреска кесо з айвою– у перші дві години після цього.

Низькі фізичні навантаження

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує 150 хвилин на тиждень руху з помірною інтенсивністю. Цього показника можна досягти за допомогою повсякденних занять, таких як ходьба, підйом по сходах або їзда на велосипеді, а також заняття йогою.

Якщо фізична активність низька, тобто якщо вона на цьому рівні, важливо споживати багато фрукти Y овочі щоб вони забезпечували організм мінералами, вітамінами, клітковиною, антиоксидантами та фітонутрієнтами. До трьох основних прийомів їжі протягом дня - сніданку, обіду та вечері - ви повинні додати дві закуски, які можуть бути знежирені йогурти, горіхи або фрукти.

Помірні і високі фізичні вправи

У разі виконання однієї години вправ тричі на тиждень - зумба, крок, заняття бігом, плаванням або велоспортом - рекомендації змінюються. Якщо після фізичних вправ організм просить солодкого, ви повинні уникайте промислової випічки, солодких напоїв та алкоголю. Так, ви можете використовувати шоколад з високим вмістом какао.

Тренування високої інтенсивності складають від однієї до трьох годин на день фізичних вправ. Харчування відіграє ще більш важливу роль у людей, які його практикують, і на сцену виходять вуглеводи, які повинні надходити з бобових, бульб, цільних зерен і фруктів.

Дієтологи радять уникати цукрів та рафінованих продуктів. Суміші цих гідратів з білками - сочевиця з рисом або молоко зі злаками - це кілька хитрощів для підвищення цінності білків. Харчові добавки для збільшення м’язової маси слід приймати за півгодини до і після фізичних вправ або перед сном.