Кожен школяр знає, що в організмі людини 70% води. Коли організм втрачає 11% води, уникнути професійної охорони здоров’я не можна, а якщо ця кількість досягає 20%, важливий летальний результат. Дуже мало хто знає, що існує небезпека прихованої хронічної нестачі води. На думку багатьох лікарів, організм сучасної людини дуже зневоднений. Здорові інстинкти ігноруються, організм забув розпізнати спрагу. Ми навчилися пити чай, соки, газовану воду, супи та інші рідкі продукти. Тим часом лише чиста вода повністю задовольняє потреби організму у волозі. Щоб зрозуміти, як правильно пити воду протягом дня, ми з’ясуємо, чому це взагалі потрібно.

пити воду

Чому важливо пити воду

Вода - універсальний розчинник і головне внутрішнє середовище організму. Ось його найважливіші особливості.

  • Входить до складу всіх рідин (крові, лімфатичних, травних соків, внутрішньоклітинних та міжклітинних речовин).
  • Він постачає поживні речовини тканинам і органам.
  • Він розчиняє продукти, які потрібно виводити з організму нирками, шкірою та легенями.

Фізіологи стверджують, що за ніч літр рідини втрачається лише через легені з видихуваним повітрям, ще два-три літри надходять від поту та інших природних виділень. Без води не можна жити більше 3-4 днів. Кожна дієта і навіть найсуворіше швидке водопостачання, тому кожному, хто хоче скинути зайві кілограми, важливо знати, як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути.

Будемо праві: будь-яке додавання води перетворює воду на напій. Навіть звичайний лимонний сік. Є напої, що посилюють зневоднення організму: чай, кава, пиво. Всі вони мають сечогінну дію, тому не можуть втамувати спрагу. Соки містять поживні речовини, які вимагають переробки та виведення продуктів обміну - він споживає воду. Те саме можна сказати про супи та інші рідкі продукти. Свіжа газована вода - це, як правило, злочин проти організму! Так як правильно пити воду протягом дня і якою вона повинна бути? Тут думки розходяться.

  • Стоячу водопровідну воду можна використовувати лише в тому випадку, якщо вона спочатку була доброякісною: з низьким вмістом заліза, солей кальцію та інших забруднюючих речовин. Постоявши кілька годин, хлор і аміак залишають воду.

  • Кип’ячена вода. Під час варіння випадає безліч непотрібних мінеральних солей і хлор видаляється. Деякі стверджують, що кип’ячена вода «мертва», тому ми не рекомендуємо її пити.
  • фільтрація. Хороший спосіб полягає в тому, що важко отримати чисту воду. Тільки слід пам’ятати, що різні адсорбенти слід використовувати для різних хімічних забруднень.
  • Структурована вода - розплавлена, її ще називають "живою" водою. Вчені довели, що він має особливу будову, корисну для нашого організму. Найчистіша вода - та, яка замерзає першою. Довга печінка гір має своє здоров’я, включаючи структуровану воду з льодовиків.
  • мінерал, Не рекомендується застосовувати його для придушення спраги. Така вода містить багато солей і призначається лікарем для лікування певних захворювань.
  • Добре пити воду з природного джерела (джерельної, криниці). Така вода не містить домішок заліза і має позитивний енергетичний потенціал. Звичайно, джерело повинно бути перевіреним і якісним.
  • Дистильовану воду довго пити не рекомендується - її рН становить близько 6, тоді як в організмі близько 7,2.
  • Вода в пляшках - найкращий вибір для мешканців столиці, яким лінь змішувати з заморожуванням або фільтруванням.

Усі думки сходяться в одному - вода повинна бути чистою, з низьким вмістом лугів та інших домішок, рН - близькою до нейтральної.

А як правильно пити воду протягом дня з точки зору її температури? Ви можете використовувати його при будь-якій температурі, але ви повинні знати, що тепла вода всмоктується швидше, гаряча - вона стимулює секрецію шлункового і кишкового соків і витягує сміття.

Скільки води потрібно тілу?

Середній стандарт для дорослої людини - 2 літри на день. Ви також можете розрахувати його за масою тіла: 30 мл на кілограм. Потреба у воді зростатиме при фізичних навантаженнях, неправильному харчуванні, отруєннях, лихоманці, підвищенні температури повітря. У спекотні часи організм перетравлює багато води, щоб охолодити шкіру - людина інтенсивно потіє. Тому стандарт влітку збільшується до 3 літрів.

Як визначити, як організм зневоднений? Відмінним показником є ​​колір сечі. Зазвичай він майже безбарвний або злегка жовтий. При середньому ступені зневоднення - жовтий і твердий помаранчевий. Хронічний запор є постійним супутником зневоднення.

Як пити воду протягом дня - ковток чи волейбол? Орієнтована на обсяг шлунка. Дієтологи не рекомендують пити або вживати більше 350 мл за раз. Спочатку потрібно випити одну склянку води, рухатися повільно, маленькими ковтками. При ожирінні, депресії та раку рекомендується збільшити одну дозу до 2 склянок. Пийте повільно, частина води за цей час переходить в кишечник.

Коли і як часто

Тож нам потрібно пити 8-12 скляних днів. Перший прийом необхідний вранці: після пробудження принаймні за півгодини до їжі. Адже під час сну організм зневоднений, необхідно поповнювати запаси рідини. Загальна думка щодо правильного пиття води протягом дня: перед їжею за 30 хвилин, після їжі за 2 - 2,5 години - обов’язково. Це допоможе розпочати і закінчити процес травлення та полегшити помилкове почуття голоду. Якщо ви їли м'ясо, ви повинні випити склянку води за 3,5 - 4 години. Як пити між їжею: зосередьтеся на відчутті спраги. Можна за годину після їжі, перед тренуванням (створити запас води в організмі), за годину до сну. Якщо ви не ходите вночі в туалет, можете випити останню чашку на ніч.

Не можна пити воду під час їжі та відразу після неї. Так ви порушите травлення, розбавите шлунковий сік і збільшите вміст шлунку. Це шкідливо для здоров’я, оскільки для правильного функціонування потрібно наповнювати шлунок максимум на 2/3 об’єму.

Чому рекомендується пити воду при голодному шлунку? У цьому випадку вода швидко переходить в кишечник і всмоктується. Коли ви починаєте їсти, воно вже виводиться з травних соків.

Багато дієт містять рекомендації, як правильно пити воду протягом дня. Малишева рекомендує таку схему:

  • За 15 хвилин до їжі перед кожним прийомом їжі холодна прозора вода - 1 склянка.
  • Всього п’ять прийомів їжі - 5 склянок.
  • Завжди склянку вранці натщесерце.
  • Загалом ви повинні випивати 2 літри на день.

Олена Малишева розробила дієту, спираючись на власний досвід. Вона схудла на 23 кг і вважає, що важливіше, що і скільки ви п'єте, аніж те, що їсте.

Як правильно пити воду протягом дня Малишева, ми дізналися. І навіщо нам потрібна вода для схуднення?

  • Помилкове почуття голоду. Виявляється, людина часто змішує спрагу і голод. Просто зрозумійте, що випийте склянку води.
  • Вода необхідна організму для розщеплення жирів.

Вода та хвороби: що говорять лікарі?

Гастроентерологи кажуть, що прийом води за півгодини до їжі дозволяє організму перетравлювати воду і ізолювати її травними соками. Тим, хто дотримується цього простого правила, легко уникнути скорого падіння, метеоризму, гастриту, виразки, азартних ігор хіаталу, оболонок, раку товстої кишки та ожиріння.

Дослідження показали, що в таких випадках ризик розвитку раку шлунково-кишкового тракту знижується на 45%. Рідше розвивається цистит, рак сечового міхура (у тих, хто регулярно п’є воду, менше концентрованої сечі), рак молочної залози. Коли бракує води, рідина розподіляється переважно до життєво важливих органів, а м’язи та суглоби відокремлюються - і тому виникають проблеми з опорно-руховим апаратом.

Для гіпертоніків, астматиків, людей, які страждають ішемією серця, лікарі категорично забороняють пити воду відразу після їжі.

Тепер ви знаєте, наскільки важливо втамувати спрагу і як правильно пити воду протягом дня. Заява лікаря, доктора медицини Батмангеліджа лише підтверджує все вищесказане: "Вода - найдешевше ліки для зневодненого організму". Іранський лікар, доктор Батмангелідж, доктор медицини, провів кілька років у в'язниці. Там лікували в’язнів, і оскільки наркотиків практично не було, вони випадково виявили цілющі властивості води. У 1982 р. Його стаття була опублікована в іранському медичному журналі, а в 1983 р. - у науковому розділі The New York Times. З тих пір було написано багато наукових праць, зроблено більше десятка відкриттів, створено інститут для більш глибокого вивчення цієї теми. З початку 1990-х доктор Батмангелідж широка кампанія з просвітницької роботи в галузі хронічного зневоднення організму. Це означає, що залежно від лікаря це причина диспепсії, ревматоїдного артриту та головного болю, стресу та депресії, високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину в крові, надмірної ваги, астми та алергії. Можливо, механізм дегідратації лежить в основі розвитку інсулінонезалежного цукрового діабету. У своїх книгах лікар також рекомендує, як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути.

Окрім втамування спраги, Dr. Батмангелід рекомендує підтримувати електролітний баланс, контролювати споживання кухонної солі та калію. На 10 склянок води потрібно вживати половину ложки солі на день (3 г). Якщо ввечері набряки ніг - кількість солі зменшується, води - збільшується. Важливо також повноцінне вітамінно-мінеральне харчування. Нирки при такому навантаженні повинні бути здоровими.

Коли ти не можеш пити воду?

Раннє втамування спраги, прислухаючись до свого тіла, не можна шкодити здоров’ю при вживанні води. Будьте обережні, щоб збільшити кількість споживаних літрів під час вагітності, набряків та проблем з нирками.

Ті, хто хоче знати, як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути, також повинні пам’ятати, що більшість набряків відбувається від зневоднення. Вони часто можуть бути спричинені тим, що організм, що зберігає воду, розбавляє сіль. У всіх проблемних випадках вони спочатку обмежують споживання солей натрію та регулюють споживання калію під час пиття води. Ви також повинні знати, що вода є найефективнішим і природним сечогінним засобом.

Деяким людям важко регулярно вживати воду. Для цього завжди носіть з собою пляшку води, завжди робіть вибір на користь води між чаєм або соком, ви звикаєте пити після відвідування туалету. Навчіться слухати свою спрагу, вгамовуйте її негайно - і ви позбудетеся багатьох проблем зі здоров’ям і зайвої ваги.