Плітки90

Доброго ранку неділя!
Який тиждень я складав з іспитами, які, оскільки вони є онлайн-дослідженнями, все було встановлено за 4 дні. Але я закінчив.

хоче

Я оновлюю в загальних рядках, що не все пам'ятаю:
Багато кави з молоком та сахарином падають принаймні на 4 або 5 на день.
Якби я нічого не снідав, я не зайшов так рано і вже обідав каву з половиною помідора в 11, інший варіант була випічка і краще ні, навіть якщо це дуже смачно.
Страви, які були в їдальні, спочатку завжди салатні, а другі щодня це макарони з різними соусами.
Пропуск обідів вбиває, того самого дня він зробив мені бутерброд, як ще 2 йогурти, залежно від того, як моє тіло наздогнало. Так, у п’ятницю у мене є хороші тапас з їх пивом, які довелося святкувати.
Я не прощав фізичних вправ ні дня, кожен день виконував свою годину кросфіту.
У понеділок я зважуся, щоб побачити, як справи йдуть і якщо я боюся чи ні ха-ха-ха-ха

Хартіта ! З днем ​​народження із запізненням

GOE III

Я вже 3 дні погано їжу, солодощі і все. Випивки як такої не було, тому що я нічого не купував, але я вже кажу вам, погано харчуючись.

Завтра я маю зважитися, і я впевнений, що кілограми, які я втратив минулого тижня, я прийняв.


Те, що кілька днів ми їмо фатально, це саме життя, і це не має значення.
Те, що не було запою як такого, саме це має значення, оскільки це вказує на те, що ваш розум і тіло здорові.
і це вже приз.
Абсолютно нічого не відбувається, якщо шкала говорить те, про що говорить.
воно продовжується із абсолютною нормальністю.
Я була дуже рада прочитати вас, Матильдо. і перш за все побачити, що ви подолали коло обмеженого запою.
це те, що насправді має значення.

GOE III

Тут повно воїнів та спартанцівssssssssssss.
Я радий цьому і тому, що навчання закінченоsssssssss.

Алея

Евалюнера

Hartitadefalsedad

Це те, що ми прокоментували, що в суботу ви схудли на 7О грамів, хоча в п’ятницю це був воїн.
вчора в суботу, який був вашим днем ​​народження, тому що була вечірка, і в кінці в середньому за ці два дні, в кінцевому підсумку падає в неділю.
Ось чому це хибна вага, оскільки цей сьогоднішній ріст є середнім значенням за два дні, які в підсумку закінчаться розбавленими вашими звичайними днями.
але якщо ви побачили другий гол мінус 7ООгр, це реальна вага, якщо ви дотримуєтеся свого звичайного розпорядку дня.
але добре, що зараз вони грають у відпустку, і це відпустка.
намагайтеся їсти найбільше білка, навіть якщо є алкоголь, і в той день, коли ви не можете, ви не можете, і вам подобається.
або якщо одного разу зуб нагріється або вам захочеться, те саме, із задоволенням.

Ваша реальна вага є найнижчою, яку ви коли-небудь бачили, і вона повернеться, коли ви повернетесь до своєї звичної рутини і пройде кілька днів або тиждень-два, незалежно від того, наскільки вага випадково виходить з-під контролю через канікули.

Ви підключитесь Хартіта вночі, скажи мені.

нарешті, ви збираєтеся робити зарядку щодня, пробивати винний шлях.

Так, я бачив свою меншу вагу кілька разів, але повертаюся до попередньої ваги, але давайте подивимось, чи розумію я це, бо вчора було багато вина і багато речей, яких я не повинен був мати. Але це був мій день народження, і я не збирався бути сухим.

Сьогодні пора гуляти, а у відпустці я хочу побачити речі і буду гуляти, але я також буду їсти і пити, танцювати і що завгодно. Так, я не збираюся дозволити собі збожеволіти, але я теж не буду схожий на залізного сержанта.

Я заїжджаю сюди, якщо я виглядаю занадто неконтрольованим або занадто слухняним, щоб передати звіт, ха-ха-ха-ха!

GOE III

Матильдо, ти сильно стимулювала Еллі. настільки, що ти його одягаєш. що ви робите його тоншим.
Виною підпису їжі є Матильда, яка була тією, хто розпочала.

Вітаю з твоїми досягненнями, Алея.
ви схудли, одужали 4 кілограми у відпустці в готельний тиждень включно.
І ось за кілька днів чи пару тижнів, на крейсерській швидкості ці фальшиві 4 кілограми у відпустці зникли, і ви продовжуєте йти вниз.

Давайте подивимось, чи можете ви сказати нам основні принципи цієї дієти, а не спосіб харчування, такий простий у носінні, на випадок, якщо вони комусь служать.
тому що це працює на все життя.

GOE III


У відпустці ви звільнені від звітування, нам не потрібно стільки щирості.
достатньо лише тих годин, які ви пройшли.
або якщо ви скуштували, з’їли або випили, щось варто згадати з місцевої астрономії.

Полімало

Для трапецій:
-гирі знизують плечима
без надмірного згинання ліктів та нахилу голови вперед, підтримуючи скорочення протягом 1 секунди у заключній частині вправи


З тією ж поставою, що і попередня, але корпус нахилений вперед, виконайте гантелі в ряд з поворотом плечей, тоді лікті вже зігнуті. гантелі в тому ж положенні, що і попередній gif.


Фермерська прогулянка
Він складається з утримання двох важких елементів і переміщення їх на певну відстань. Іноді простий факт тренувань у тренажерному залі та використання досить важких гантелей, транспортування їх із стійки до робочої зони, оскільки ми майже застосовуємо цю техніку на практиці, не знаючи цього.

Ця вправа походить від режиму "Стронгмен", і ви не тільки будете спрацьовувати свої пастки, але це ціла система, яка дозволяє підвищити ваші здібності, такі як сила зчеплення

Які м’язи задіяні
Ця вправа працює в ізометричній формі практично над усією спиною, плечима, біцепсами, трицепсами (всі ці невеликі завдяки силі зчеплення, оскільки ні в один момент не відбувається скорочення м’язів), і звичайно ноги.


Як це виконується
Для виконання Фермерської прогулянки ви повинні використовувати велику вагу. Я б сказав вам перевищити суму кожної гантелі або елемента, який ви носите в кожній руці, вашої власна вага мінус 15-2O відсотків для чоловіків.
і жінки, які тестують, щоб побачити, скільки ваги вони можуть нести протягом 40 секунд у першому сеті.
час відпочинку, необхідний для завершення серії в умовах, хоча в кожній серії ми отримуємо менше часу щоразу.


Таким чином, пара гантелей (найбільша, що є у вашому тренажерному залі) допоможе вам у цьому випадку. Відстань для подорожі повинна бути приблизно 3-40 секунд, а вага, яку ви більше не можете взяти, і обмеження місця, очевидно, потрібно вдатися до кількох раундів і поворотів, щоб завершити повторення.


ця вправа також чудово підтягує ноги і сідниці