Зауважте, що панацеї немає! Вам потрібно зробити серйозну жертву, щоб схуднути. По-перше, потрібно звернути увагу на споживання калорій, включаючи співвідношення вуглеводів до білка, до споживання багатьох рослинних волокон. Їжте кілька разів на день, дуже мало. Повірте, ви не будете голодувати.
Крім того, потрібно регулярно пересуватися. Це не обов’язково означає тренажерний зал, достатньо вдома двічі на день по півгодини, рухаючи кожен хрящ. Для цього ви можете знайти велику допомогу в Інтернеті. Калорійна діаграма, рекомендоване споживання калорій тощо. Раптова втрата ваги теж не є здоровою, оскільки не тільки волосся опускається, але і втрачається м’язова маса. Це дуже хороший результат, якщо вам вдається скинути 3-4 кілограми на місяць. Бажаю тобі багато успіхів та наполегливості!
Ви можете просто гуляти? Можливо, ти міг би поплавати. Ви також можете займатися спортом і харчуватися здорово у віці 60 років.
Іншого рішення немає.
Сподіваюся, у вас все вийде!
схуднути дуже, дуже важко навіть після 40 років, а з плином років навіть більше.
але не неможливо.
правило номер один - не очікувати результату, який буде занадто швидким. найголовніше - це здоровий спосіб життя. не потрібно чекати, щоб схуднути, але треба сподіватися.
повинна спостерігатися середня втрата ваги близько фунта на тиждень (це середнє значення переважає в довгостроковій перспективі, тому навіть у перші кілька тижнів може бути гладко, щоб нічого не рухалося вниз)
тож моя порада: щодня прибл. 1200 ккал енергії, плюс 3 рази на тиждень активності. напр. на YouTube є хороша маленька йога, вона рухає людей протягом 45 хвилин. в цьому випадку, добре одягнені в гіркі прохолодні дні, вдень все ще може добре піти дощ у яскравий час
ви також можете "ходити по магазинах", не потрібно купувати, просто блукайте по магазину:)
по можливості варто зайнятися плаванням, щадить «кісткову систему», але працює м’язи.
і що їсти: білок, крохмаль, природні вуглеводи та природний цукор, клітковина.
фрукти, овочі, зерно, м’ясо.
що заборонено: цукор та дрібне борошно та підсилювачі смаку (оскільки вони викликають апетит та надлишок)
потрібно їсти приблизно якомога менше, коли зголоднієш, але потім дощ, здорова їжа, аж до ситості.
плавно поміщається в 1200 ккал.
через деякий час організм звикає і до меншого.
На жаль, хлібобулочні вироби, солодощі та готові страви будуть виключені таким чином (але якщо хтось звертає увагу на інгредієнти, готова їжа також може бути включена, лише заборона - цукор/дрібне борошно/підсилювач смаку - не включати.
якщо ваш метаболізм дуже, але дуже повільний, ви ПОВИННІ худнути, дотримуючись цих правил.
правда, зміна не різка, але повільна вода виливається на берег.
так чи інакше, здорове харчування приносить лише позитив, у вас не виникне проблем:)
так, і ще одна важлива річ, про яку не так багато говорять сайти для схуднення. нестача вітамінів і мінералів, безумовно, приносить голод. тому що напр. організм хоче отримати дефіцит кальцію, приймаючи їжу.
аналіз крові не зашкодить, де його замінити, і якщо організм отримає все, він не буде таким голодним.
тоді, втрачаючи вагу, ви можете зробити це, щоб з’ясувати, що відбувається, і компенсувати це.
якщо ваше тіло отримує все, і ви вже знаєте, скільки і якої їжі потрібно ваше тіло і які вправи (йога, ходьба, плавання, танці тощо) добре падають і можуть бути включені у ваше життя 3 рази на тиждень, тоді немає бога, щоб не втратити щонайменше 1 фунт на місяць.