Але 10 вправ по 10 підходів або 10 вправ по 10 повторень?
Якщо це перший, мені важко навіть уявити це. Я зазвичай роблю повне тіло, як це.
4 підходи, 10 повторень:
- Присідання.
- Мертвий перс.
- Підтягування або підтягування.
- Натисніть.
- Отвори грудної клітки або шківа.
- Військова преса.
- Тягне за трицепс або подібний.
- Біцепс.
- Близнюки.
І як я роблю це з поганим молоком, ви потрапляєте туди, де тягнете.
Але 10 вправ по 10 підходів або 10 вправ по 10 повторень?
Якщо це перший, мені важко навіть уявити це. Я зазвичай роблю повне тіло, як це.
4 підходи, 10 повторень:
- Присідання.
- Мертвий перс.
- Підтягування або підтягування.
- Натисніть.
- Отвори грудної клітки або шківа.
- Військова преса.
- Тягне за трицепс або подібний.
- Біцепс.
- Близнюки.
І як я роблю це з поганим молоком, ви опиняєтесь там, що тягне.
Але 10 вправ по 10 підходів або 10 вправ по 10 повторень?
Якщо це перший, мені важко навіть уявити це. Я зазвичай роблю повне тіло, як це.
4 підходи, 10 повторень:
- Присідання.
- Мертвий перс.
- Підтягування або підтягування.
- Натисніть.
- Отвори грудної клітки або шківа.
- Військова преса.
- Тягне за трицепс або подібний.
- Біцепс.
- Близнюки.
І як я роблю це з поганим молоком, ви опиняєтесь там, що тягне.
Ні, шур. 10x10 - це десять підходів по десять повторень. Загалом є дванадцять сесій із таким планом:
День 1:
Жим лежачи 10х10
Підтягування 10х10
3х10 гантелей на грудях летить
Веслування Жиронда 3х10
День 2:
Присідання 10х10
10x10 стегновий завиток
3x10 хрускіт живота
Перевернутий хруст 3x10
День 3:
Трицепс Діпс 10х10
Завиток молотка 10х10
3х10 похилі бокові підняття
Сидячий бічний підйом 3x10
Каденція в 10х10 дуже важлива: 4 секунди в ексцентричній фазі і 2 секунди в концентричній фазі, без відпочинку між обома фазами.
Я вже взяв два сеанси, і правда полягає в тому, що опік помітний. Оскільки використовується дуже невелика вага, спочатку здається, що у вас багато надлишку, але, коли у вас сім-вісім серій, ви помираєте.
Я був у тому, що давно був із класичним 4х10, і це здається нудним. Але ей, якщо це працює для вас, ідеально.
На мою думку, вам слід зменшити загальний обсяг розпорядку, який ви запровадили, і додати конкретні вправи для кожної групи м’язів.
Під конкретними вправами я маю на увазі ізоляцію.
Але 10 вправ по 10 підходів або 10 вправ по 10 повторень?
Якщо це перший, мені важко навіть уявити це. Я зазвичай роблю повне тіло, як це.
4 підходи, 10 повторень:
- Присідання.
- Мертвий перс.
- Підтягування або підтягування.
- Натисніть.
- Отвори грудної клітки або шківа.
- Військова преса.
- Тягне за трицепс або подібний.
- Біцепс.
- Близнюки.
І як я роблю це з поганим молоком, ви опиняєтесь там, що тягне.
Ні, шур. 10x10 - це десять підходів по десять повторень. Загалом є дванадцять сесій із таким планом:
День 1:
Жим лежачи 10х10
Підтягування 10х10
3х10 гантелей на грудях летить
Веслування Жиронда 3х10
День 2:
Присідання 10х10
10x10 стегновий завиток
3x10 хрускіт живота
Перевернутий хрускіт 3x10
День 3:
Трицепс Діпс 10х10
Завиток молотка 10х10
3х10 похилі бокові підняття
Сидячий бічний підйом 3x10
Каденція в 10х10 дуже важлива: 4 секунди в ексцентричній фазі і 2 секунди в концентричній фазі, без відпочинку між обома фазами.
Я вже взяв два сеанси, і правда полягає в тому, що опік помітний. Оскільки використовується дуже невелика вага, спочатку здається, що у вас багато надлишку, але, коли у вас сім-вісім серій, ви помираєте.
Я був у тому, що давно був із класичним 4х10, і це здається нудним. Але ей, якщо це працює для вас, ідеально.
Ботанік Подивимось. У мене все добре, але ти всьому вчишся. Я збираюся спробувати. але це пахне болем. Як ти кажеш, перший повинен бути керівництвом, а останній повинен плакати.
Скільки ви відпочиваєте між сетами?
Типово, що той, хто поруч із вами, думає. подивись на ту сонечко, і ти там плачеш від болю.
Ботанік Подивимось. У мене все добре, але ти всьому вчишся. Я збираюся спробувати. але це пахне болем. Як ти кажеш, перший повинен бути керівництвом, а останній повинен плакати.
Скільки ви відпочиваєте між сетами?
Типово, що той, хто поруч із вами, думає. подивись на ту сонечко, і ти там плачеш від болю.
Ха-ха, цілком. Мені навіть довелося зняти трохи більше ваги, щоб уникнути смерті під час спроби. Вони відпочивають 90 дюймів у 10х10 та 60 дюймів у 3х10.
Каденція в 10x10 становить 4-0-2, а в 3x10 - 2-0-2.
- Давайте подивимось, чи хтось допомагає мені з дієтою) - Форум автомобілів
- Деякі шури пробували дієту без глютену та казеїну.
- Хтось хоче схуднути Page 171 Плітки - найкращий форум для пліток про роялті та
- Хтось хоче схуднути Page 78 Плітки - найкращий форум для пліток про роялті та
- Хтось хоче схуднути Page 552 Плітки - найкращий форум для пліток про роялті та