ваги

Карла Вівас

Письменник/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Шукаєте поради щодо втрати жиру в організмі? Дотримання здорової та збалансованої дієти в поєднанні з вправами є важливим для догляду за своєю фігурою. Є багато міфів та рекомендацій, які ви можете знайти, але кажуть, що втрата ваги та жиру на 70% залежить від того, що ви їсте, а решта 30% буде залежати від вашої фізичної активності.

Тому ми хочемо допомогти вам ефективно досягти своєї мети. Якщо ви хочете спалити жир, ви повинні застосувати додаткові хитрощі та техніки, які дозволять вам досягти кращих результатів. Далі ми ділимося 10 порадами, які допоможуть вам спалити жир.

1. Збільште споживання білка

Білок допоможе прискорити ваш метаболізм і допоможе довше відчувати себе ситим, тим самим контролюючи апетит. Варіанти з високим вмістом білка? Наші коктейлі, батончики, десерти та страви містять багато білка та багаті клітковиною, що збільшить ваше відчуття ситості.

2. Включіть продукти, багаті антиоксидантами, у свій щоденний раціон

Як полуниця, болгарський перець, капуста та брокколі, які допомагають запобігти запаленню.

3. Виконуйте вправи, які стимулюють кілька м’язів одночасно

Як, наприклад, присідання. Між серіями та серіями не відпочивайте більше 45 секунд, щоб прискорити метаболізм.

Ще одним хорошим варіантом є вправи високої інтенсивності, які збільшують викид гормонів росту, спричиняючи використання жиру як палива.

4. Їжте кілька разів на день

Рекомендується вживати невеликі порції від 5 до 6 разів на день, що прискорить ваш метаболізм.

5. Випивайте від 2 до 4 літрів води щодня

Іноді голод плутають зі спрагою. Підтримування тіла у зволоженому стані допоможе вам залишатися в тонусі.

6. Хоча це звучить повторювано, ви повинні спати від 7 до 8 годин на день

Це допоможе поліпшити склад вашого тіла та контролювати гормони та обмін речовин. Недолік сну пов’язаний з вищим рівнем втоми та втоми, що, в свою чергу, пов’язано з підвищенням апетиту.

7. Їжте фрукти бажано вранці

Уникайте споживання протягом ночі, оскільки фруктоза накопичуватиметься у вигляді жиру.

8. Зменште споживання солі

Сіль сприяє затримці рідини

9. Контролюйте споживання вуглеводів

І вибирайте такі з низьким вмістом глікемії, як вівсянка, цільні зерна та солодка картопля. Вуглеводи необхідні, але їх потрібно спалювати, саме тому рекомендується їх споживання вранці. Вночі, поки ви спите, ваше тіло відпочиває, а ваш обмін речовин не такий активний, щоб спалювати достатню кількість калорій.

10. Робіть свої вправи вранці

Дослідження показали, що вправи вранці можуть спалити в 3 рази більше жиру.

Крім того, ми пропонуємо вам додаткову допомогу, яка допоможе вам схуднути:

  • Глюкоманнан: Це єдиний інгредієнт, який був визнаний та схвалений Європейською Комісією як корисний продукт для схуднення. Він має надзвичайну здатність поглинати воду (завдяки своїй поживній структурі), і саме цей механізм надає йому здатність сприяти значній втраті ваги. Дізнайтеся більше в нашій статті: Переваги глюкоманнану для схуднення.