Серед обітниць на початку року на подіумі завжди виконуються обітниці, пов’язані зі збереженням здоров’я та зміною способу життя, регулярними тренуваннями і навіть відмовою від зайвих кілограмів. Деякі здаються в кінці січня, інші ходять до спортзалу принаймні до гарної погоди, а потім приходять виправдання: я не встигаю на це, заняття завжди в невідповідний час, багато хто в тренажерному залі, і вони не симпатичні, і навіть дорогі. Зараз час для цих виправдань закінчився: тут є безкоштовні тренування в будь-якому місці і в будь-який час, навіть не потрібно виїжджати з дому. Для більшості програм ви можете робити тренування безкоштовно, але якщо вони вам нудяться або ви хочете більше, ви можете завантажити додаткові тренування за окрему плату, і вони також коштують в середньому менше, ніж годинний квиток у будь-який крутий тренажерний зал.

дому

Ми намагалися вибрати такі, для яких не потрібне будь-яке інше обладнання, але якщо у вас на Різдво щойно є ручний набір гантелей, ви можете знайти його десь у продажу, це може лише підвищити вашу ефективність. До речі, таких додатків ви знайдете безліч, ви можете вибрати на свій смак залежно від того, чи хочете ви мультиплікаційну анімацію, відео чи, можливо, просто таку, яка підкаже, що вам робити. Більшість у будь-якому випадку працює англійською мовою, тож або виберіть ту, де завдання представлені на відео, або вдаріть двома птахами одним каменем та трохи вдосконалюйте свої мовні навички, коли ви навчитесь більше. Крім того, ми розмістили посилання біля кожного, де ви можете завантажити його з пристрою Android або iOS.

Мотивація та дієта

Багато програм займаються постійною мотивацією та моніторингом їжі, щоб знати, скільки калорій ви вжили в той день і скільки з них спалили. Більшість з них також підходять для того, щоб поділитися з вами на соціальному сайті, якщо хочете, яку програму тренувань ви виконали та скільки калорій ви спалили. Тут планується, щоб ваші друзі на Facebook хвалили, визнавали і навіть заохочували вас за це, а ви ще більше тренуєтесь у своєму щасті. На жаль, ми живемо не в такому утопічному світі, тому ми впевнені, що найдобрішим позитивним коментарем щодо нашої першої вправи для живота буде: "Ну, пора!" тож давайте дотримуватися конкретних програм тренувань (якими ви, звичайно, можете поділитися, якщо дійсно хочете побачити, чи ваші друзі менше тролли).

Але якщо ви дійсно хочете бути мотивованим, завантажте додаток Gympact (iOS, Android), який пропонує безліч завдань, які відповідають здоровому способу життя. Якщо ви робите це і дійсно нічого не пропускаєте, вам платять. Якщо ви ліниві, це також коштує розподілу серед тих, хто нормально виконує завдання - ми не знаємо більше стимулів, ніж це.

Тренувальний клуб Nike + (iOS, Android)

Одне з найбільш прозорих і красиво розроблених додатків, в якому ви можете створити окремий план тренувань для кожної частини тіла, ви можете вибрати, скільки часу у вас буде на тренування і скласти програму відповідно. Також щомісяця проводяться програми відповідно до того, мета - сформувати проблемну частину тіла, хочеться наростити м’язи чи просто схуднути на кілька кілограмів. Ви також можете налаштувати програми відповідно до свого рівня фізичної підготовки та переглянути відео про те, як точно виконати завдання. Ви можете тренуватися згідно з вашими планами, але ви також можете виконати програму, яку Марія Шарапова, відома тенісистка, і навіть якщо ви біжите в інтересах, заявка також піде за вами.

Runtastic Six Pack Abs (iOS, Android)

Якщо картатий живіт був спеціально включений до його обітниць, використовуйте цю програму, оскільки вона націлена на області живота. Ви можете вибрати - принаймні на екрані - між тренером-жінкою та чоловіком, які виконуватимуть із вами завдання, підбадьорювати, підбадьорювати, і ви можете спокійно лаяти його, коли він вдома, а також добродушний робот-диригент. Ви також можете придбати різні упаковки, але ви можете спробувати 10-тижневу програму, щоб після того, як у вас з’явився картатий живіт, ви могли переключитися і на інші частини тіла. Якщо ви хочете купити все, це коштує 5 євро, що все одно менше, ніж денний квиток у будь-яку кімнату. Незважаючи на те, що ви можете добре тренуватися за допомогою безкоштовних вправ, ми точно не дізнаємось, чи буде ваш живіт справді картатим після перших 10 тижнів.

Тренажер для тренувань (iOS, Android)

Це дуже хороша маленька програма для початківців і допомагає в проведенні безлічі різних типів тренувань. Таким чином, це корисно, навіть якщо ви тренуєтеся з гантелями, але якщо ви хочете поставити себе у простій формі або зробити більший акцент на певних частинах тіла, ви все одно можете вибрати з широкого кола завдань. Існує також про-версія цього, яка становить 14 євро на рік, тобто трохи більше 4000 форинтів. Щомісяця ви не отримаєте щомісячного пропуску, але ви можете вибрати серед тисяч завдань у безкоштовній версії.

7-хвилинне тренування (iOS, Android)

Сім хвилин - це лише день, оскільки це майже телевізійна перерва, тож це вже не може бути виправданням. За словами розробників науково складеного плану тренувань, вражаючого успіху можна досягти вже за 7 хвилин. Звичайно, це також правда, що якщо ви до цього часу не зіграли жодної хвилини, то за 7-хвилинну тренування ви будете рухатися рівно в сім разів, і це також інтенсивно і спітніло, але закінчиться щонайменше за сім хвилин .

Щоденні тренування безкоштовно (iOS, Android)

Хоча існують різні версії цього додатка, які рухають ті частини вашого тіла, які ви хочете, тут це все в одному, тож вибір у ваших руках. Якщо у вас немає багато часу, але, скажімо, ви хочете попрацювати на руці, ви можете вибрати, лише якщо ви не хочете нехтувати іншими частинами тіла, а потім і всі тренування (які також можуть бути до 10 хвилин, але якщо ви дозволяєте час, ви можете попрацювати півгодини). В іншому випадку ви отримаєте 50 завдань безкоштовно, включаючи опис та відео, щоб ви могли правильно виконувати вправи.

Диван до 5 К (iOS, Android)

Хоча це два різні додатки, залежно від того, на вашому пристрої встановлено iOS або Andriod, справа в тому ж, тобто поступово він підготує вас починати з нуля за 8 тижнів до рівня, який може вмістити навіть коло острова Маргарет. Як тільки це з’явиться, можуть з’явитися продовження на відстань до 10 і навіть 25 миль. Якщо ви завжди читали наші запущені статті, але не мали сміливості розпочати, завантажте і вирушайте на пленер.

Бразильський зад (iOS, Android)

Ми не могли пропустити пропонування вправ спеціально для цієї частини тіла, особливо коли бразильський фетиш дупи знаходиться у самому верху: Інтернет повний цих, а сідниці також стають все більш популярними. Щоб ви не стикалися з чимось, але все одно мали округлі форми, почніть із цих програм.!

Фітократія (iOS, Android)

Ми вже говорили про те, наскільки мотиваційними можуть бути соціальні медіа, але наскільки ваші друзі можуть зламати ваш ентузіазм. Однак, якщо вам неодмінно потрібні слова вдячності, підбадьорення або просто нові знайомства, які теж шукають те саме, завантажте Fitocracy, соціальний сайт для тих, хто захоплений навчанням, або для тих, хто любить показувати, скільки ваги вони піднімають . Коли ви більше не ходите в спортзал, ви можете практично відчути атмосферу, завести нових друзів, поспілкуватися з іншими, отримати поради, підбадьорити початківців або просто пожовтіти від заздрості від фотографій, завантажених у дзеркало роздягальні.

Весь Інтернет

Ми зібрали деякі з цих варіантів в Інтернеті, щоб запобігти "У мене немає смартфона!" заперечення. Існує незліченна кількість збірних сайтів, де ви можете скласти програму тренувань на основі ваших існуючих вправ, або де ви можете знайти програми та цілі тренування відповідно до вашої мети та рівня фізичної підготовки, і навіть дієту для схуднення з урахуванням вашого руху. Тепер у вас справді не може бути жодних виправдань за те, що ви не дотримали новорічної постанови!

Зомбі, біжи! (iOS, Android)

Правда, це вже коштує грошей, але з одного боку це менше тисячі форинтів, а з іншого боку, якщо проблема бігу поки що полягає в тому, що він нудний і одноманітний, то це вам придумали. Тут вам доведеться рятуватися від полчищ зомбі, але не так, як у традиційних іграх, вам потрібно лише натиснути одну кнопку на комп’ютері, тут вам доведеться бігти спеціально, це буде вправою для всього. В усьому навіть є історія, як-то в іграх, з різними місіями. У будь-якому разі, можна починати з нуля, зомбі, біжи! Ми рекомендуємо 5K Traning, який також доступний для віджетів iOS та Android.