правил

Подумай над цим. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, ваше тіло працює не оптимально, тобто ви не повністю здорові. Визнання цього - завжди перший крок у подоланні будь-якої проблеми. Але, не шкодуйте про це, хто на 100% здоровий у наші дні? Є люди, які мають болі в спині, інші проблеми зі шкірою, інші з надмірною вагою ... тощо ... тощо. Кожен має свій шлях.

Йдеться не про те, щоб засудити себе або бути жорстким до себе, а про те, щоб ставитися до нашого недоліку здоров’я як до сигналу, який підказує нам, куди йти ... Ось хороша новина: чи є у вас десять чи сто кілограмів, ваше тіло знає, а ви може повільно і безпечно скинути цю вагу. Це правда. Повторюю: повільно, але впевнено. Тут немає ярликів, немає короткострокових обіцянок. Чи можна швидко скинути кілограми? Так, але я не рекомендую це, бо це не здорово, і врешті-решт ви відновите їх і почуватиметесь погано. Ви не набрали десять кілограмів за тиждень, і теж не слід їх так скидати.

Ось 10 ДИСИДИННИХ правил схуднення за допомогою їжі:

Правило №1: знайдіть, чому.
Ви не можете навчитися грати в теніс (дуже добре) за чотири тижні або кардинально змінити своє харчування та спосіб життя. Але ви МОЖЕТЕ внести невеликі зміни, які для вас не надто важкі, і в довгостроковій перспективі дадуть вам "складні відсотки". Дисципліна не працює. Люди роблять лише те, що нам подобається в довгостроковій перспективі, тому перестаньте переконувати себе, що "цього разу" ви це зробите. Якщо ви хочете досягти успіху в будь-якій компанії, ви повинні знайти ЧОМУ, який мотивує вас у хвилини сумнівів, щоб поступово ви могли природно інтегрувати зміни. Але це має бути причина, яка справді «торкається зерна», а не щось поверхневе. Наприклад: я хочу покращити своє здоров’я і схуднути, щоб мати змогу робити з Каміно де Сантьяго зі своєю дочкою, або приєднатися до танцю з друзями ... тощо. Напишіть свою причину на аркуші паперу і зберігайте її у спеціальному місці.

Правило No2: не зосереджуйтесь на втраті ваги.
Насправді забудьте про це: перестаньте турбуватися про «поплавок»! Не купуйте більше журналів або програм для схуднення. Ці програми грають на вашій (можливої) незахищеності та обіцяють вам речі, які не відповідають дійсності, щоб продати вам рішення, які не працюють у довгостроковій перспективі. На жаль, немає жодної таблетки, жодного недавнього наукового відкриття, жодної трави, жодної чарівної дієти, яка може допомогти вам схуднути в довгостроковій перспективі без шкоди для свого здоров’я, тому припиніть її шукати. Натомість почувайтесь добре, як зараз (запевняю вас, у лікарні є люди, які б дали все, щоб бути схожими на вас) і зосередьтеся на оптимізації свого здоров’я. Купуйте книги та програми, які допоможуть вам поліпшити ваше здоров'я (наприклад: прочитайте наш блог:), придбайте натуральні кулінарні книги, запишіться на йогу). Здивуйте своїх гостей смачною та поживною вечерею! Коли ви оптимізуєте фізіологічні функції (всмоктування, травлення, виведення ... тощо), ви схуднете безпечно і природно. Ми не можемо "обдурити" клітини. Стати партнером тіла, а не його ворогом.

Правило No 3. Більше калорій не рахувати.
Почнемо з того, що підраховувати калорії безглуздо, бо ви насправді не знаєте енергії, яку кожна їжа вносить в організм з точністю. Це дуже грубе наближення, яке також залежить від гормонального каскаду, який відрізняється у кожної людини. Але не тільки це, скорочення калорій є стресом для організму і є ознакою того, що їжі не вистачає. Яке повідомлення ми передаємо мозку? Що ви повинні бути дуже ефективними і за будь-яку ціну резервувати енергію, тобто ваш метаболізм сповільнюється, а жир буде важче втратити. Їжте все, що хочете, але це має бути справжня їжа, ніяких рафінованих вуглеводів і псевдо-продуктів. Таким чином ви не будете голодувати (бо будете ситими), а тіло поступово регулюватиме свій апетит.

Правило No 4: не робіть «кардіо».
У будь-якому тренажерному залі є десятки занять, де можна робити “кардіо” та готуватися до настання літа (або так кажуть їх промоутери), але жоден із цих курсів чи занять не враховує вашу особисту ситуацію. Так, я знаю, ваш друг із п'ятого схуд на 25 кіло, а люди в рекламі з фотографіями "до і після" були неймовірними ... але є також люди, які ковтають мечі та інші, які затримують подих на 5 хвилин. Забудьте про страждання на біговій доріжці. Те, що це працює для кількох, не означає, що більшість матиме однакові результати. Інтенсивні та постійні аеробні вправи є окислювальними та стресовими для організму, тобто сприяють втомі надниркових залоз. Коли "запаси" кортизолу виснажуються втомою надниркових залоз, початкову втрату ваги неможливо підтримувати ... і починаються більш серйозні проблеми. Натомість краще робити вправи високої інтенсивності, але короткочасні. Однак це не для всіх. Намагайтеся рухатися щодня, але не витрачаючи запасів енергії. Я рекомендую піші прогулянки, тай-чи, йогу або щось тихе та приємне. Кросфіт з’явиться з часом ...

Правило No5: не пропускайте сніданок
Рівень кортизолу найвищий вранці, коли ви прокидаєтесь. Саме в цей час організм вступає у фазу діяльності, і всі системи готові до функціонування. Коли ми були мисливцями та збирачами, нам доводилося часто починати ранковий пост ... але бували й інші випадки, коли стрес був чимось епізодичним і миттєвим. Сьогодні стрес постійний і є для нас ворогом номер один. Якщо пропустити сніданок або, що ще гірше, після очищення вуглеводів (тости, пампушки ... тощо) та кави, це додає масла у вогонь (запалення та стрес). Подумайте, що більшість нейромедіаторів (дофамін, серотонін ... тощо) складаються з амінокислот, тобто білків. Ви хочете, щоб серед ранку були погані блохи та мало енергії? Пропустити сніданок. Але якщо ви хочете більше не напружувати організм і надавати йому ті елементи, які йому необхідні для стійкої енергії та відновлення, не соромтеся добре снідати, що включає якісні білки (можливо, залишки вечері попереднього дня ...).

Правило No 6: гідратуйте, як слід
Щоб схуднути, вживаючи їжу, потрібно випивати 0,033 літра води на кілограм ваги. Людині 75 кг потрібно близько 2,5 літрів води на день. Якщо ваше тіло неправильно зволожене, ви не зможете детоксикуватися належним чином. Як ви думаєте, яке улюблене місце організму зберігає токсини, які воно не може вивести? Жир. Якщо клітини, кишечник, печінка та нирки не можуть належним чином усунути шкідливі речовини ... система стає все більш неефективною, і нам не вистачає енергії (необхідної для всього іншого). Але, ви повинні пити ВОДУ ... справжню воду (мінеральну) і нічого іншого!

Правило No 7: нижчий кортизол
Завантажте програму «Перевірка стресу» (від Azumio) і починайте приймати напругу. Більшість з нас не знають, наскільки ми НАСТАЙНО в стресі, і коли ми починаємо серйозно ставитися до цього, часто буває занадто пізно. Ні, перегляд пізніх нічних телевізійних серіалів не розслабляє. Ви повинні зробити це усвідомленою практикою. Після кожної стресової події спробуйте зробити дві-три хвилини спокійного дихання. Надішліть своєму мозку повідомлення про те, що ви перебуваєте в безпечному місці, і нічого не турбує (так само, як коли ви були дитиною, пам’ятаєте?). Робіть це стільки разів, скільки можете, інакше вам це добре. Ах! і спить вісім годин на день.

Правило № 8: покращуйте травлення
Більшість людей із зайвою вагою мають проблеми з кишечником. Якщо ваша флора не збалансована, ви неправильно перетравлюєте їжу, і вона просто проходить через вашу систему як турист: ніколи не повертатися. Чому є люди, які завжди голодні? Оскільки він не вбирає їжу. Слід їсти не тільки якісну їжу, але й допомагати організму перетравлювати її. Приймайте травні ферменти, пробіотики та ферментовану їжу для поповнення та підтримки кишкової флори. Поліпшення слизової оболонки кишечника.

Правило № 9: принцип 80/20
Залиште випускний клапан. Якщо ви змусите себе робити все «здорово» і не дозволяти собі певних провалів, врешті-решт ви зробите свій новий спосіб життя ворогом і потроху повернетеся до своїх старих шляхів. Час від часу з’їжте цей торт, або викуріть сигару, якщо це те, що вам здається ... зовсім не гіркуйте. Якщо ви вибираєте здорові варіанти у 80% випадків, тоді ви на правильному шляху, і що трапиться, так це те, що цей відсоток зросте природним шляхом, оскільки ваші уподобання будуть перепрограмовані. Як і бамбук, будьте міцними, але гнучкими.

Правило No 10: запасіться терпінням.
Насолоджуйтесь цими новими звичками для схуднення, харчуючись, робіть це потроху ... неважливо, чи потрібно це 6 місяців чи 3 роки ... Поспіх працює проти вас, бо це стрес і не дозволяє вам насолоджуйся життям. Це моя обіцянка: якщо ви забудете схуднути і зосередитесь на тому, щоб навчитися оптимізувати свій спосіб життя та поліпшити своє здоров’я, ви худнете повільно та безпечно ... ви будете їхати в комфортному та здоровому темпі, і НІКОЛИ не наберете знову схудла. Час інвестувати у своє здоров’я зараз.

Приєднуйтесь до "Strategic Health" і отримуйте:

  • Статті та персоналізовані поради електронною поштою
  • Книга «7 принципів для суперздоров’я
  • PDF: Мій найздоровіший день (з 26 ідеями)
  • PDF: Список протизапальних продуктів