По мірі того, як ми отримуємо роки, а з настанням менопаузи - і більше, жінки накопичують кілограми, які у багатьох випадках важко вивести. Як ми можемо це полегшити? Ключі: дотримуйтесь здорового способу життя та підвищуйте рівень активності.
Чому так трапляється? За даними північноамериканської клініки Мейо, гормональні зміни менопаузи можуть змусити жінок набирати вагу навколо живота, ніж у районі стегон і стегон.
«Однак, лише гормональні зміни не обов’язково призводять до збільшення ваги під час менопаузи. Натомість збільшення ваги часто пов’язане зі старінням, крім способу життя та генетичними факторами », - попереджає він.
Зі свого боку, Росіо Пракседес, дієтолог-дієтолог відділення ожиріння лікарні Квіронсалуд Валенсія, зазначає, що коли місячні закінчуються або через вік, або через старіння, або через хірургічне видалення репродуктивних органів, жінки можуть почати мати проблеми зі здоров’ям та харчуванням, пов’язані з втратою корисних для здоров’я користю естрогенів.
Як він описує, менопауза - це нормальний фізіологічний етап у житті жінки, який зазвичай проходить у віці від 45 до 55 років, і являє собою момент, коли яєчники перестають виробляти яйцеклітини. "Це може початися з нерегулярних менструальних циклів і проявлятися іншими симптомами, такими як припливи, нічне потовиділення, проблеми зі сном та сухість піхви", - говорить він.
Пракседес додає, що це також впливає на здоров'я кісток, серця та мозку жінок, особливо на пам'ять. Він також вказує на те, що зменшення циркулюючих естрогенів обмежує здатність організму до реконструкції кісток, спричиняючи зменшення кісткової маси, і впливає на концентрацію ліпідів у крові, збільшуючи "поганий" холестерин або ЛПНЩ і знижуючи рівень "хорошого" або ЛПВЩ.
Спеціаліст лікарні Quirónsalud Valencia також попереджає, що під час менопаузи відбувається також перерозподіл жиру в організмі, розміщуючись більше в центральній ділянці тіла, жир на животі, з яким потрібно бути обережним, оскільки це пов’язано з такими захворюваннями, як діабет, високий кров'яний тиск та інфаркт.
СЕРЬЕЗНІ НАСЛІДКИ ЗДОРОВ’Я
Насправді, клініка Майо попереджає у зв’язку з цим, що збільшення ваги після менопаузи може мати серйозні наслідки для здоров’я. "Надмірна вага збільшує ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу, респіраторних проблем та різних типів раку, таких як рак молочної залози, товстої кишки та ендометрія", - згадує наукова установа.
«Як би цього було недостатньо, у цьому віці втрата ваги теж важча. Що ми можемо робити жінки, наближаючись до менопаузи? Набуття здорового способу життя, який включає дієту, а також відсутність токсичних звичок та практику регулярних фізичних вправ, буде як ніколи важливим », - підкреслює дієтолог-дієтолог.
При всьому цьому Пракседес забезпечує наступне рекомендації Що стосується уникнення надмірної ваги під час менопаузи та найкращого впорання з її симптомами:
1. - Збільшити споживання бобових: містяться в них ізофлавони є найбільш відомими та вивченими фітоестрогенами; Хоча чітких висновків щодо їх впливу ще не зроблено, деякі дослідження приписують сприятливий вплив на рівень холестерину в плазмі крові, рак молочної залози та інші естрогензалежні ракові захворювання, ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання, остеопороз, зменшення припливів та відновлення кісткової маси при клімаксі.
2.- Не зловживайте алкоголем: регулярний прийом сприяє накопиченню жиру в печінці, збільшуючи периметр живота і може безповоротно пошкодити клітини печінки. Якщо ви також п'єте солодкі напої, ви також збільшуєте вагу.
3. - Уникайте вуглеводів, що швидко всмоктуються: вони містяться в злаках та рафінованій борошні, у солодощах, соках або варенні та швидко перетравлюються та засвоюються. Вони зберігаються у вигляді жиру в організмі.
4. - Зменште споживання жиру та виберіть особливо здорові для серця. Зберігайте щоденне і раціональне споживання таких продуктів, як оливкова олія, і плануйте щотижневе меню, яке містить більше риби та горіхів, ніж м’ясо. Що стосується ідеальних порцій цих продуктів, може бути достатньо 30-40 г олії для приготування та приправ на день; 20 г смажених або сирих горіхів без солі 5 разів на тиждень можуть допомогти нам зіткнутися з основними прийомами їжі з меншим апетитом; і 125 г філе риби, що супроводжується рясними та різноманітними овочами, це також сприятиме насиченню та підтримці здоров’я серцево-судинної системи.
5. - Збільшити споживання харчових джерел кальцію та вітаміну D.
6. - Дотримання регулярного прийому їжі, фізичних вправ та відпочинку, раннє вживання основних прийомів їжі та проведення принаймні 2 годин на відкритому повітрі протягом дня, допомагає синхронізувати наші внутрішні годинники, сприяючи покращенню якості сну, наш настрій і навіть наші результати за допомогою дієти для схуднення.
7. - Уникнення кофеїну та інших стимуляторів після заходу сонця може допомогти вам краще спати.
8. - Перед припливами уникайте гарячих напоїв.
9. - Поєднуйте аеробні фізичні вправи з силовими вправами, таким чином ви допоможете зменшити зайву вагу та захворювання, пов’язані з надлишком жиру в животі, і покращите зменшення м’язової маси, що відбувається з віком та менопаузою, а також баланс між м’язовою худобою -жирова маса.
10. - Розглядайте замісну гормональну терапію завжди за рецептом лікаря.