Понад 10 000 бігунів вже тренуються в Академії Runnea

схуднення

Є багато голосів експертів, які підкреслюють, що для схуднути здоровим способом, і що ця дія має своє продовження в часі, складається загальна рекомендація скинути півкіло на тиждень. Це стосується запуску перекладається на загальну передумову, яка встановлює, що в трохи менше 30 хвилин безперервного бігу ви зможете спалити до 300 калорій Номери збалансовані, і рахунки виходять?

Худніть під час бігу за допомогою Академії Runnea

Ми не продаємо вам куріння, і тому ми вам це говоримо Академія Runnea може стати У тобі чудовий союзник для досягнення вашого спортивного завдання, і таким чином зробити так, щоб нове призначення не залишалося у воді борщівника, а також у чомусь нездійсненому з тих початкових цілей, які не втілюються в життя.

Ви повинні знати, що це мета доступна, доступна і цілком досяжна. Єдине, що вам знадобиться, це сила волі, наполегливість і тренування з головою, добре просунутою, в ході і перевершуючи малі цілі для досягнення більшої мети: це схуднення бігом або приведення у форму. І ті наші Тренери Академії Руннеа вони передають це у ваше розпорядження

Усвідомлюючи, що виклик вимагає багато з вашого боку, в Академії Руннеа ми підготували двох конкретні плани навчання, хоча завжди із загальним знаменником, що це:

У двох різних курсах: В 3 місяці за 29,95 євро і цілий рік за 69,95 євро .

Поради щодо схуднення, якщо ви носите кросівки

Після того, як ви активували свій індивідуальний план тренувань та адаптували його в Академії Руннеа, і у вас вже є кросівки, не завадить застосувати цю серію основних порад для схуднення за допомогою бігу.

Не забувайте, що основною умовою є схуднення, біг так, але здоровим і тривалим способом!

1. Біг з правильним обладнанням

Перший, НЕ ПОТРЕБНО ВИТРАТИТИ ГРОШІ. Вам не потрібна остання модель кросівок з усілякими технологіями. Вам потрібне взуття, яке адаптується до вашого бігу, ваги, типу сліду та кишені.

Рекомендуємо отримати аналіз вашого типу протектора, Це допоможе вам вибрати правильне взуття, і це буде дуже корисно, щоб запобігти травмам.

2. Ваш пульс під контролем

Перевірка пульсу та моніторинг пульсу - це чудовий спосіб відстежувати свій прогрес і зусилля. Я збираюся дати вам кілька «домашніх» порад: кожен раз, коли ви біжите, ви повинні мати можливість говорити, не надто задихаючись зусиллями. Ми прагнемо стійких і постійних зусиль. Ми не хочемо занадто вимогливих фізичних навантажень, які змушують нас бігти на короткий час і підривають нашу мотивацію.

Перетренованість - одна з найпоширеніших причин відсутності мотивації та неможливості досягти поставлених цілей. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо ідентифікувати його за допомогою пульсометра. Якщо пульс вище нормальних показників у стані спокою на наступний день після тренування, замість того, щоб впасти, це ознака того, що вам потрібно трохи знизити інтенсивність ваших зусиль.

Відновлення має важливе значення. Якщо ви не даєте своєму тілу достатньо часу на відновлення після кожного тренування, ви можете негативно вплинути на свою систему, що може призвести до недосягнення ваших цілей. Ви будете повільнішими, ви не помітите прогресу, будете менш мотивованими, і звичайним є те, що ви в кінцевому підсумку відмовляєтеся від спортивної практики.

Не натискайте себе занадто сильно, поспіху немає, тому дотримуйтесь відповідного плану тренувань, що дозволяє кілька днів відпочивати.

4. Мотивація

Надіньте кілька навушників і наповніть голову улюбленими піснями, не звертайте уваги на "ненависників" і просто пам'ятайте, що наявність декількох зайвих кілограмів - це не те, чого ви повинні соромитися.

5. Почніть повільно і поступово

Коли ви це засвоїли, ви можете вибрати програму тренувань, яка передбачає пробіг дистанції близько 5 кілометрів, що включає кілька хвилин ходьби, потім кілька хвилин бігу і поступове збільшення інтервалів протягом приблизно від 4 до 6 тижнів, поки ви не зможете пробігти повну дистанцію.

Ці типи навчальних програм є найбільш ефективними Оскільки ви можете поступово набирати фізичний стан і майже не усвідомлюючи цього, ризик перетренованості стає нижчим, оскільки рівень поступово зростає, а виклик зміни інтенсивності вправи буде тримати вас мотивованими, поки створи свою нову звичку.

Академія Runnea допомогла мені схуднути на 20 кілограмів, а також змогла закінчити свій перший марафон

Підкаст Runnea: Життєвий досвід Лайонела Наттеса, що бігає в пустелі Перу

При всьому цьому. Чи можете ви дозволити нам допомогти вам досягти своєї мети? ВАкадемія Руннеа буде одним з ваших великих союзників!