Ніжна/рухлива гімнастика, гімнастика хребта, для початківців, людей із зайвою вагою, людей похилого віку, сором’язливих людей або в парах. ОНЛАЙН Є. З ХРИСТИАНСЬКОЇ КОМНАТИ. Ви можете дізнатись: 30/966-1248

Сторінки (меню)

  • Вступ + відео
  • ПРОДАЖ РІЗДВА. НОВЕ! НОВЕ! НОВЕ!
  • ПРОГУЛКА В ДОМІ ДЛЯ ВАШОЇ ВАГИ
  • МОЇ YOUTUBE ВІДЕО
  • Навіщо скорочувати ЗАРАЗ?
  • Навіщо обирати ІНДИВІДУАЛЬНИЙ турнір?
  • РЕКОМЕНДУЮ ДУЧИКУ
  • 50+ ЗА ЛІТНІХ
  • КОНСАЛТИНГ ЖИТТЯ
  • ПЕРШЕ ЗАСІДАННЯ
  • РЕКОМЕНДУЮ ПОЧАТНИКАМ!
  • Гімнастика хребта
  • РУХУТЬСЯ ПРОТИ ДЕПРЕСІЇ.
  • Що ти береш із собою?
  • Про види гімнастики
  • Гімнастичне обладнання
  • Щитовидна залоза та ожиріння
  • Бажають схуднути сюди!
  • Про яблучний оцет для схуднення
  • Питна вода для схуднення
  • ЗВІРНО. План дієти з розумом!
  • Про статура
  • Вплив їжі на організм
  • Важливість розтяжки
  • ВІТРЕННІ ТУРНІРНІ ВІДЕО
  • ДУХОВНИЙ ВІДЕО ТУРНІРУ
  • 5 ХВИЛИНІ ВІДЕО ТУРНІРУ
  • 10 ХВИЛИНИ ВІДЕО
  • Ваша думка має значення
  • Створення власного веб-сайту
    Реєстрація
  • Редагування веб-сайту
    Увійти
  • Таблиці лідерів веб-сайту

Оголошення веб-сайту

Образливий веб-сайт?
Будь ласка, повідомте!

ваше тіло

Обслуговування клієнтів

Основні харчові поради для тих, хто хоче схуднути

Основні поради:

Щоб вести справді здоровий спосіб життя, важливо поєднувати правильне харчування та фізичні вправи.

Для досягнення більш вражаючого успіху рекомендується мінімум 3x1 годину вправ на тиждень! Важливо також харчуватися 5-6 разів на день, що спочатку може здатися багато (хоча у випадку зі спортсменами це може бути і 7 на день!) Ваше тіло потребує постійного надходження їжі, щоб нормально функціонувати.

І якщо ви вважаєте, що добре задовольнятися 1-2 рази на день, ви помиляєтесь, це лише означає, що ваше тіло намагатиметься зберігати це до наступного прийому їжі.

Потрібно привчити організм до стійкого і помірного харчування. Тож вам не доведеться їсти, коли зголоднієте, а коли прийде час! Їсти потрібно в один і той же час регулярно, оскільки таким чином ваше тіло не почне зберігати запас, оскільки воно «знає», що ви все одно його отримаєте.

Інша важлива річ - не їсти до насичення. Спочатку ви можете відчувати низький обсяг їжі, яку ви вживаєте таким чином, особливо якщо ви відчайдушно намагаєтеся схуднути.

І брехня в тому, що під час дієти у вас не буде почуття голоду! Це буде, але це не означає (якщо ви дотримуєтесь добре складеної дієти), що ваше тіло не отримує всіх важливих поживних речовин. Ви також можете залишатися трохи голодними між прийомами їжі.

На добре структурованій дієті я маю на увазі, що ти звертаєш увагу на вживання їжі різними способами, ти свідомо нарощуєш пропорції, а не ввечері після роботи/школи ти падаєш на холодильник і з’їдаєш усе, з чого ти зможеш дізнатися це.

Більше не бажано їсти за 4 години до сну!

Про дієту загалом:

Важко сказати, хто здається хорошим вибором серед безлічі дієтичних сортів. Сенс у тому, щоб вибрати довготривалий метод, за допомогою якого ви зможете прожити спосіб життя, тобто не лише як ліки, а як спосіб життя.

У короткостроковій перспективі сьогоднішні дієти дійсно вражаючі, чудове схуднення. Але що ми знаємо, що ми бачимо про тих, хто досяг успіху в довгостроковій перспективі? Здебільшого вони набрали навіть більше кілограмів, ніж втратили раніше. Щоб помститися за депресивний період схуднення, вони повертаються до свого попереднього способу життя.

Хороший вибір - це зміна способу життя. Жоден метод кампанії не дасть стійких результатів. І хороший вибір починається з мозку. Це вже є, коли ви вирішили, що більше не хочете хворіти зайвою вагою, і раз і назавжди переходите на легше, здоровіше життя. І справа не лише в харчуванні: у ньому трохи рухів, трохи розслаблення, більше сну - отже, схоже, вам доведеться трохи перекроїти своє повсякденне життя.

Якщо ви не хочете скинути 10 кілограмів менш ніж за два тижні, ви на правильному шляху. Ефективне схуднення економить близько півкілограма на тиждень. Повільно, але наполегливо можна продемонструвати справді тривалі зміни. У цьому відіграє роль не самозакоханий метод, а більш повільний: менше сніданку, обіду, вечері. Тож зменште споживання калорій і зверніть увагу на те, яку якісну їжу ви їсте!

Не має значення, що ви їсте - навіть якщо цього дуже мало. Їжте по кілька разів на день! Той, хто хоче схуднути, поки живіт скрипить, стає надзвичайно злим, гірким - таким розчарованим сьогодні, якщо йому доводиться голодувати. Ви голодні, але їсти не можете, крім того, це не те, чого ви насправді так хочете - це повна невдача. Кілька разів, трохи, щоб не відчувати сильного голоду.

З іншого боку, переконайтеся, що у вас менше борошна, цукру, жиру та звикайте до сирих салатів та фруктів - у потрібний час доби та в потрібний час. За годину до вживання фруктів, і це переважно вранці. Забудь про фрукти після їжі, кислотоутворювач! Овочі можна подавати з кожним прийомом їжі або як перекус - особливо в другій половині дня.

Якщо ви хочете серйозно схуднути, вам потрібен план, для якого у багатьох випадках не вдається уникнути медичної допомоги та контролю, оскільки неправильне схуднення також може спричинити серйозні проблеми через дефіцит поживних речовин та ослаблення.!

Духовні причини ожиріння:

Чому в так званих розвинутих частинах світу так багато людей із зайвою вагою? Чому ви не можете їсти лише стільки, скільки вам насправді потрібно? Питання хороше, і ви десь знаєте відповідь. Ви просто не хочете зізнаватися.

Ви їсте, кажете, бо це єдине джерело радості, яке залежить не від інших людей, а лише від вас! Які б турботи не кружляли навколо вас - їжа вас втішить, розслабить напружені нерви, а напружені нервові волокна будуть резонувати у вас досить великою кількістю, і ви побажаєте: просто ввечері спокійно вечеряйте.!

Проблема зайвої ваги зачіпає значну частину населення, майже патологічно, маніакально, але якимось чином вона все ще не дає серйозних, стійких результатів. Також було б важко перерахувати існуючі типи дієт: сепаратор, білкова дієта, лічильник калорій тощо тощо. І результати часто справді дивовижні, але швидкоплинні. Тому що ви намагаєтеся позбутися своїх надмірностей у формі кампанії, а це означає, що ви на деякий час поступаєтесь своїм татам-матерям, боретеся зі своїм звислим шлунком, бо у вас немає однієї стіни, а не менша доза ... Помісіться, потійте в тренажерному залі або гімнастиці, і через тиждень-два, після якого не буде вражаючого результату, ви задоволені річчю і віддаєте перевагу їсти. Або ви досягли чудодійної межі ваги, але оскільки сутичка була такою запеклою, ви не бачите сенсу готувати смачні закуски лише для своєї родини надовго.

Чого не вистачає в цілому? Ви кажете завзятість.
Проблема не в наполегливості, а в рішенні. Ви просто хочете схуднути, можливо, хочете, це, без сумніву, але не настільки, щоб прийняти рішення. Ви хочете цього захотіти, але, на жаль, читання книг та газет на цю тему лише додає ілюзії у вас. Це вас заспокоює, що ви вже зробили щось для цієї справи. Ви вже знаєте, що робити, якщо починаєте. Цей умовний режим завжди там плаває.

Ми не наївні: всі знають, наскільки зручніше розтягувати насі, розтягуючись на дивані у вітальні, ніж мотитися в поті в саду або двічі бігати вулицею. Це був би вже величезний крок піти пішки замість ліфта або вийти з автобусної зупинки раніше і скористатися велосипедом замість машини.

Запорукою успіху є мотивація:

При правильній мотивації ви можете досягти результатів із слабшими навичками; у випадку недостатньої мотивації навіть найталановитіші люди приносять мало цінності. Без мотивації нікуди не поїдеш! Повинна бути поважна причина, чому ви хочете бути худішими.

Хочете ви це сподобаєтесь або серйозніше: жити здоровим життям навіть із онуками, це може не мати значення - просто майте одну вагому причину, щоб триматися. Я не думаю, що заради вашого теперішнього хлопця ви будете постити, поки не втратите свідомість, а потім, після від'їзду, почнете вражати їсти - як знеболюючий засіб.

Мотивація - це те, що працює - в довгостроковій перспективі. Фіксована ідея, завдяки якій ви можете робити що завгодно. Цей певний момент здебільшого полягає в тому, коли ви чимсь постраждали, як тільки захворієте на хворобу. Дуже важко думати заздалегідь, з цим мало хто втомлюється, а радше лапає згодом. Звичайно, нічого серйозного з вами не може статися! - ти теж тримаєш свій розум подалі. Це добре, це те, що йому потрібно, тому що це мозок цінує як реальність. Однак жодна віра в Бога не може обійтися без свідомого захисту здоров’я. Той, хто живе на «м’ясно-цукровій дієті», скільки б не медитував, не залишиться здоровим.

Вирішіть схуднути нарешті!

Коли ви знайшли вагому причину схуднути, вирішіть це зробити! На дорозі є багато обтяжуючих факторів, які змушують трястись. Ось тоді вам доведеться вловити попередній пункт, мотивацію! Дуже легко розтягнутися в теплі комфорту, не рухатися, і просто чекати, поки світ закрутиться. З іншого боку, дуже складно вигадати, перемістити та виконати заплановану програму. Тому що хтось прагне безпеки, а схуднення між муками, жалобою або просто забиранням солодких закусок створює невпевненість і нездужання.

Ви любите балувати себе, відпочивати в компанії шоколаду на столі, швидко кидати мікро-підготовлену піцу або їсти хорошу їжу в неділю з багаторазового обіду. Сказати, що ви не питаєте? Коли ви весь тиждень гладили, працювали понаднормово, нервували, втомлювались, одинокими, не майте єдиної радості на вихідних?

Кажуть, наші рішення формують наше життя. Нервова робота також є результатом вашого власного рішення, але, як правило, марно ходити через цей моток. Нитка заплутана, скажете ви: десь у минулому нитка долі заплуталася, її вже не можна розплутати. Не відмовляйтеся від можливості змінитися! Принаймні не можливість.

Завжди може бути щось нове і різне, навіть якщо маленьке. Не потрібно так вивертати світ із-за кута; змін достатньо, хоча б лише подих, і завжди просто набагато більше. Ніколи не зупиняйтесь, не заспокоюйтесь у ситуації, яка склалася! Я маю на увазі: гарне почуття змін та провідності, а не стиснута воля.

Ви повинні постійно вирішувати. Хороший це чи менш хороший, але ви повинні вирішити. Кожен наш крок - це невелике рішення: і те, де ви сидите в автобусі, в якому магазині ви купуєте, а також чи вмикаєте ви ввечері телевізор, щоб сидіти перед ним із завантаженим лотком.

Той, хто колись рішуче вирішив не їсти стільки, скільки раніше, може зупинити вечерю, поки він ще міг їсти, але зараз цього досить. Згідно зі східним сприйняттям, завжди залишайте чверть свого шлунку порожнім. Подумайте, що ми живемо не заради їжі, а їмо, щоб зберегти її живу і навіть здорову.!

Рішення, звичайно, не завжди є правильним. З тисяч дієт і дієт ти може бути не найкращим - якщо ти взагалі хочеш стати жертвою модних примх.

За допомогою правильних вітамінів схуднути набагато простіше!

Він перетворює їжу в енергію або жир для вашого тіла. Тобто те, що ви їсте, або використовується як джерело енергії, або зберігається як запас. Забагато невикористаного резерву згодом виявиться додатковим фунтом.

Спалювати чи зберігати їжу залежить головним чином від біохімічних реакцій, що відбуваються у вашому організмі. Ці реакції організму активуються ферментами, функція яких регулюється вітамінами та мінералами.

Таким чином, якщо ваше тіло - хоч і незначне - але відчуває дефіцит якогось вітаміну чи мінералу, ви наберете вагу або не зможете остаточно схуднути. Не кажучи вже про те, що в більшості продуктів, хоча вони калорійні, вони містять мало вітамінів, мінералів та ферментів. У більшості випадків ви їсте більше, ніж потрібно, тому що намагаєтесь задовольнити несвідомі зусилля свого організму, щоб отримати необхідні поживні речовини.

Нижче перераховані вітаміни, мінерали та натуральні добавки, які відіграють помітну роль у прискоренні та сприянні втраті ваги та спалюванню жиру:

ХРОМ

  • стимулює вуглеводний і цукровий обмін, підсилює дію інсуліну
  • регулює рівень цукру в крові та стабілізує енергетику
  • при фізичних вправах він зменшує жирові відкладення, збільшує м’язову масу та фіброзний
  • прискорює включення білка, підвищує продуктивність

Л-КАРНІТИН

  • запобігає накопиченню жирів
  • перетворює жири, що зберігаються в організмі, в енергію => підвищує рівень енергії
  • покращує працездатність організму, зменшує втому
  • зменшує індекс маси тіла (ІМТ), допомагає нарощувати м’язи
  • зв’язує метаболічні кислоти (за відсутності L-карнітину кислоти зберігаються в жировій тканині, що ускладнює схуднення)
  • зменшує потреби організму в поживних речовинах (при низькому рівні L-карнітину потреби в поживних речовинах в організмі зростають)

ЛЕЦІТИН

  • його основні компоненти (холін, інозитол) мають жиророзривний, спалюючий жир ефект
  • покращує роботу печінки, знижує рівень холестерину
  • зменшує біль у суглобах

ДОБРІ ТЛИВИ

  • без них неможливо схуднути назавжди і здорово
  • ненасичені жирні кислоти покращують жировий обмін
  • вони зв’язують кислоти, сприяють підщелаченню організму
  • Омега-жирні кислоти допомагають кровообігу, підвищують працездатність
  • вони знижують артеріальний тиск і холестерин

ВІТАМІН С

  • сприяє зменшенню тяги до солодкого, вуглеводного голоду
  • підвищує ефективність інших вітамінів, стимулює детоксикацію
  • один з найпотужніших антиоксидантів

Продовжуйте помірну дієту!
Варто вибирати більш легку, але поживну їжу, тут також важлива поступовість, адже якщо ми боремося зі страшним голодом цілими днями, це все одно не стійка дієта, і все одно це закінчиться більшою закускою. Якщо ми не вегетаріанці, ні в якому разі не залишайте м'яса! Куряча грудка, грудка індички, морська риба з великою кількістю свіжих овочів або заправка для салату - найкращий вибір. Вживання фруктів не слід планувати на вечерю через природний вміст цукру. Бажано їсти 4-5 разів на день, тобто менше, але більше разів!

Давай рухатись!
Не забувайте і про фізичні вправи, рекомендується мінімум 3х1 годину спорту на тиждень! Якщо більше, то краще, але ми також не хочемо бігти тут марафон.