Чи можете ви дійсно схуднути під час сну? Мало того, що це можливо, існує цілий ряд досліджень з цього приводу. І ви можете досягти цього під час сну.
Ви все ще слідуєте своїй мрії схуднути? За допомогою цих даних ви можете досягти цього під час сну.
Чи можете ви дійсно схуднути під час сну?
Мало того, що це можливо, існує цілий ряд досліджень з цього приводу. На думку вчених, сучасне життя та вплив штучного світла змінюють циркадний цикл тіла, тому ваше тіло фіксується на жирах. Але за допомогою декількох невеликих налаштувань ви можете все це змінити.
Ось кілька порад, як схуднути на кілька кілограмів, просто закривши очі.
Хороший сон
Як втратити сон вночі? Вам просто потрібно лягти спати в потрібний час. Згідно з дослідженням, люди, які сплять 8,5 годин, спалюють до 400 калорій більше на день, ніж ті, хто спить 5,5 годин. Чому? Оскільки їх організм не повинен економити енергію, і вони спалюють калорії повільніше.
Ті, хто в цей період сидів на дієті, але менше спав, втратили на 55% менше ваги, хоча вони споживали однакову кількість калорій.
Інші дослідження, представлені на Європейському конгресі ендокринології, припускають, що втрата сну призвела до того, що організм виробляє менше гормону GLP-1, відповідального за те, щоб ви почувались задоволеними.
Їжте білок перед сном
Не мучте себе, думаючи про свій голод опівночі. Краще перед сном з’їжте щось з білком. За словами дослідників з Університету штату Флорида, споживання 30 грамів білка за півгодини до сну позитивно впливає на обмін речовин, якість м’язів та загальний стан здоров’я.
Попередні дослідження виявили подібні ефекти з білковими коктейлями, а деякі навіть припустили, що синтез м’язового білка можна збільшити, споживаючи їх вночі, особливо після вправ на опір.
Попередження: обов’язково відрегулюйте споживання калорій, щоб ви не споживали зайві калорії вночі.
Забудьте про алкогольні напої
Вночі ваше тіло спалює більше калорій під час швидкого сну. Але якщо ви випили незадовго до сну, ваше тіло зосередиться на метаболізмі алкоголю, і ви не будете витрачати стільки часу на швидкий сон, повідомляє Psychology Today. І це лише частина проблеми.
"Наш мозок воліє спалювати вуглеводи, як і решта тіла, а алкоголь - це, в основному, ферментований цукор", - пояснює Майкл Джей Нусбаум, начальник відділу баріатричної хірургії в Медичному центрі в Моррістауні та директор хірургії в Центрі метаболічної медицини та контролю ваги. для Атлантичного здоров’я.
"Чи знаєте ви, що відбувається з алкоголем у вашому організмі? Він надходить у печінку, якій потім доведеться детоксифікуватися і перестати перетворювати жири в кетони, перериваючи процес схуднення". Крім того, пояснює він, метаболізм алкоголю виробляє багато калорій. Примітка: келих вина під час обіду - це нормально, але найкраще кинути пити перед сном.
Легка вечеря
Як і з алкоголем, якщо ви їсте важку їжу, ваше тіло зосередиться на метаболізмі їжі. Це стає особливо проблематичним, якщо ви вживаєте багато вуглеводів, каже Шарон Зарабі, директор баріатричної програми лікарні Ленокс Хілл. "Якщо ви споживаєте вуглеводи, рівень цукру підвищується, а організм виділяє інсулін, щоб мати змогу метаболізувати все, що ви споживали", - пояснює вона.
«І якщо ви не збираєтеся використовувати цю енергію, оскільки в основному ви будете спати, ви будете зберігати ці калорії. Крім того, збільшення інсуліну викликає ланцюгову реакцію, підвищує рівень цукру, сприяє накопиченню жиру, запобігає розщепленню молекул жиру і, нарешті, перериває циркадний цикл ".
Також не йдеться про піст вночі. Зарабі пропонує вам споживати клітковину замість вуглеводів і шукати вечері з фруктами та овочами, які "сприятимуть вашому травленню, замість того щоб більше працювати на вашому тілі, коли воно повинно зосереджуватися на сні".
Уникайте електронних гаджетів у своїй кімнаті
Не перевіряйте свої соціальні мережі перед сном, якщо хочете схуднути під час сну. Згідно з дослідженнями, нічний вплив синього світла, що випромінюється стільниковими телефонами, планшетами та деякими світлодіодними екранами, може уповільнити ваш метаболізм.
На думку дослідників Гарварда, вплив цього типу світла порушує циркадний ритм і пригнічує вироблення мелатоніну. А ще одне дослідження Північно-Західного університету показало, що воно також посилює відчуття голоду та резистентність до інсуліну, що в кінцевому підсумку змушує вас набирати вагу, збільшувати жирові відкладення та збільшувати ризик діабету.
Спи в повній темряві
На додаток до того, щоб вимкнути всю свою техніку, подумайте про заміну штор на ті, які повністю перекривають світло. Коли темніє, ваше тіло починає виробляти мелатонін, що робить вас сонливими і регулює циркадний ритм вашого тіла.
Згідно з деякими дослідженнями, навіть інші типи світла можуть чинити такий вплив на організм, уповільнюючи вироблення мелатоніну та сприяючи набору ваги.
Це також зменшить здатність вашого тіла спалювати жир, згідно з дослідженням у Journal of Pineal Research. "Мелатонін необхідний для регулювання обміну речовин", - пояснює доктор Нусбаум.
підтримувати форму
Заняття спортом допомагають поліпшити ваш метаболізм вдень та вночі, повідомляє Healthline. Це пов’язано з тим, що в м’язах спалюється більше калорій, навіть коли ви спите. Якщо вам важко ходити в тренажерний зал вдень, ви можете робити це і вночі.
Згідно з опитуванням Національного фонду сну, 83% людей, які займаються фізичними вправами, незалежно від часу, сплять краще, тоді як дослідження, проведене Інститутом науки і спорту про рух людини в Цюріху, показало, що легкі фізичні вправи також сприяють поліпшенню якості сну.