магазин

За допомогою боксерських рухів ви можете спалити велику кількість калорій, поліпшити поставу, збалансувати, загострити рефлекси та зміцнити організм. Представляємо вам вправи, що включають боксерські рухи.

Десятихвилинний план вправ

Ці вправи, які ми представляємо вам сьогодні, слід робити тричі на тиждень, щоб отримати найкращий ефект, і вам потрібно робити 20 хвилин серцево-судинних тренувань на додаток до цих вправ. Почніть бокс!

Удар на корточках. Початкове положення має бути присіданням, ноги на ширині плечей, коліна зігнуті, а руки підтягнуті під підборіддя. Затримайтеся в цьому положенні, а потім нанесіть удар однією рукою в бік, злегка скручуючи тулуб, поки ноги нерухомі, а інша рука знаходиться в положенні біля підборіддя. Потім поверніть руку у вихідне положення і повторіть з іншою рукою. Вдаріть 60 секунд, випряміть, трохи витягніть ноги і повторіть ще два рази.

Зробіть крок вперед і штовхніть. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і стиснувши кулаки до стегон. Вийдіть однією ногою, щоб зігнути її в коліні перед собою, тоді як інша нога зігнута так, що коліно майже торкається підлоги (але ні). У той же час, коли ви ступаєте однією ногою, витягніть протилежну руку вперед, ніби виконуєте удар, так, щоб рука і верхня частина ноги, на яку ви наступили, були паралельними.
Змініть сторони якомога швидше і зробіть це протягом 20 секунд. Зробіть невелику перерву і повторіть ще три рази.

Хрускіт і штампування. Ляжте на спину, злегка зігнувши ноги в колінах, а руки зігнувши в ліктях, і тримайте їх трохи піднятими на рівні обличчя. Підніміть голову і плечі від землі, працюйте на животі і одночасно руками по черзі б'єте по повітрю. Повторити 20 разів.

Стандартні боксерські удари. Встаньте, злегка зігнувши підборіддя, а одну ногу трохи попереду іншої. Руки зігнуті в ліктях, руки схрещені і утримуються на рівні підборіддя. Кулак однією рукою, повернувши тулуб у бік, протилежний передній нозі, двічі вдарити, замінити ногу і двічі вдарити другою рукою. Повторюйте протягом 60 секунд, відпочиньте, а потім зробіть ще два підходи.

* Стаття перекладена за вмістом журналу LifePress журналом lifepressmagazin.com. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!

* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.