Так звані "операція бікіні" є тут, для чого фахівці рекомендують здорову втрату ваги, щоб підтримувати тривалу вагу.

набирати

Опубліковано 24.04.2016 04:00 Оновлено

За словами Йоланди Хіменес, дієтолога з "Ваг", «Щоб метод схуднення був здоровим, він повинен мати наукову підтримку, засновану на порадах фахівців у галузі медицини та харчування. Ви також повинні розуміти втрату ваги як невід’ємний процес, який включає не лише ті аспекти, що стосуються їжі, але також фізичної активності та добробуту персоналу ".

Цей фахівець розробив декалог, з яким слід попрощатись із зайвими кілограмами без страшного ефекту відскоку.

1. Не обмежуйте їжу: обмеження або заборона їжі є демотивуючим елементом і є одним з основних факторів відмови від дієти. Бажано мати різноманітне та збалансоване харчування. Не маючи забороненої їжі, а зосереджуючись на тому, що ми їмо, та енерговитратах, які ми робимо.

2. Втрачайте від 500 грамів до одного кілограма на тиждень: Щоб схуднення було поступовим і, отже, здоровим, воно не повинно перевищувати одного кілограма на тиждень, інакше відбудеться ефект відскоку.

3. Залишатися в межах здорового ІМТ: Індекс маси тіла - це показник, який дозволяє нам знати, чи маємо ми здорову вагу, чи маємо зайву вагу чи ожиріння. Обчисліть це, і дуже просто, нам просто потрібно розділити свою вагу на квадрат нашого зросту. Рекомендований ІМТ становить від 18 до 25.

4. Набути звички здорового способу життя: Важливо визначити ті звички, які уповільнюють втрату ваги, щоб їх модифікувати. Ми повинні пам’ятати, що 40% наших щоденних дій - це звички, тому ми не можемо очікувати різкої перерви у своєму способі життя.

5. Не зосереджуйтесь лише на їжі: розуміння схуднення як комплексного процесу, що включає та поєднує в собі три основні основи: дієта, фізична активність та особисте самопочуття допоможуть нам уникнути ефекту відскоку.

6. Планування та підтримка графіків: планування забезпечує збалансоване харчування і відсутність необхідності вдаватися до менш здорових варіантів, таких як готова їжа. Звичайний графік допомагає зберігати неконтрольовані перекуси між прийомами їжі.

7. Практикуйте уважність: ходьба, медитація, розслаблення або забарвлення мандали - це заходи, які можна робити щодня для боротьби зі стресом, турботами та тривогою.

8. Навчіться дбати про себе і любити себе: щасливі люди роблять більш здоровий вибір. Щоб почувати себе добре, бажано проводити більше часу з собою, висловлювати свої емоції, бути добрим до себе та винагороджувати за досягнення.

9. Практикуйте фізичні навантаження: фізичні вправи необхідні для схуднення.

10. Поділіться своїм досвідом: підтримка навколишнього середовища сприяє процесу схуднення, тому важливо залучати сім’ю до придбання нових життєвих звичок. Подібним чином обмін досвідом з іншими людьми, які теж худнуть, може стати мотиваційним фактором великої допомоги.