Під час вагітності жінка набирає в середньому від десяти до п’ятнадцяти кілограмів. Однак це може бути, звичайно, набагато більше, це дуже індивідуально. Більшість мам хочуть якомога швидше повернути свою вагу до вагітності після пологів. Але кілограми, які дуже швидко підскочили протягом дев'яти місяців, не хочуть відпускати зараз.
[ArticleBox Як діагностувати хронічну втому: 26604]
Однак для їх перемоги та відновлення характеру можна використовувати ефективні поради та підказки. Ну, для цього потрібне терпіння. Тому точно не поспішайте худнути, а навпаки, дайте своєму тілу якомога більше часу, щоб поступово звикнути до всіх гормональних коливань і змін, які він зазнав за останні кілька місяців, і особливо заспокоїтися в цілому.
Кажуть, що організму жінки потрібно від дев'яти місяців до року, щоб повністю «відновитись» після вагітності та наступних пологів. Тому не намагайтеся худнути занадто швидко. Подумайте про найкомфортніші шість тижнів, спробуйте відновити організм і лише тоді поступово скидайте зайві кілограми. Повірте, що потрібний час для дієт обов’язково настане.
Не розмотуйте їжу
Швидше за все, ви будете годувати дитину грудьми після пологів, і вона буде продовжувати це робити протягом наступних кількох місяців. Грудне вигодовування, звичайно, потрібно адаптувати до меню. Виробництво грудного молока та грудне вигодовування досить вимогливі для організму жінки, тому вимагають багато енергії. Однак його потрібно повернути організму.
Тож забудьте про різкі дієти та «порожні калорії», які лише непотрібно обтяжують організм. Ви відчували б себе набагато більш втомленим, вам бракувало б необхідних сил і у вас могло б бути погане вироблення грудного молока, що ускладнило б вигодовування дитини.
При грудному вигодовуванні недоцільно дотримуватися класичної дієти, під час вагітності краще стерегти свою вагу. Як ми всі знаємо, простіше не взяти фунт, аніж викинути. Майте на увазі, що ваше меню повністю відображає виробництво, а також якість грудного молока.
Що їсти під час годування груддю?
Перш за все, важливі регулярність і різноманітність. Їжте п’ять-шість разів на день, доцільно дотримуватися співвідношення між розміром їжі: сніданок і вечеря повинні бути приблизно однаковими, обід повинен бути приблизно вдвічі більше сніданку, а десятий - приблизно чверть до вечері чи сніданку.
[ArticleBox Чи має сенс гомеопатія?: 26602]
Безумовно, краще якомога більше уникати пухкої їжі та свіжої випічки. Все це може спричинити здуття живота і неприємні болі в шлунку у вашої дитини. Обов’язково забудьте про смаженому
забороняється навіть дуже жирна їжа, кофеїн, напівфабрикати та швидке харчування.
Також необхідно обмежити надходження більшої кількості тваринних жирів, солодощів та різних спокусливих делікатесів, таких як солона картопля, палички або солоні горіхи. Навпаки, набагато більше підходять темна випічка, фрукти, овочі (свіжі та варені), біле м’ясо, шинка, менш жирна риба, якісні рослинні олії, кислі молочні продукти, сир або сири з меншим вмістом жиру.
У цей період важливим є більш високе споживання якісних білків і, звичайно, кальцію, тому майте це на увазі, складаючи своє меню.
Вода - основа
Питний режим також сприяє правильному виробленню грудного молока. Виберіть найкращі ароматизовані негазовані води. Також підходять різні фруктові чаї, несолодкі чайні суміші, призначені для годуючих мам, які також запобігають неприємне здуття живота дитини.
Чай з фенхелю або кропиви також підходить, оскільки сприяє лактації. Хоча ваше бажання скинути зайві кілограми під час вагітності справді велике, і ви, як правило, тягнетеся до однієї з добавок, краще зверніть увагу. Немає дива, яке гарантує схуднення при збереженні існуючих харчових та фізичних вправ.
[ArticleBox Коли дітям не подобається: 26596]
У боротьбі із зайвою вагою вітається будь-яка допомога, і правильно підібрана добавка може полегшити ваші зусилля, але я точно не рекомендую використовувати їх під час годування груддю. Ви можете приймати харчові добавки для вагітних і жінок, які годують груддю
що містять вітаміни, мінерали та інші речовини. Це може допомогти всім матусям, які з якихось причин не можуть їсти, як слід.
Наприклад, коли жінка, яка годує груддю, не має достатньої кількості кальцію у своєму раціоні, організм починає забирати цю речовину зі своїх запасів, і це може негативно позначитися на її здоров’ї. До того часу, коли ваша дитина підросте і більше не буде повністю вигодовувати грудьми, ви можете трохи обмежити щоденне споживання енергії.
Включіть рух
Після пологів неодмінно потрібно звикнути до абсолютно нового режиму. Малюк завжди буде вимагати вашої турботи та уваги, крім того, звичайно, входить прання, прасування, приготування їжі, прибирання, словом, ще є чим зайнятися.
Хоча це інший тип рухів, ви в основному весь день стоїте на ногах, і це може позитивно позначитися на вазі. Навіть якщо ви не дотримуєтеся дієти, коли харчуєтесь здорово, помірковано і «літаєте» навколо дитини та домочадців, ви можете без особливих зусиль втратити один-два кілограми на місяць.
[ArticleBox Дитина постійно плаче, не може молоти і штовхає живіт: 26595]
Після закінчення шеститижневого періоду бажано почати регулярні вправи. Ідеально підходить у вигляді швидких прогулянок з коляскою. Також підійдуть вправи на розтяжку і легке зміцнення. Ви зміцните м’язову систему, зміцните тіло та покращите стан. Можна поступово включати вправи з дитиною. Ви зміцните зв'язок і зробите щось інше для свого здоров'я та кращої фігури.