Пов’язані теми
Скакалка швидко приведе вас у форму. Стрибки дадуть вам форму, спалять багато калорій, будують м’язи та покращують поставу.
Якщо у вас недостатньо часу, скакалка - ідеальний інструмент. Ви можете стрибнути, навіть якщо надворі дощить. 60-кілограмова людина спалює до 720 калорій на годину зі швидкістю 120-140 стрибків на хвилину. Для порівняння, він спалює близько 560 калорій на годину зі швидкістю 9 кілометрів на годину. Стрибаючи, ви формуєте м’язи по всьому тілу.
Для мотивації:
Від дітей до дорослих
Пол тільки недавно почав стрибати, і він не може цього похвалити: «Я теж бігаю, але не завжди маю на це час. Я проводжу багато часу з дітьми на дитячому майданчику, тому мені спало на думку, що час стоячи можна використати іншими способами. Ось так я з дітьми і водночас я правильно тренуватимусь ».
Мати Катки також придбала скакалку: «Я не спортивний тип, але мій стан і трохи рухів мене б влаштували. А оскільки я не люблю бігати, мені здавалося, що скакалка могла стати приємною заміною. Ви можете взяти його куди завгодно і стрибнути. Крім того, діти люблять стрибати, тож це весело для всієї родини ».
7 порад щодо ефективних стрибків:
1. Спортивні магазини пропонують широкий вибір скакалок. Важлива правильна довжина. Коли ви хапаєтесь за скакалку з обох кінців і стаєте посередині неї, вона повинна сягати вам за плечі. Для просунутих достатньо довжини до рівня пахв.
2. Остерігайтеся колін і щиколоток. Найкраще стрибати на дерев’яній підлозі, біговій доріжці або спеціальному килимку для вправ.
3. Не стрибайте босоніж, а в амортизуючому спортивному взутті.
4. На початку стрибки можуть бути занадто напруженими. Ви робите один проміжний стрибок після кожного стрибка.
5. Бажано чергувати скакалку з іншими видами спорту. Чергуйте 50-200 стрибків для початківців, наприклад, з ходьбою та силовими вправами.
6. Як і при інших видах спорту, не забувайте спочатку розтягуватися і розминятися.
7. Не стрибайте занадто високо, хоча це може здатися більш напруженим та ефективним. Просто стрибніть на 2-3 сантиметри над землею. Якщо ви стрибнете правильно, цей вид спорту буде більш ніжним до ваших суглобів, ніж біг.
Більше:
Скакалка, ідеально підходить для дітей
Мотузки все ще популярні серед дітей у початкових школах, навіть у факультативних колах. Одну з них також очолює Елеонора Малічкова в Братиславі. На цьому курсі діти вивчать кілька стилів. Я не стрибаю лише поодинці, а й парами чи групами. Результат - цікаві вистави, які представляють себе на змаганнях.
"Це щось інше, цікаве і не вимогливе до простору та спортивного обладнання. Ви можете стрибати зовні і всередину. Це допомагає поліпшити координацію тіла, покращує дрібну моторику, значно покращує фізичну форму і одночасно запобігає дитячому ожирінню ", тренер не може хвалити цей тип рухів.
За її словами, діти роблять великий прогрес, але їх можуть взяти на озброєння деякі: «Скакалки також цікаві тим, що діти дізнаються, що з ними можна зробити. Цікаво порівняти їхній прогрес на початку року та в кінці. На початку замість повороту мотузки скидали або повертали назад. Думаю, мені подобається стрибати, але треба сказати, що для когось це складно.