Якщо існує дієта, яка в останні роки особливо привертає увагу дієтологів, то це т.зв. бальна дієта.
Якщо за щось то бальна дієта Це тому, що, в принципі, ті, хто повинен дотримуватися дієти, не повинні мати проблем під час вживання будь-якого виду їжі. Звичайно: завжди в межах замовлення. Порядок визначатиметься числовою таблицею, яка пов’язує з кожною їжею ряд пунктів, які безпосередньо пов’язані з кількістю калорій, що забезпечуються цією їжею.
У загальній дієті дня людина середньої ваги та зросту, яка хоче дотримуватися бальна дієта щоб схуднути, потрібно їсти від 17 до 19 балів. Це в перерахунку на калорії означає з’їдання близько 1400 калорій на день. Точки, які кожна людина поглине, будуть визначатися зростанням та вагою людини. Таким чином, жінка від 61 до 70 кілограмів повинна харчуватися 18-точковою дієтою; один від 71 до 80 кілограмів, 20 балів; а одна людина вагою від 81 до 90 кілограмів повинна споживати 22 рази на день у своєму раціоні.
Скільки ваги надає подальша робота бальна дієта? Дієтологи стверджують, що, дотримуючись цієї дієти, людина може втратити півкіло за тиждень. Зазвичай, найбільш нормальним є дотримання бальна дієта протягом 4 або 5 тижнів. Звичайно: перед початком бальна дієта (як і перед початком будь-якого типу дієти для схуднення), рекомендується аналіз, який виключає відсутність будь-якого типу поживних речовин.
Дієтологи, як правило, вказують на це бальна дієта Це дієта, яка особливо показана всім тим жінкам, які ведуть дуже активний і стресовий спосіб життя. Жінки, які вагітні, однак, не могли слідувати бальна дієта.
Серед переваг, що бальна дієта, дієтологи виділяють наступне:
- Бальна система дуже зрозуміла кожному. Жінка, яка бажає слідувати бальна дієта вам просто потрібно це знати. Вам не потрібно знати калорійну еквівалентність продуктів харчування або вичерпно контролювати їх упаковку, щоб знати, скільки калорій вони забезпечують. Для «оформлення» самого меню буде достатньо простого списку з пунктами, зарезервованими для кожної їжі.
- Факт дозволеного прийому всередину всіх видів їжі допомагає людині, яка повинна дотримуватися дієти, не відчувати тривоги через те, що не може їсти конкретну їжу. Жодна їжа, якщо вона споживається нижче дозволеної добової межі, заборонена в бальна дієта.
Не забороняючи будь-який тип елементів, те, що жінка, яка хоче слідувати бальна дієта Так, ви повинні враховувати пункти кожного виду їжі, щоб звідти скласти власне меню.
Як розрахувати очки для поглинання?
Щоб знати добовий ліміт балів у дієті жінки, слід враховувати наступні дані:
- Просто для того, щоб бути жінкою, ви вже повинні додати 7 балів (чоловік, сам факт того, що він жінка, повинен додати 15 балів).
- Якщо вам від 18 до 20 років, додайте 5 балів.
- Якщо вам від 21 до 35 років, додайте 4 бали.
- Якщо вам від 36 до 50 років, додайте 3 бали.
- Якщо вам від 51 до 65 років, додайте 2 бали.
- Якщо вам більше 65 років, додайте 1 бал.
- Зважте себе і додайте пункти, які відповідають десяти вашим вагам. Тобто якщо ви важите 54 кіло, додайте 5 балів; якщо ви важите 62, додайте 6.
- Виміряйте себе. Якщо ви зростаєте більше 160 см, додайте 2 бали. Якщо ви вимірюєте менше, додайте лише 1 бал.
- Оцініть щоденну фізичну активність. Жінка з абсолютно малорухливим життям не набере жодних балів; якщо ви будете стояти під час роботи, ви наберете 2 бали; якщо ви часто ходите, ви додасте 4 бали, а якщо регулярно ходите в спортзал для фізичних вправ, то додасте 6.
До отриманої суми ви повинні додати ще кілька балів залежно від вашої мети. Якщо ви хочете схуднути, не набирайте жодних очок. Якщо ви хочете його зберегти, додайте чотири бали до отриманого результату.
Точки кожної їжі
Давайте тепер побачимо список серії продуктів, згрупованих за пунктами, які є у кожного з них. Для підготовки меню нашого точкова дієта, і як тільки ми знаємо моменти, що загальна кількість споживаної їжі на день повинна складатися, ми повинні знати наступну таблицю.
- Продукти харчування, які набирають 0 балів: овочі, спаржа, полуниця, апельсин або яблуко.
- Продукти, які набирають 1 бал: грона винограду, вишні, фініки, три скибочки вареної шинки, бісквіт, масло, жменька гороху, легкий майонез або чашка молочного шоколаду.
- Продукти харчування, які складають до 1,5 балів: склянка знежиреного йогурту, банка мідій, морський лящ, раки, вареники з тунцем або порція сиру Бургос.
- Продукти харчування, які набрали 2 бали: тарілка макаронів, яйце, жменька мигдалю, склянка напівжирного молока, паштет з птиці, склянка вина, хороша порція картоплі, тарілка хека, кальмари, копчені лосось, свіжа тріска, ванільний флан, банан або чотири курячі крокети.
- Продукти харчування, які набирають 2,5 бала: тарілка сочевиці або банка тунця.
- Їжа, яка набирає 3 бали: три скибочки шинки або бутерброд з індичкою.
- Їжа, що додає 3,5 бала: порція іберійського хорізо.
- Продукти харчування, які набрали більше чотирьох балів: стакан морозива (4 бали), три смаки замороженого рису (4), порція піци (4,5), картопляний омлет (5,5 балів), тарілка з картопляним пюре або тростина пива (6 балів), порція російського салату (7 балів) та закуски з яловичини (8 балів).
Виходячи з цього списку продуктів, ви повинні підготувати своє меню. Щоб округлити його і одночасно подбати про зволоження, слід випивати мінімум 2 літри води на день.