Серія наукових досліджень доводить великий вплив регулярних занять спортом та активного способу життя на наш організм.
- Особливо для розладів настрою, депресії, психічних травм зцілення душі в русі. Порівняльні дослідження показали, що 30-хвилинна прогулянка тричі на тиждень, тобто 1,5 години фізичних вправ, має помітний ефект, що покращує настрій, - каже спортивний психолог Вероніка Кісс-Немес для дієти та фітнесу.
Замість антидепресантів
Заняття спортом є більш корисними, ніж прийом ліків, що покращують настрій, багатьма способами, особливо з точки зору побічних ефектів. Про це свідчить дослідження на пацієнтах з депресією. Члени однієї з груп учасників, окрім того, щоб зробити якийсь рух, також вживали ліки. Ті, хто в іншій групі, навпаки, просто рухалися. Дослідники дали дивовижний результат: ті, хто приймав ліки, були в психічно гіршому стані.
- Антидепресантами є добавки дофаміну та серотоніну. При розладах настрою в організмі виробляється менше цих гормонів. Спорт і фізичні вправи збільшують кількість цих гормонів, а також вони виробляють "гормон щастя", тобто ендорфін, який є відповідальний за гарний настрій та зняття стресу Пояснює психолог.
Відсутність руйнуючого душу руху
Зимова депресія у нас на шиї. Не вистачає сонячного світла, ми менше рухаємось через холод, тому ми, швидше за все, маємо поганий настрій. Як запобіжний захід, можливо, вам доведеться частіше рухатися, наприклад, гуляти або хоча б робити гімнастику вдома.
Сто років тому людям доводилося рухатися набагато більше, щоб мати їжу, воду або нагріватися, тому вони витрачали близько чотирьох годин на день активно, рухаючись. Для порівняння, більшість людей сьогодні зазвичай проводять вісім годин на день на роботі чи в школі, плюс подорожі, перегляд телевізора вдома, комп’ютери, планшети - що загалом може означати 13-16 годин сидіння. Недарма кількість людей із розладами настрою збільшується. На думку експертів, якщо ми продовжимо жити так, то через кілька років кожен четвертий молодий чоловік і кожен другий дорослий будуть в депресії.
Скільки кроків ви повинні робити щодня для свого здоров’я? Натисніть тут, щоб дізнатись!
Велосипедом проти обмежень у навчанні
Сьогодні дітей з проблемами дефіциту уваги чи координації набагато більше, ніж раніше. Причина полягає в оцифруванні, точніше в тому, щоб дозволити дітям стати залежними від своїх різних пристосувань. Якщо ми поставимо їх перед якоюсь «цифровою нянею», вони можуть годинами дивитись на фотографії.
- Для дозрівання нервової системи важливо мати можливість досить грати, вільно пересуватися в природі. Наприклад, їзда на велосипеді може допомогти запобігти різним порушенням навчання. На жаль, сьогодні багато дітей виростають не в змозі їздити на велосипеді, оскільки їхні батьки не встигли цього навчити, каже Вероніка Кісс-Немеш. - Це, мабуть, тому, що багато батьків постійно переглядають свої телефони, замість того, щоб рухатись і подавати гарний приклад.
Цілющий спорт
В результаті руху ми залишаємо щоденні турботи позаду, наш розум стає тихішим, ми стаємо спокійнішими.
Під час занять спортом наша увага переходить від хвороби та болю до рухів, і з цим зміщенням фокусу легше подолати будь-яке усвідомлення хвороби, а отже і саму хворобу. Відсутність фізичних вправ може стояти за багатьма проблемами зі здоров’ям - зайвою вагою, проблемами настрою. Заповнивши цю прогалину, ми можемо сприяти зціленню. Регулярні фізичні вправи можуть запобігти проблемам опорно-рухового апарату та зменшити шанси розвитку багатьох захворювань, таких як розумова відсталість у літньому віці.
Вас також можуть зацікавити: Поради щодо охорони здоров’я сидячих працівників
У зв’язку з нашим тілом
Багато хто не має нічого спільного зі своїм тілом чи душею. Хвороба дає можливість пацієнту контактувати з його тілом і дізнаватися, які процеси відбуваються в його душі. Якщо ви також використовуєте рух для зцілення, ви також можете сприяти зміцненню свідомості тіла. Тож активність може допомогти вам зцілитися і, одужуючи, зберегти здоров’я.
- Якщо у нас є фізичні болі чи настрій, ми прагнемо відразу дотягнутися до таблеток. Однак, щоб бути добре, нам потрібно вкладати більше енергії, ніж приймати наркотики. Якщо наш стан дозволяє, ми віддаємо перевагу ми використовуємо природну хімію, тобто давайте рухатись так, щоб ми змогли якомога швидше збалансувати як фізично, так і психічно, - пропонує спортивний психолог.