Вівторок, 13 жовтня 2009 р

Як схуднути з живота? Кардіо + дієта = Плоский живіт

Якийсь час ми з партнером спостерігали, як мій живіт росте місяць за місяцем. Багато сидячої роботи та споживаних калорій стають все більш і більш помітними, і зараз мій живіт випирає в моєму одязі.
Я запитав його ввечері, чим рухатись, щоб опустити волосся?
Він сказав, що мені довелося робити багато присідань.
Але я згадав, що це не просто збігається з цим, але якийсь інший рух спалює жир!

схуднути

Ну, я сьогодні це розглянув і розібрався, що мені здалося цікавим. Це також стосується вправ на животі, але суть:

Основна проблема полягає в тому, що ви не можете схуднути спеціально, ви не можете сказати своєму тілу просто використовувати волосся з живота. Потрібно робити вправи, які рухають великі групи м’язів, оскільки вони використовують найбільше енергії, тож це є найбільш доцільним. А які вони? Ну, м’язи живота точно не є, оскільки це досить невеликий пучок м’язів. В першу чергу м’язи ніг, м’язи спини та плечей. Тому біг або плавання рекомендується робити, якщо хочеться схуднути.

Навіть трохи додаткового доповнення до цих видів спорту, якщо хтось може цим займатися, варто займатися навіть вранці перед їжею, тому що таким чином ви можете втратити вагу несвідомо. Зрештою, ваше тіло може отримувати енергію лише зі своїх запасів.

Ви дійсно можете схуднути, зменшивши споживання калорій + кардіотренування. Ця система споживає все тіло і, звичайно, живіт.

Треба встати з комп’ютера, шоколадне печиво, яким ти зараз жуєшся, забудь про це (блін, швидко отримай останній укус) А потім: "Біжи, біжи Ліс!"
Повернувшись додому, нічого не їжте принаймні 2 тижні, просто пийте. Ви гарантовано схуднете.

Що це таке, що "... Поверніть твій тулуб трохи далі"?
Це означає, що під час бігу, коли руки «гойдаються» поруч з тілом, цей рух потрібно здійснювати вперед тулубом, або що?

Можна зробити вдома:
розкладіть щось на підлозі, тоді може початися черевний прес, а це означає, що ви лише мінімально встаєте з землі (це спрацьовує ваші верхні м’язи живота)
Для початку:
Серія 4х30
Ви робите те ж саме, підтягуючи ноги вгору під кутом 45 градусів, але тримаючи їх на землі, потім переміщаючи одну ногу на іншу і працюючи з протилежного напрямку до намальованої.
З цього може початися серія 4x25.
Поверхня (після сильної розминки, оскільки вона не навантажує хребет злегка)
До тих пір, поки ви впораєтесь, зазвичай для початку це має бути приблизно 4х20, спочатку важко, але вам потрібна пробна версія.

Низ живота:
Лежачи, ноги не знаходяться на землі, але вони не торкаються, і ви піднімаєте під кутом 45 градусів так, що не рухаєте нічого, крім ніг.
Для початківців:
4х20
Працюючи м’язи живота по-різному:
Лежачи, опустивши ноги, ви трохи піднімаєте землю, але знову ж дві ноги не торкаються!
Ви ножицями ногами, це досить важка практика.
Але це ефективно для мене, напр.
Звідси вони починають:
3x50
Знову підніміть ноги:
u. це як плавний підйом ніг, ви просто згинаєте коліна під прямим кутом і піднімаєте його вгору, але ніщо не рухає лише вашими ногами!
З них: 4х20 для старту

Тоді це можна варіювати, наприклад, загальна присідання з останнім підйомом ноги під прямим кутом.
Порада: сильна концентрація уваги на животі, і дихання не має значення! Абсолютно не! Ви не повинні утримувати повітря всередині, якщо навіть тоді зламаєтесь.
Інше: без дієти не знижується жир внизу живота, у жінок. . . як я помітив. Не зі мною.
Але принаймні для мене це виявляється:)