Здоров'я та медицина Відео: Лікарська конопель та її вплив на здоров'я людини (en субтитри) (лютий 2021)
Якщо у вас є симптоми хвороби Бехтерева, такі як біль у суглобах, скутість і набряклість, ці кроки можуть допомогти зменшити запалення в організмі.
Не пропустіть цей факт
Якщо у вас є хвороба Бехтерева - як і будь-яка інша форма артриту - ваш стан може бути чутливим до загального рівня запалення у вашому тілі. Запалення - це реакція всього організму, яка допомагає боротися з інфекціями та лікувати травми. У таких ситуаціях це може мати вирішальне значення для вашого самопочуття.
Але коли у вас такий стан, запалення може посилити симптоми болю, скутості та набряку. "Щоразу, коли у вас аутоімунне захворювання, коли у вас є запалення в організмі, ви більше схильні до спалахів", - сказав доктор медичних наук Херардо Міранда-Комас, спеціаліст з реабілітації та фізичної медицини в Медичному центрі Маунт-Сінай у Нью-Йорку .
Запалення також може завдати постійної шкоди. "При таких захворюваннях, як анкілозуючий спондиліт, тривале запалення може призвести до кісток і суглобів", - сказав доктор медицини, ревматолог лікарні Університету Колорадо в Аврорі. "А це може призвести до недостатньої фізичної активності та фактично дезактивувати артрит на цьому шляху".
Хороша новина полягає в тому, що ви можете зробити кілька кроків, щоб зменшити запалення у своєму тілі. Спробуйте ці поради, щоб зменшити запалення та покращити шанси на щоденний гіпонітроз.
1. Приймайте ліки відповідно до вказівок.
Ліки, які раніше були нестероїдними протизапальними препаратами (НПЗЗ), такі як ібупрофен або напроксен, або ліки, що відпускаються за рецептом, такі як інгібітори ФНО - мають усі наслідки зменшення хронічного запалення в організмі.
Люди, хворих на хворобу Бехтерева, повинні враховувати, "що рекомендують їхні медичні працівники та ревматологи", коли мова йде про медикаментозну терапію, як ключовий крок у зменшенні запалення, каже Дін.
2. Якщо ви палите тютюн, виходьте.
За словами Діна, це, мабуть, найважливіший фактор способу життя для зменшення запалення при анкілозуючому спондиліті. Якщо ви курите, це означає, що кинути палити є "критичним".
"Ми знаємо, що куріння рухає імунну систему, погіршує її і погіршує запалення", - говорить він.
Існує безліч доказів того, що куріння пов’язане із посиленням запалення в організмі. Нещодавній приклад, опублікований у березні 2017 року в журналі BMC Complementary and Alternative Medicine, показав, що курці мають вищий рівень високочутливого С-реактивного білка - маркера запалення -, ніж некурящі.
3. Включіть у свій раціон корисні жири.
Хоча не існує досконалої перевіреної дієти проти анкілозуючого спондиліту, Дін каже, що дотримання дієти середземноморської дієти - багатої фруктами та овочами, цільними зернами, оливковою олією, горіхами та насінням та рибою - це, мабуть, найкращий спосіб їсти, щоб зменшити запалення в організмі.
Омега-3 жирні кислоти, які містяться в деяких жирних рибах, горіхах та насінні, можуть допомогти боротися із запаленням. У дослідженні, опублікованому в березні 2017 року в Скандинавському ревматологічному журналі, дослідники виявили, що люди з псоріатичним артритом - запальним типом артриту, тісно пов’язаним із хворобою Бехтерева, - які приймали омега-3, мали меншу активність захворювання, мали нижчі запальні маркери і потребували менші дози ліків для контролю їх стану.
Міранда-Комас, з іншого боку, зазначає, що насичені жири, такі як ті, що містяться в червоному м’ясі та цільномолочних продуктах, пов’язані з прозапальними процесами в організмі, і їх слід якомога більше уникати.
4. Уникайте високих температур.
За даними Фонду артриту, приготування їжі при високих температурах може призвести до утворення хімічних речовин, які називаються вдосконаленими кінцевими продуктами глікування (AGE), які можуть викликати запальну реакцію вашого організму та пов’язані з низкою різних захворювань.
Щоб зменшити ВІК у своєму раціоні, особливо важливо, щоб ви не використовували високу температуру для смаження, смаження або смаження яловичини, свинини, курки та риби.
5. Спробуйте використовувати протизапальні спеції.
Включення у свій раціон спецій, таких як часник, куркума, імбир, кориця та кайенський перець, може допомогти зменшити запалення, вважає Фонд артриту.
Дін зазначає, що коли люди намагаються включити ці спеції у свій раціон, вони "часто змінюють своє приготування, щоб включити ці потенційно дуже цінні предмети" - збільшуючи споживання овочів і зменшуючи смажену їжу в процесі, що допомагає ще більше зменшити запалення.,
6. Виконуйте вправи з незначним ударом.
Для людей із хворобою Бехтерева: "Ми любимо тривалі речі, такі як плавання, де спина вигнута назад, надаючи їй дуже здорову форму", - говорить Дін. Ці вправи з низьким ефектом можуть допомогти зміцнити м’язи спини, не викликаючи напруги, що може призвести до подальшого запалення.
Створення ядра за допомогою силових тренувальних вправ також може допомогти підтримати хребет, каже Міранда-Комас. "Загалом, якщо пацієнт має хорошу ретроактивність, він повинен мати можливість виконувати будь-які вправи", - говорить він, - але пам'ятайте про будь-які обмеження, з якими ви можете зіткнутися через обмежену рухливість і не змушуючи будь-яку діяльність відчувати себе погано.
7. Використовуйте теплову або холодну водну терапію.
Для більшості травм рекомендується застосовувати холод: "Коли хтось має хронічний стан, який не є гострою травмою, він може використовувати холод або тепло", - говорить Міранда-Комас. Зазвичай рекомендується використовувати тепло для лікування скутості від бездіяльності, а холод для лікування болю від активності, але ви можете експериментувати і робити те, що підходить саме вам, говорить він.
Незалежно від того, використовуєте ви холодну чи теплу, Міранда-Комас каже, ви можете використовувати її кілька разів на день з інтервалом у 20 хвилин, щоб отримати максимум користі. Зазвичай він рекомендується використовувати цей період, оскільки холодні компресори втрачають свою дію, і тепло може призвести до опіків, якщо їх використовувати довше.
8. Спи добре.
Досягнення достатньої кількості має вирішальне значення для людей, хворих на анкілозуючий спондиліт, говорить Міранда-Комас. "Погані звички сну можуть призвести до запального стану", - говорить він.
На додаток до прямого впливу на запалення, поганий сон може погіршити ваш настрій та мотивувати мотивацію до фізичних вправ та здорового харчування, вважає Міранда-Комас - потенційне подальше збільшення запалення у вашому тілі.
9. Відпрацювання техніки релаксації.
Хоча існує не так багато доказів, що підтверджують прямий вплив на запалення, "я думаю, що це покращує загальну функцію і перспективи людей" і може допомогти контролювати біль, каже Дін.
Чи є докази, що Дін каже, що депресія може бути пов’язана з посиленням запалення, тому будь-які прийоми стресу, що сприяють покращенню вашого настрою, можуть допомогти запобігти запаленню.
Практика, яка може допомогти вам розслабитися та збільшити вашу увагу, включає медитацію, керівництво та щадні вправи, такі як йога чи цигун.