Нарешті, вам вдалося стежити за регулярністю вправ, ви почали і раптом піднялися: ви застудилися. Не почуваєтеся найкраще, але пропустити тренування через це? Добре тренуватися в такому стані?

займатися

Допоможуть вправи проти хвороби?

Неважливо, кашляєте, маєте лихоманку чи просто застуджуєтесь. Звичайно, при не підвищених температурах не бажано відвідувати спортзал і обтяжувати організм, крім того, ви дуже легко можете передати хворобу іншим.

З іншого боку, якщо у вас немає інших симптомів, крім втоми та риніту, можливо, вам не доведеться пропускати тренування. Деякі навіть стверджують, що фізичні вправи допоможуть їм швидше впоратися із застудою.

Правило шиї

Спортивний лікар та ортопед доктор Джессалін Адам, доктор медичних наук, стверджує, що корисно застосовувати «правило горла», вирішуючи, робити вправи чи ні, якщо ви відчуваєте застуду чи іншу хворобу.

Про що це? Це просто: якщо всі ваші симптоми з боку шиї вище, ви можете перейти до вправ, але якщо вони з шиї нижче, вам не слід робити вправи.

Що це означає?

Тобто, коли у вас без температури, добре, якщо ви збираєтеся займатися нежиттю (якщо вона не гнійна). Ви можете займатися спортом, якщо відчуваєте закладеність носа та біль у горлі.

Звичайно, навіть у цих випадках не варто перебільшувати і доречно адаптувати тренування під свій стан. Не забувайте про гігієну!

Не слід займатися спортом, якщо у вас кашель, задишка, м’язові болі або стискання в грудях або тиск.

Він підтримує імунітет, але не при захворюваннях

Заняття спортом підтримують імунну систему, але не допомагають, коли у вас температура і повноцінна хвороба. Для поліпшення імунітету необхідні регулярні тривалі фізичні вправи у здоровому стані.

У будь-якому випадку, варто слухати своє тіло: якщо вам погано, навіть якщо у вас немає симптомів від шиї вниз, не змушуйте себе робити фізичні вправи. Майте на увазі, що боротьба з інфекцією виснажує організм, і коли ви покладете на нього ще одне навантаження, можливо, він не впорається з цим, або вам знадобиться більше часу для одужання.

Які вправи робити, а які не застуджуватися?

Якщо ви вирішили продовжувати тренування навіть при застуді, уникайте вимогливих вправ, які напружують серце. Оскільки ваше тіло бореться з інфекцією, просто придбайте легкий кардіотренажер, велосипед або еліптичну машину.

Не виконуйте таку ж підготовку, як у здоровому стані. Силові тренування в такому стані можуть бути складними, оскільки ви відчуваєте лише втому від хвороби. Не додавайте важкі ваги, вибирайте більш легкі.

Не будь егоїстом

Забудьте про фізичні вправи, навіть під час нудоти, болю або якщо виявите, що під час фізичних вправ вам стає гірше. Вам може здатися дивним, що ми згадуємо про це, але є люди, які хочуть тренуватися будь-якою ціною, навіть якщо вони цього не відчувають або не повинні за станом здоров’я.

Це не корисно не тільки для їх здоров’я, але й через ризик для інших людей у ​​тренажерному залі. Легких вправ вдома цілком достатньо в цих ситуаціях. Ви нікому не загрожуватимете, і дізнаєтесь, коли вистачите.