Як схуднути »Спорт» Бажано займатися з гантелями, якщо ви хочете схуднути?

якщо

Швидка відповідь - так, це доречно. Однак, якщо ви ще багато не впрацювали, краще зробіть це, замінивши гирі на тренажерний зал. Або еспандери - це такі гумові ремені. Набагато безпечніше тренуватися з машинами та ременями. Більш важливе зауваження: Порадьтесь зі своїм тренером, щоб він показав вам правильну техніку. Кожну вправу потрібно виконувати правильним рухом. Також добре правильно дихати. Тренер вам це покаже.

Пізніше, коли у вас буде певний досвід, ви можете почати займатися з гантелями. Однак для початківців машини, мабуть, є найбезпечнішою альтернативою нарощуванню м’язів, сили та фізичної форми. Не обов’язково практикувати класичні вправи для живота, як звичайну практику.

Це пов’язано з тим, що існує великий ризик травмування, якщо ви практикуєте погану вагу з гантелями або ременями. У кращому випадку вам не доведеться постраждати, але ви також не досягнете мети. Незалежно від того, хочете ви схуднути чи зміцнити м’язи, правильна техніка дуже важлива.

Ви можете робити силові тренування, коли худнете з кількох причин.

  1. Силові тренування захищають м’язи від їх втрати. Також є ризик втрати м’язів при схудненні. Регулярні вправи з еспандерами, машинами або гантелями змушують м’язи рости.
  2. Силові тренування також зміцнюють сухожилля та кістки.
  3. Кращий стан і робота з м’язами допомагає залучити енергію. В результаті тіло горить більше.
  4. Робота м’язів збільшує вироблення ферменту (ліпази), що сприяє використанню накопиченого жиру як палива. Однак потрібно займатися цією забавою кілька разів на день. Це не повинно бути великим тягарем. Кілька присідань, або якийсь поверх без ліфта, і у вас він є.
  5. Силові тренування покращують вашу фізичну координацію. Ви гнучкіші, швидші. Знижується ризик переломів після падінь.

Якщо ви починаєте нарощувати м’язи, вам не доведеться турбуватися про те, щоб за короткий час стати другим Шварценеггером. Навіть після довгих місяців фізичних вправ ваші м’язи лише набагато збільшаться. Нічого незвичайного. Особливо, якщо ви середнього та старшого віку, то вам не доведеться турбуватися про якусь потворну і занадто мускулисту фігуру. Однак після тренування я також рекомендую вправи для зміцнення корсета, тобто живота, спини і, можливо, деякі вправи на баланс.

Ці вправи допоможуть боротися з болем у спині, і якщо ви страждаєте від цього, система SM доктора Смішека може ефективно усунути ці проблеми.

    Статтю написав: Miro Veselý Дата оновлення 6 травня 2013 р

Міро Веселий

Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Ви знайдете всю інформацію тут безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.